sztanga

[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 25 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat, białko wpc 80, witaminy WItam chciałbym zapytać was co [...]

[...] 19 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka płaska,modlitewnik Dieta: BRAk Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Jabłczan kreatyny cm3

[...] przodem - Muscle 3 x 6-12 Wznosy hantli bokiem - Burn 2 x 40 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - Power 2 x 3-5 Wyciskanie francuskie siedząc - Muscle 2 x 6-12 Czachołamacze sztanga łamana - Muscle 2 x 6-12 Prostowanie ramion z linką na wyciągu - Burn 1 x 40 Sobota Mięśnie grzbietu, łydki i brzuch Martwy ciąg - Power 4 x 3-5 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek [...]

[...] 17,5 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos ; sztanga ; hantle ; wyciąg górny/dolny ; poręcze Dieta: w miarę trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] przez ten tydzien wygladal tak: PONIEDZIALEK I CZWARTEK klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x20 WTOREK I PIATEK bary- wyciskanie za karkiem 3x10 wyciskanie przod 3x10 sztanga do btody 3x10 unoszenie bokiem 3x10 [...]

[...] nic ACT: zaczynam od 2 obwodów na tydzien i zwiekszam co jeden o tydzien az do 4 obwodów do 8 tygodnia. 1. Unoszenie kolan lub prostych nóg w podporze 12pow 2. Przysiady za sztanga na barkach 12pow 3. Wyciskanie sztangi płasko 12pow 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12pow 5. Wyciskanie żołnierskie 12pow 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Plan 4 dniowy: PON: wolne WT: klatka + przedramie ŚR: wolne CZW: plecy + brzuch PT: wolne SOB: barki+ kaptur ND: biceps + triceps + brzuch WTOREK: 1) KLATKA: - wycisk sztanga ławka pozioma 5s 10/8/6/6/4 - wycisk sztanga ławka pozioma wąski chwyt 4s 10/10/8/8 - wycisk hantle ławka skos do góry 4s [...]

[...] Wyprosty tułowia na ławeczce 3 serie wiosłowanie sztangą zamiennie z wiosłowaniem końcem sztangi 3 serie unoszenie barków stojąc ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem, sztanga na pośladkach 3 serie ściąganie drążka nachwytem za plecy 3 serie ściąganie drążka podchwytem do klatki (coś a'la drążek bo drążka nie mam) 3 serie Biceps Uginanie [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10,8,6 2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,10 3 Martwy ciąg 3x10 4 Szrugsy ze sztangą 5x12 Uda 1 Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10 2 Przysiady wykroczne 4x12 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 PLAN OGÓLNY Poniedziałek klata 1.wyciskanie na lawce prostej 12,10,8 [...]

[...] wciągu dnia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) Przeciwwskazania medyczne: [...]

Witam wszystkie Ladies bardzo serdecznie! ;) Jestem Baśka, podpatruje Was już ponad rok i coś tam sama kombinowałam w tym czasie i z ćwiczeniami i z dietą, ale sporo było zawirowań i się pogubiłam. Jakby nie patrzeć, potrzebuję Waszej pomocy ;) Co się działo przez ten rok? Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała [...]

[...] Staram się opuszczać głowę trochę poniżej linii bioder poprze uniesienie minimalnie wyżej bioder. Czuje wtedy fajnie dolną i środkową część klatki NOGI 1. przysiady ze sztanga na plecach 30-40 kg 4 serie od 12 do 8 2. przysiady ze sztanga na klatce 3 serie po 30 kg 3. łydki 1 seria( 30razy na dwóch nogach wznosy,potem po 15 na jednej na [...]

[...] oraz mięśnie brzucha jeśli nawet są tylko mięśniami stabilizacyjnymi. Są ćwiczenia które wywołują prawie to samo napiecie w mięśniach czworogłowych ud jak przysiady ze sztanga ale nie są tak złożone żeby równiez wpływać na mięśnie stabilizujace. Dla większosci ludzi przysiady są najlepszym ćwiczeniem na zwiększenie siły i masy dolnych [...]

[...] 10, 8, 6, 6 (prog.) 3. Rozpiętki 3 serie 12, 12, 12 (stałe) BICEPS 1 tydzień 1. Unoszenie sztangi na stojąco 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Na modlitewniku sztanga 4 serie 6, 8, 10, 12 3. W oparciu o kolano 2 serie 12, 12 (stałe) 4. Chwyt młotkowy na stojąco 3 serie 12, 10, 8 2 tydzień 1. Unoszenie sztangi na stojąco 5 [...]

[...] : 102kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 9mcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer typu bulk, Carbo potreningowe Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam!! :) Po przeczytaniu sporej ilosci postów na forum ułożyłęm swój plan. Mój staż to 10 miesięcy.Po I cyklu z kreatyną zaczynam drugi takim planem masowym: W dni bez treningu: Skłony tułowia bokiem z hantlem Ilość seri: 3 Ilość powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] na drążku do klatki szerokim nachwytem (gif 1a) 3s (max/max/max) 2) podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem (gif 1) 3s (max/max/max) 3) wiosłowanie sztanga w opadzie wąskim podchwytem 4s (12x/10x/10x/8x)=(50kg/60kg/70kg/80kg) 4) martwy ciąg (gif 16) 4s (12x/10x/8x/6x)=(70kg/80kg/90kg/100kg) 5) wznosy barków [...]

[...] podciągania na drązku. tylko nie wiem jakiego czy wąskim czy szerokim . biceps tutaj idzie ciezko ale co ja wam bede mówil ;D tutaj stałym ciezarem robie Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 12 10 10 Uginanie ramion z hantla o kolano 12 12 10 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max pierwsza samym małym gryfem , kolejne z obciazeniem [...]