sztanga

Siemano! Dzisiaj wpiska na szybko Trening: - przysiady 8x60kg/8x80kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg - martwy ciąg 8x70kg/8x70kg/8x70kg/8x70kg - wiosłowanie sztanga podchwytem 8x70kg/8x70kg - wypychanie nóg na suwnicy 14/12/12 - ściąganie wyciągu górnego szeroko 8x55kg/8x55kg/7x55kg - wiosłowanie jednorącz stojąc z linka wyciągu dolnego 10/8/8 - [...]

ale jak juz tak bardzo wam zalerzy to proszę : W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 41 Obwód klatki : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód talii : 85 Staż na siłowni : z 4 lata z prszetwami ( Każdy był sezonowcem) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) [...]

TRENING 1 Klatka: wyciskanie sztangi 3s x 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 12,10,8 rozpietki 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: pompki na poręczach-obciążenie 4x 12,10,8,8 wyciskanie z gryfem łamanym bądź prostowanie sztangielek siedząc 4s x 12,10,8,8 prostowanie przedramion na drążku [...]

[...] 3) ruch ma być po skosie z łokciami przy ciele (na plecy) czy ruch ma być góra/dół na barki? Wiem właśnie, że Javelin press kiepsko mi wyszedł - czułam jak chwieje mi się sztanga, odczułam te 10kg bardziej niż przy PP jednorącz. Dobrze rozumiem, że mam wydłużyć w tym ćwiczeniu ruch w górę? Spróbuję jutro przy podciąganiu włożyć obie nogi w [...]

[...] 3x20 +lydzitsu Plecy, tyl barkow, biceps Wiosło w pełnym opadzie 3x10 podchwyt przyciaganie linki wyc.dolnego 3x15 Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x10 sciaganie drazka podchwytem 3x15 Odwrotne rozpietki 3x15 Uginanie ze sztanga stojąć 3x15 Uginanie jednorącz na modlitewniku z supinacją 3x20 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-12 22:26:59

[...] kciuk zamknac palcami dloni. ostatecznie paski sobie kupisz. tak, wlasnie o tym. U mnie jest troche problem bo moja dlon ma 15,5 cm dlugosci w najdluzszym miejscu, a sztanga 30 mm grubosci. Jak mi ciezar ponaciaga paluchy to ciezko mi kciuk pod nie wlozyc. Bede musiala nad paskami pomyslec. Jeszcze zobaczymy jak dostane nowy sprzet jaka [...]

Masz wage na silowni? Jal tak, to zwaz sie ze sztanga i tajemnica zostanie rozwiana :-) waga sztangi tez jest wazna, bo to tez obciazenie...

[...] i kazał mi napisać, że to nie jest olimpijska... Bieganie przed 5 minut Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s: 1s 7,5kg, 2s 10kg, 3s 15kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s: 1s 5kg, 2s 10kg, 3s 12,5kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s: 1s 2,5kg, 2s 3,5kg 3s 5kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s: 1s 2,5kg, 2s 3,5kg, 3s [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Wykroki z hantlami 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Wykroki z hantlami 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

ja niewiem jak t y to robisz serio to nawet przeczy prawa fizyki sztanga ci sie cofa a zaraz ja wyciskasz:D

[...] - na siłce S-Rel ;-) nie mam stepu i robię na ławce - jest ciut trudniej. Muszę się unieść na przedramionach. Nie ma krążków 15stek, korzystam z 10tek, które są mniejsze; sztanga ze 100kg wygląda... ciekawie - po 4 talerze z każdej strony... najgorsze to sprzątanie po @@-) 2a. MOC! 2b. Hantla 25kg ciężka, ale cisnęłam. Myślę, że da się zrobić [...]

Trening 12.03.2015 Plecy: martwy ciąg: 5 x 8-6 ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko: 4 x 12 wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 wiosłowanie sztangą podchwytem: 4 x 14 Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko: 4 x 12 Trening szybki i intensywny bo mało czasu miałem, ale zrobiłem wszystko co chciałem do tego znowu [...]

Chce robic 2 sesje indywidualnie plus na razie zostawic grupowe sztanga 2/tyg plus 2/tyg cross

[...] lub dołożenie po ćwiczeniu. Jeszcze nie wiem. Ale mniej więcej tak to sobie rozkminiłem. TRENING Dziś trening z wielkim naciskiem na negatywy. Ładnie poszło 1. Skos sztanga 2. Pompki na poręczach 3. Wyciskanie siedząc sztangi 4. Łączona max. - hantle bok - krążek z supinacją przód - wiosło b. szeroko 5. Francuz leżąć 6. Łączona max. - [...]

[...] nachwytem do klatki piersiowej na wyciagu gornym 4s 12,10,8,8 no i zapomnialem o szrugsach, ale to zrobie przy okazji jak bede bark robil :D Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s 12,10,10,8 nie zrobilem pelnych serii na modlitewniku ale wycisnalem do konca biceps ile dalem rady, [...]

11.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fd5e81bb5ba4724b5af81864859d3e9.jpg Wpadły znowu barki, a nie klata, bo w niedzielę chcę zrobić trening klaty (po cheat day-u) Apropo Jeśli w sobotę miara wskaże poniżej 100 cm jedziemy Cheat Day (pierwszy na redu) }:-( BARKI 1a.6x Wyciskanie na barki Smith (60kg) przerwa 10 sekund 1b.12x Podciąganie sztangi [...]

[...] strona 39s 36s 30s - lewa strona Rozciąganie - 10 minut 1b - te 2,5kg no najniższy ciężar dostępny, następna hantla to 5kg dużo za dużo 2a - sztanga dostępna tylko olimpijska nie mam nawet co myśleć o wyciśnięciu takiego ciężaru zwłaszcza że ruch góra dół nadal jest nie dokońca możliwy. W ruch poszły sztangietki i [...]

[...] trzeci tydzien.Zdj nie bedzie bo mam aktualnie stara nokie tylko :D Plecy lapy 2 Wioslo ala hammer podchwyt 4x15-10 Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12 Wioslo polsztanga (maszyna-do dupy) 3x Sciaganie do klatki nachwyt 4x Wioslo wyciag /\ 4x Sciaganie za kark 3x MC 60-140x10 Lapy tak: Uginanie stojac sztanga 3x Uginanie siedzac [...]

12.03.2015 r. DT Dieta 1. szprotki wędzone, whey, płatki owsiane 2. makrela wędzona, wasa żytnia 3. serca z kurczaka, kasza gryczana prażona, masło klarowane trening 4. serca z kurczaka, kasza gryczana prażona, wasa żytnia, masło klarowane 1 900,8 kcal 130,6B 174,8W 75,5T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki [...]