sztanga

wiek: 17 waga: 65 wzrost: 170 cel treningowy: wytrzymałość nóg i poprawa sylwetki staż: 0 uprawiane sporty: piłka nożna sprzęt: sztanga, hantle, ławka, drążek dieta: stosowanie się do wskazówek żywieniowych suplementy: brak zależy mi na tym, żeby poprawić wytrzymałość nóg i powiększyć plecy (resztę też ale plecy i nogi to główny cel). Dotąd [...]

[...] 1.86 Cel treningowy przygotowanie do jesienno/zimowego masowania Staż treningowy na siłowni od października 2007 Uprawiane inne sporty do X.07' była piłka nożna obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) FULL sory za kompletny chaos, ale już mnie coś strzela;/

[...] jaki robiłem to FBW, które wyglądało mniej więcej tak: Martwy 12/10/8/8 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 Łydki w siadzie na maszynie 3 * max Brzuch pisze mniej więcej bo nie zawsze robiłem brzuch ale reszta [...]

[...] Klata + Biceps Pi. Plecy + Triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Aminokwasy

[...] w staniu -mc -podciaganie na drazku Mozna z powodzeniem stosowac w systemie 5x5 calosc (mowie naturalnie tylko o pierwszych trzech cwiczeniach z kazdego planu). Natomiast dodatki (francuz, pompki na poreczy, uginanie przedramion ze sztanga stojac, drążek itd) zaczac wykonywac w 2x20 (potem zmieniac trzymajac sie 40 powt.), dobrze zrozumialem?

Witam wszystkich ! Mam lat 23 , wzrost 183 cm , waga 68 kg. Cel- proporcjonalne rozwinięcie wszystkich partii mięśni no i przede wszystkim wzrost masy :) Staż na siłowni - niecałe 2 miesiące. Siłownia w pełni wyposażona. Na podstawie tego, co przeczytałem na forum ułożyłem sobie plan FBW : Ćwiczę 3 razy w tygodniu , pon- środa- piątek - ok 1 [...]

Po 2 - 3 tygodniach do tego FBW dodałbym podciąganie podchwytem (biceps) i poręcze na triceps. jeśli nie będę dawał rady wtedy jakieś bardziej lajtowe ćwiczenia np. prostowanie na wyciągu i uginanie ramion ze sztangą czyli mówisz, że ten split raczej nie bardzo?

Przeciwwskazań lekarskich nie mam żadnych , po prostu brakło ich przy układaniu planu. Czyli zastąpić może prostowanie nóg na maszynie - przysiadem ze sztangą na barkach ? Czy tylko to dodać i prostowanie też robić? A MC to rozumiem ,że Martwy Ciąg ? - sorry ale jeszcze się gubię w niektórych określeniach i skrótach:) . Może dodam po prostu [...]

moze moj plan do oceny: staz:6 miesiecy wiek:16 waga:72 wzrost: 185 1 dzien KLATKA - laweczka prosta(sztanga) 4 serie - hantle skos 4 serie - maszyna do wypychania 4 serie - rozpietki 3 serie - skos glowa w dól sztanga 4 serie 2 dzien BICEPS TRICEPS bic -modlitewnik 4 serie -uginanie sztangielek stojac i siedzac na zmiane 4 serie -UGINANIE [...]

Witam zacznę od tego że jestem nowy na forum i mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementów więc jest tak moja waga wynosi 65kg przy wzroście 178 ćwiczę 6 miesięcy po powrocie z 1,5rocznej przerwy jestem po cyklu Xpanda który mi nie dał prawie że nic trochę na sile teraz jestem w trzecim tyg cyklu na nitroII efekty są ale tylko siła do tego [...]

1 dzien KLATKA - laweczka prosta 4 serie - hantle skos 4 serie - maszyna do wypychania 4 serie - rozpietki 3 serie - skos glowa w dól sztanga 4 serie zajmuje mi to około 1,5 h pytanie brzmi czy to nie za duzo cwiczen?

[...] mam :) Proszę o pomoc. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: no nie wiem Staż treningowy na słowni: 2 mc Uprawiane inne sporty: rower, nurkowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

no dobra każda partia po dwa razy w tygodniu. Jaka będzie optymalna ilość serii na poszczególne partie zważając że będzie ćwiczona 2 razy w tygodniu?? no to jest mój plan: Piątek: Trening: Mięśni Grzbietu, Mięśni Ramion i Brzucha Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] bicepsy - Plecy: Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) szeroki nachwyt przyciąganie drążka za głowę 4s 12/10/8/6 dublujesz drazek. daj tutaj wioslo sztanga 4s podciąganie hantelka w opadzie 4s 12/10/8/6 a zmiast tego daj cos na prostowniki 4s Szrugsy 3s 16/12/12 3s do maxa - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s [...]

[...] tak; a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia d=sztanga w staniu e=uginanie hantelki w opadzie nr super serii/triceps/biceps 1 /a/b 2 /a/b 3 /a/d 4 /a/d 5 /a/d 6 /c/d 7 /c/d 8 /c/e 9 /c/e 10/c/e nie rób w powtorzen w [...]

TRENING C Biceps & Triceps super serie Wyciskanie francuskie 40/8,8,6 Uginanie ze sztangą prostą stojąc 30/ 8,8,6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-12 x3 Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 11/10-12 x3 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 15 x3 Stojąc pochylonym w oparciu 6/12-15 x3 Przedramie [...]

Apokalipsa-co myślisz o moim planie,czy jest dobry, czy jest zły.Celem jego ma być masa oraz poprawienie obwodu bicepsa by był proporcjonalny do klatki i innych mięśni.Z góry dzięki. Jeśli będziesz potrzebował jeszcze ostatniego mojego planu to pisz. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona [...]

wygląda to tak d1: 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę9,6,6 3Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,9 4Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 12,12,12 5Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc12,9,9 6„ wiosłowanie” sztangą [...]

wioslowanie sztanga zwracaj uwage na to aby w gornej fazie ruchu dopinac miesnie mocno sciagajac lopatki

[...] 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 ? - tu powinno byc jakies podciaganie na drazku Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 (musiales dac az 4 serie?) Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 (j.w + ogolnie:czy jestes zadowolony z przyrostow?) Łydki w siadzie na maszynie 3 * [...]