sztanga

DZIEŃ 14 - 10.02.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 70kg x8, 100x8, 120x8, 130x8 Wyciskanie hantli leżąc 21kg x8, 21x8, 27x8, 27x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x8, 60x8 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 20kg x8, 30x8, 30x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bcabf49dd974b77bac624d7693d281f.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, ZMB6. [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) : Klatka : 1) Skos dodatni ( hantelki ) 12-10-8-6 2) Ławka płaska ( sztanga ) 10-8-8-6 3) Rozpiętki ( 2 na płasko i 2 na skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( [...]

Dobrze więc decyzja jest taka: Jak Ruda wywiąże się z obietnicy dopingu to ja wywiążę się z obietnicy udziału %-) :-D BTW ok 110/50/200 Leki Euthyrox 25 1, Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f7cd992f2894fd8a6c2d92132a7edf3.png Trening 1. mc 30kg x12/ 40kg x12 / 45 x12 30kg x12/ 30kg x12 / 40 x12 ok 43kg x12/ ok 47kg [...]

22.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL Trening: 1) podciąganie na drążku uchwytem na szerokość barków 6 serii (6x5kg) 2) barbell glute bridge 4 serie (12x40kg) 3) zbieranie grzybów 4 serie (12x14kg) 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (8x62,5kg) 5) uginanie nóg na maszynie 2 serie 6) podciąganie sztangi do mostka 4 serie 7) unoszenie ramion [...]

dudee fajny artykuł, dzięki, zainteresowały mnie stamtąd 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

17.02 Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 25/30/35/40x5/40x5/40kgx4 25/30/35/40/40x5/40kgx5 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. [...]

No jest tego duzo ale duzo mam do spalenia,a nie ukrywam też,ze na czasie tez mi zależy.ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maleni123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.5 lat( teraz miałem długą przerwe od siłowni) ****PARAMTERY [...]

Zaczynaj od największych do najmniejszych Plecy-nogi-klata-bary-bic-tric Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie Przysiady z sztangą Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) Wyciskanie sztangi siedząc Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą Triceps- Wyciskanie [...]

Tak na spokojnie postarałem się ułożyć plan wg atlasu ćwiczeń ale nie wiem czy będzie skuteczny ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach / unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy / przysiady ze sztangą na barkach - uda 3.Wyciskanie sztangi na płasko / na skos / wyciskanie sztangielek w leżeniu na skos - [...]

pomiędzy posiłkami około 7h przerwy, poza tym mój fat napewno nie przekracza 15 % zapewniam... mam zawsze tak spompowany brzuch nie wiem czmeu taki z*e*any, no chyba że nie jem z 15h... Jestem odtłuszczony w innych miejscach np na rękach, dziwny jestem, mam cienką skóre, krwinki jakies na tym nosz ku*wa... Mój trening: Pon. plecy Podciąganie na [...]

[...] - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy 4s po 15-20 powtorzen DODATKOWO -Zginanie przedrmiaon ze sztanga nachwyt i podchwyt po 4 seria do palenia -Allahy 3s max. /SFD/Images/2015/12/31/8b20d7acf62f42af89faea36e297944f.jpg Sam zdziwiony jestem skad tyle pary było, moz to [...]

[...] Wzrost : 172 Cel treningowy : dobry wygląd bez oponki Staż treningowy na siłowni : z rok*********e inne sporty : tymczasowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga wyciąg ławka sztangielki modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]

Dzisiaj biceps i triceps w superseriach : Wyciskanie francuskie sztangą łamaną + uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 10-12 Pompki na poręczach + uginanie sztangielek z supinacją 3 x 12-15 prostowanie ramion na wyciągu z góry 12-15 pow. + ,,21" na biceps na wyciągu dolnym 2 x

[...] 2: wyciskanie sztangielek skos górny;3: wyciskanie sztangi skos dolny biceps: 1: uginanie przedramion siedząco rękę opieram na kolano; 2: uginanie przedramion stojąc (sztanga prosta); 3: uginanie przedramion stojąc (hantle) triceps: 1: prostowanie przedramion hantlami; 2: wyciskanie hantli za głową (oburącz); 3: prostowanie przedramion na [...]

[...] 190 Cel treningowy: dobra redukcja a potem masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: 2lata Uprawiane inne sporty: dużo różnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,sztangielki zakres cięzarów 154kg Dieta: tak jestem na low carbo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak

Właśnie się zastanawiałem nad tymi drop setami i chyba będe je stosował bo to fajna sprawa. Ogólnie ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 4 Nie najgorzej, dzisiaj tylko 1 seria topowa. http://www.youtube.com/watch?v=vqFUpckiYoA&feature=youtu.be 2. Unoszenie bokiem 25 x 10 / 20 x 15 / 17,5 x 15 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 20 / 8 x 20 / 6 x [...]

24.02, Trenig dla zielonych, zestaw A, tydzień 13 No to zaczęłam ostatni tydzień treningów przed rege. Sam fakt tego, że tak o tym myślę wskazuje, że przyda mi się odpoczynek ;-). Ale póki co do przodu - fajnie mi się dziś ćwiczyło. Co prawda nadal czułam lekko ten ból między łopatkami (w rozgrzewce przy pajacykach, skrętach tułowia i potem przy [...]

[...] x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie ława 10 x 3 sztabki (maszyna) / 8 x 21 kg / 8 x 21 kg / 8 x 22,5 10 x 21 kg / 10 x 21 kg / 10 x 21 kg (poprzednio sie nie skapowałam, ze sztanga była 16 kg , a nie 20... na oko są identyczne, tylko ta lżejsza jest ciuteńke cieńsza) 10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? - sztanga lżejsza, o ok 4 kg, [...]

no,ja chyba za długo medytowałam...sztanga mnie coraz bardziej przygniatała i poleciałam do przodu...głowę dałam między kolana i sztanga się sturlała przodem. Nic mi się nie stało (no siniaka mam),ale to było bardzo nieprzyjemne doświadczenie i nie mam zamiaru go powtarzać