sztanga

[...] biore. no wiec tak: A. nogi - siady 5 seri klatka - wl 3 s plery - GM 3s i wioslo w opadzie 2s barki - wyciskanie sprzed klatki do czola na smithie 2s bic - uginanie ze sztanga 2s B. nogi - np wypychanie na suwnicy + uginanie w lezeniu ?? hmm chyba lipna kombinacja, moze wykroki ? co byscie polecili niemam koncepcji co dac na nogi do B. a [...]

Zmieniam plan A-B na A i proszę o drobne poprawki. Staż: 2 miesiące ACT, 1,5 miesiąca FBW Sprzęt: drążek, poręcze, modlitewnik, ławka (+, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krótkie do sztangielek Cel: masa Priorytety: Klatka piersiowa (+ w drugiej kolejności biceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s BARKI: [...]

O mostku już pare artów było więc wróce do tematu....nie martw sie czucie mieśniowe przyjdzie z czasem! O ile wiekszość ludzi nie ma z nim problemu np. Przy bicepsie to np. Przy plecach już tak i sporo mija zanim nauczą sie dobrze czuć te mięsnie przy treningu, choć po mogą mieć nawet spore zakwasy...musisz nauczyć sie czucia tego miesnia który [...]

[...] dolnego w siadzie płaskiem 2s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (suwnica mile widziana?) Barki: - ??? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 4 serie po 9 powt. Triceps 1.Ściągani linek wyciagu 3 serie 8 powt. 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 serie po 8 powt. 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 4 serie 8 powt. 4.Pompki w pod[porze tyłem 4 serie max powt.---na dompompowanie tricepsa Brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu z kijem miotły na [...]

Barki ??? Daj przyciąganie sztangi do mostka, 2 cwiczenie na nogi dublujesz ..daj na ??? przysiady a potem mc na prostych nogach.. W treningu b na plecy jako 2cwiczenie może byc wiosłowanie sztangą w opadzie jako 1 daj podciaganie na drążku Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-09-15 01:23:58

[...] w lezeniu -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki czwartek klata+kaptury+nogi klata -plaska -skos -wąskie -rozpietki kaptury -unoszenie barkow sztanga nogi -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce sobota barki+triceps barki -unoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantelek w opadzie [...]

[...] -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki czwartek klata+kaptury+nogi klata -plaska -skos -wąskie raczej wywal -rozpietki kaptury -unoszenie barkow sztanga nogi -prostowanie nog w siadzie -przysiad z sztangą na barkach do samego końca -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce sobota barki+triceps barki -unoszenie [...]

[...] leżąc nachwytem. Z nóg coś wywal i daj przysiady, rób zwykłe wspięcia na łydki. Barki sztangą zza karku. Nie ściąganie drążka na plecy, tylko podciąganie na drążku i nie wiosłowanie na maszynie, tylko wiosłowanie sztangą, dorzuć jeszcze martwy ciąg. Biceps - sztanga podchwytem, hantle chwyt młotkowy, na koniec uginanie o kolano. Pozdro...

[...] Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: rok i cztery miesiace Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprocz wyciagów Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: x pand

[...] kolko kulturystyczne i calkiem dobra silownie , bylo to atletyczne gimnazjum polaczone z liceum i bylo kilku trenerow . Naprawde w tym wieku wy napewno nie mysleliscie o silowni a my juz mielismy dobre osiagi. Pozdro aha planie nba nogi zapomnialem ale polecam przysiady ze sztanga ma plecach albo hamtelakmi 4x20 i spinanie sie na palcach 3x20

[...] : 3x95 3x100 3x100 Sciaganie drązka wyciagu górnego 8x9p 8x9p 8x10p Unoszenie sztangielek bokiem 8x9kg 8x11kg 8x11kg Sciaganie drązka na triceps 8x6p 8x6p Uginanie ramion ze sztanga 8x27,5 8x32,5 8x32x5 No wiec : MC - jestem za***iscie zadowolony ale obiektywnie 3x150kg to juz jest max na dzień dzisiejszy . Wyciskanie : Słabizna ... ostatnia [...]

[...] to co doradziles mi wczoraj i doszedlem do takiego wniosku: czy dobrym sposobem bedzie zrobienie czegos takiego. dodac do tego co wczoraj ulozyles np w A uginanie ze sztanga na bica i robic tak: w poniedzialek jak wypada A to robic to uginanie, w piatek zrobic młotki, a jezeli A bedzie wypadal tylko w jeden dzien czyli w srode to zrobic [...]

Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy [...]

Witam, przechodzac do sedna, juz od wielu osob slyszalem, ze np. podczas treningu bicepsow (np. uginanie ramion z supinacja nadgarstka, albo uginanie ramion ze sztanga itd) nalezy ciezar unosic z normalna predkoscia, a opuszczac juz o wiele wolniej. Podobno wtedy sa angazowane wszystkie wlokna trenowanego miesnia. Jak to sie ma do przyrostow masy [...]

[...] do pasa 3x10 triceps francuskie wyciskanie sztangi stojac 4x 12,10,8,8 prostowanie na wyciągu nachwytem 4x 12,10,8,8 dzien 3 (barki+nogi) barki Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8 Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12 podnoszenie sztangi przedsiebie oburacz3x8 nogi przysiad ze sztanga 5x10 wykroki ze sztangielkami 3x10 ?

[...] "na bramce" (4x 12 powt. technicznie,mocne rozciąganie) + wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry(4x 5/6 powt. technicznie,nieco szerszy chwyt od szerokości barków,sztanga dotyka końca obojczyka nie na "dole" klaty,lecz tuż przy szyi-chyba da się to sobie wyobrazić,a następnie wykonać). 3. SUPERSERIA: rozpiętki na maszynie (4x 12 powt. [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, jeśli będzie trzeba. Plan jest z małym naciskiem na nogi, ponieważ mam słabe Jego założenia to przede wszystkim masa. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach x 10 - 3 serie (progresywnie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej x 10 - 3 serie (progresywnie) Wyciskanie na [...]

[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 spilt i 1 FBW (miesiące) Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, drazek, wyciąg przy ławce,modlitewnik , sztanga, sztangielki Dieta: jem zdrowo :) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

[...] 1. Wyciskanie zza karku: 4x 10 2. Unoszenie sztangielek wzduz tulowia: 3x 9 3. Unoszenie sztangielek w przod: 4x 10 4. Wyciskanie sprzed glowy 4x 10 Kaptury: 1. Sztrugsy sztanga: 2x 18 2. Strugsy sztangielkami: 2x 18 Niedziela: plecy 1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 4x 10 2. Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej: 4x 10 [...]