sztanga

[...] przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p -serie właściwe – 8p - 105 kg, x 2p - 110 kg, x 2p - 120 kg, x 2p - 130 kg, x 2p , 3. [...]

[...] x 7p - 68kg x 6p - 78kg x 5p - 88kg x 4p , 2. Wyciskanie sztangi stojac - 34 p - 30kg x 10p - 35kg x 8p - 40kg x 6p - 45kg x 6p - 50kg x 4p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 38p - 58kg x 10p - 68kg x 8p - 78kg x 6p - 88kg x 6p - 98kg x 4p - 108kg x 4p 4. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 4a. Podciąganie na drążku [...]

[...] itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 32p - 28 kg x 10p - 85 kg x 5p - 97,5 kg x 5p - 110 kg x 12p - AMRAP , 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , 2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 [...]

Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia ;-). Wysprzatałem dom ( no część domu ;-) ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 [...]

Wczorajszy dzień spędziłem na z żoną na zakupach i nie tylko :-). Było bardzo przyjemnie :-) nastrój zepsuł mi mój telefon który nagle zastrajkował coś się pochrzaniło w oprogramowaniu straciłem połowe danych zostało tylko to co miałem na karcie SD a w dodatku wysiadł mikrofon także rozmawiac tez nie mogę }:-(. Dodatkowo po przyjeździe do domu [...]

Dzisiaj zawiozłem żonę do sanatorium tak że przez najbliższe 24 dni jestem słomianym wdowcem ;-). Dwa dni temu obchodziłem 40 -lecie pracy zawodowej jeszcze parę lat i emerytura, ale ten czas leci :-). Wczoraj 11.10 lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x [...]

[...] - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki wąsko, jedna ręka na podpórce dalej od tułowia - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 94kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 70kg x 8p [...]

[...] dłoni - 4s x 15p Przysiad narciarski :-) Ćwiczenia zasadnicze z treningu 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 28 kg x 5p 44 kg x 5p x 4 s 44 kg x 10p x 1s Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 5p - 100kg x 5p x 4s - 100kg x 10p x 1s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 48kg x 5p x 1s - 64kg x 5p x 4s - 64kg x 10p x 1s Martwy ciąg - [...]

Wieczorny mecz zakończył sie po mojej myśli :-). Gdyby wygrała Szwecja to właściwie było by pozamiatane w tej grupie, a tak trzy drużyny musza walczyć o wyjcie z grupy :-). Powinny być fajne mecze ;-). Trening nocny 23 - 24 czerwiec Mogło się dzisiaj zakończyć nie ciekawie %-). W WL miałem planowane 3 x 98 kg i to poszło ładnie ale ubzdurałem [...]

Lekki zastój w dzienniku spowodowany brakiem czasu i dodatkowo dorobiłem się zapalania spojówek i podrażnienia rogówki {{:-(. Treningi tez w tym czasie zaniedbane bo ciężko ćwiczyć jak oczy na przemian bolą i swędzą 8-O. Wczoraj wizyta u okulisty i od razu jest lepiej dlatego trening siłowy się wieczorem odbył :-D. Ale po kolei. Trening piatek [...]

[...] hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1.”Kompleks sztangowy” układ własny - 5 ćwiczeń, 5 obwodów 1a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30p - 38 kg x 6p x 5s 1b. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p - 80 kg x 6p x 5s , 1c. OHP - 30p - 38 kg x 6p x 5s , 1d. Martwy ciąg chwytem rwaniowym- 30p - 80 kg x 6p x 5s , 1e. Wiosłowanie sztangą nachwyt - [...]

Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach ;-) Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 [...]

Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]

Dzisiaj po pracy było tak :-D Tydzień 5 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 10.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, NACHWYT - 10 minut - 53p x 10min ostatnie cztery treningi był chwyt młotkowy tera kolejne cztery będzie nachwyt :-) 2. [...]

[...] min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławce - 4s x 15p, trening własciwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 3s x 8p - 72kg, 1s x 20p - 40kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 52kg, 1s x 20p -28kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1godz 32 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 3s x 8p - 72kg, 1s x 20p - 40kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 52kg, 1s x 20p -28kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1godz 27 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 3s x 8p - 74kg, 1s x 20p - 40kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 54kg, 1s x 20p -28kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] treningi takie same Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 4s x 8p - 85kg, 1s x 20p - 40kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 4s x 8p - 68kg, 1s x 20p -30kg Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 3s x 10p -25kg, Rozciąganie - okolo 5min waga po treningu 55,6kg wypiłem 1 litr płynu. Acha no i jeszcze przysiady ze sztanga na barkach 5 x 5 x 50kg , to tak jak w temacie novyneo "SQUATEMBER 201" sprubuję tych siadów w różnych wariantach przez 30 dni, zobaczymy co z tego wyjdzie :-D

[...] 86,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki średni rozstaw - 2s x 15p, 2s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 10p 56kg x 6p 66kg x 6p 76kg x 6p 90kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 66kg x 8p [...]