sztanga

1.Przysiady 2.Podciaganie na drazku 3.Wyciskanie lezac sztangi 4.Wioslowanie sztanga/Martwy ciag na zmiane 5.Wyciskanie zolnierskie/push press opcjonalnie 6.Wyciskanie wasko/pompki na poreczach/wyciskanie francuskie lezac opcjonalnie 7.Uginanie sztangi/hantli stojac +1cw na brzuch i styka

U mnie przy budowie masy priorytetem zawsze są wolne ciężary, a więc wiosło sztangą podchwytem/nachwytem, półsztangą, hantlami. Ale nie trzymaj się sztywnych schematów i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia, a dobrze na tym wyjdziesz.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WilczeSerce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 31 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 2 lata / całkowity ok 10-ciu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD [...]

Oto mój trening FBW na masę proszę o ocenę, propozycje innych znakomitych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała lub z sztangielkami bądź sztangą na ławce. Chyba trening jest zbyt ubogi ale to już wy zdecydujecie.I po jakim czasie zrezygnować z tego treningu i zacząć już inny oparty nie o całe ciało ale o parę grup mięśniowych ? Przysiady ze sztangą (4 [...]

[...] na wypadek nagłej konieczności bycia silnym). Jeżeli dodamy do tego konieczność utrzymania równowagi (konia z rzędem temu kto wyznaczy środek ciężkości układu: człowiek - sztanga podczas martwego ciągu), oddychanie itp. to robi się niezły kawałek wiedzy do ogarnięcia. Dlatego tak lubię te cyzelowane single. Co 4 powtórzenia dostrzegam jakiś [...]

Witam. Ćwiczę FBW około 8 miesięcy, robiłem już duże kombinacje treningowe. Ćwiczę w domu. Były wzloty i upadki, częsty brak motywacji, ale jakoś ciągnę .. Sprzęt jaki posiadam : -ławka pozioma, regulowana ze stojakami. -gryf prosty 150 oraz 180 -gryf lekko łamany -2 gryfy krótkie -150kg obciążenia -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 34. Kolejny gorący dzień, poopalałbym się, ale nie mogę nadużywać słońca (rada od dermatologa). Lecę o 16 na próby generalne, jutro wystawiamy sztuki! Zapraszam :-D Cały dzień w stylu XVIII wieku. Pierwszy raz jadłem jajecznicę z kurakiem i całkiem całkiem, dała radę :-D Chociaż z polędwicą łososiową smażoną [...]

Za dużo rozdrabniania się, jeśli dwa zestawy po powrocie to zrobiłbym coś w stylu: A: Przysiad 4s Wisłowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s B: MC 4s Podciąganie na drążku/ściąganie go klatki 4s Wyciskanie skos sztangielki 3s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Wyciskanie francuskie 3s To [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc +młotki :10kg x 15,15,15 + 10kg x 15,15,15 bieganie: 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja [...]

[...] -prostowanie nog w siadzie 12/10 -uginanie nog w lezeniu 12/10 BARKI -wyciskanie sztangi za karku 12/10 TRICEPS -pompki tylem z obciazeniem 12/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 12/10 B KLATA -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 PLECY -wioslowanie sztanga 12/10/8 -sciaganie drazka do brzucha w siadzie 12/10/8 NOGI -przysiad ze sztanga 12/10 [...]

Mam pytanie odnośnie różnicy w wiosłowaniu sztangą nachwytem i podchwytem? Któryś z tych chwytów jest lepszy? Efektywniejszy? Czy raczej stosować te techniki na zmianę? Powiedzmy co trening inaczej? Albo co miesiąc zmiana chwytu? ????

Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu, który chciałbym zacząć stosować(FBW): Wariant planu na 1 tydzień: Klata: - Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x12,10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12,10,8 Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3x12,10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 Triceps: - [...]

12.06. dnt, choć dużo chodzenia w upale no i co najważniejsze - goście goście 8-) Dieta nieliczona: - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa - mus truskawkowy z procentami (odkrycie roku, jak dla mnie wypas) + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina [...]

[...] które nie obciążą Twoich prostowników. Dla urozmaicenia a zarazem wzmocnienia możesz ćwiczyć grzbiet osobno, ćwiczeniami typu martwy ciąg ze znikomym obciążeniem typu pusta sztanga(technika zadbana w 100%) bądź jak Twoja siłownia ma w dyspozycji rzymska ławeczkę to ją też można świetnie wykorzystać. Wracając do Twoich celów to śmiem twierdzić że [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 6 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 75/75/75/75/80x5/80x5 65/65/65/70/70/75 60/60/60/60/65/70 45/50/50/55/60/60 25/30/35/40/45/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 30/30/35/35 30/30/30/30 30x10/30x10/30x10/30x10 20/30x16/30x14 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek [...]

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki triceps: -wyciskanie wąsko podchwytem na smithie: 80,110,110,100 -francuz hantlami: 16,22,22,18 -prosowanie przedramion na modlitewniku (maszyna): 73,77,73,68 -ściąganie rączek wyciąg górny: 21,23,21,23 biceps: -uginanie ze sztangą: 30,35,35,30 -uginanie z hantlami stojąc łokcie z przodu: 4s 14 -brama: [...]

Buty można zdjąć. To lepsze niż się bujać :-) A jak zaczniesz spinać plecy to i ruch w górę zacznie być płynny - bo teraz to ta sztanga po prostu majta Ci się w rękach bezwładnie. Plecy spinasz, spięty brzuch i idzie jak burza. Pamiętaj jednak o tym by nie odchylić się do tyłu na wyproście bo wtedy wszystko w kręgosłupie ląduje. Zmieniony przez [...]

[...] dzis nogi i triceps: Plecy + Biceps: 1.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 15 powtorzen 2.Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 5 serie 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15-20 powtorzen ostatnia z dropsetem 4.Przyciaganie drazka do brzucha stojac 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze sztanga 4 serie po 12 [...]

Doszedłem jednak do wniosku, że od razu zarzucę po 2 warianty dni push i pull w planie. Wygląda to następująco: Push 1 Wycisk sztangi incline rampa 6-8 + regres(y) Wycisk hantli z supinacją poziom 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie hantli 4 x 10 Wznosy przednie talerzem 4 x 15 Czachołamacze 4 x 10 Francuz sztangielką jednorącz 3 x 12 Push 2 Dipsy [...]

pomyliłem z mikrourazami, to może tak? barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s stały ciezar .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s stały ciezar wyciskanie hantli zza karku tak 3s staly ciezar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s staly ciezar wszystko po 12-15 powtorzen? chce zeby boczny akton rosnął wolniej a klatke zaczałem robic na [...]