sztanga

Witam, mam 16 lat, na siłownię chodzę od miesiąca ale chciałbym zapytać was co sądzicie o tym splicie i ewentualnie go poprawić. Z góry dziękuję :-) Wtorek ( Klata + triceps ) Klata: ♦ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serie x 10 powtórzeń ) ♦ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę ( 4 serie x 10 powtórzeń ) ♦ Rozpiętki na ławce [...]

Preria, modelowania sztanga brakuje. Ale nie wątpię, że w następnym tytule to nadrobisz ;)

Ja tez podaję ze sztangą. Sztangi różne przecież są

to dopisz gdzies , ze sztanga 20kg, bo az mi sie niemozliwe wydawały tak niskie obciążenia:)

tak AmiU, sztanga oczywiście 20 kg, ale ja kto wpisać %-)

12.03. DT Tydzień 1, dzień 3 TRENING: Dzień3. 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2 kg x [...]

Trening 12.03.2014 Sroda -pchniecie kamieniem 8kg 10x -pchniecie kula 7kg 10x -rzut dyskowy lekki 10x -wieloboje 40x -uginanie sztanga stojac 4x10+15 -uginanie hantli naprzemian 4x12 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne brzucha 4x25 -spiecia na brzuch 2x50 -trucht 20min Srednio mi wychodzily rzuty bylem obolaly po treningu nog i [...]

no tylko sztanga i sztanga :-P żelazo i żelazo :-P sztanga i cash %-)

no tylko sztanga i sztanga :-P żelazo i żelazo :-P

[...] stojąc 4 s 10 p -Wyciskanie na suwnicy 3 s 6<4=4<2 -Prostowanie nóg w siadzie 3 s 12/10/8 -Wspinanie się na palce ze sztangą stojąc 4 s 30 p Biceps: -Podciaganie na drążku waskim podchwytem 3s 6=6<4=4 -Uginanie ramion ze sztanga 3s 6<4=4 -Uginanie młotkowe 3 s 10<8<6 -uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s 10=10<8

dobra to wy sobie tu pijta albo fitness twarzy szlifujcie a ja ide schaba utłuc a potem sztangą powywijać

[...] to trenin A mozesz wykonywac w domu. trening A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 2. Wznosy bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 5. Shoulders box 3x8-10 3*obwod 6a.TGU *8 na strone 6b. Renegade row *8 na strone 6C. wznosy nog lezac *20 (60sek przerwy między [...]

Aga weź tego śmierdziela sztangą pobij solidnie to nie wróci ;-)

[...] 4x15-20 Odwodzenie w tył na maszynie siedząc chwyt neutralny 3x12-15 Odwodzenie w tył na wyciągu podchwytem 3x15-20 Wiosłowanie hantlą na tył barku 2x10-12 Marty ciąg kilka serii 60kg sztanga taka zabawa Na koniec rolowanie, mało przyjemne. Dzisiaj polecą barki, tric i interwał. Wczoraj sobie pozwoliłem i zjadłem 2 kawałki pizzy. ​

[...] treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 80g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Sciąganie drążka do klatki podchwytem 4s Wiosło sztanga 4s ostatnia 100kg Wiosłowanie hantla bardzo dokładnie 4s max do 37.5kg Sciąganie do klatki wąskim chwyie łązone z przenoszeniem na bramie 4s Szrugsy sztangą 3s MC na [...]

Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 168 Obwód ramienia: 47 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 60 Staż na siłowni: 10 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka cykli na mecie, 250 mg e5d enana przez 12 tyg, i teraz 8 miesięcy 250-750 e3d enan Cel cyklu: r Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: miesiąc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): na [...]

Bardzo Wam dziękuję :) Teraz czas nadrobić wpisy (ostatnio zwaliła się na mnie kupa roboty, ale wychodzę już na prostą). Było tak: 1) niedziela 8.III DNT - 1h squash'a 2) poniedziałek 9.III DT - BARKI I BRZUCH wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 unoszenie ramion [...]

[...] zorganizowany więc wpiska; TRENING NA CZCZO -kawa z mlekiem i agmatyna(dzisiaj pierwszy raz) przed, po treningu kreatynka. NOGI uginania leżąc 4x ,15,15,15,12 przysiady sztanga z przodu 4x15,10,10,10 wykroki chodzone 4x26-28 kroków syzyfki 4x15 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu 3x25 wypychanie na suwnicy 4x15 troche rozciągania na koniec DIETA [...]

[...] mi że wcale nie mam chorego kręgosłupa i wszystko jest ok :D Więc zamierzam wejść już na prawdziwe FBW, PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 110 Wzrost: 183 Cel treningowy:redukcja masy Staż treningowy na słowni: 14 dni Uprawiane inne sporty:Basen i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ze średnim wyposażeniem Dieta: brak ścisłej diety. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak