Plan ćwiczeń na redukcji proszę o poprawy uwagi pozdr:)

PONIEDZIAŁEK / Klatka + Barki + Kaptury
Klatka :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ / SERIA: 15 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /SERIA:15 12 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / SERIA:15 12 10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ /SERIA:15 12 10
Barki :
Wyciskanie sztangielek / SERIA:15 12 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / SERIA:15 12 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami / SERIA:15 12 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / SERIA:15 12 10
Kaptury :
Podciąganie hantelek do góry /SERIA:15 12 10 8

ŚRODA /Plecy +Biceps + Przedramię
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) /SERIA:15 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) /SERIA:15 12 10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE /SERIA:15 12 10
MARTWY CIĄG/SERIA:15 12 10 8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / SERIA:15 12 10 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO /SERIA:15 12 10
21 / SERIA: 21
Przedramię:
Sztanga tył podciąganie /SERIA:15 12 10
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE /SERIA:15 12 10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE /SERIA:15 12 10

PIĄTEK/ Nogi + Łydki + Triceps
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH /SERIA:15 12 10 8
HACK-PRZYSIADY /SERIA:15 12 10
PRZYSIADY WYKROCZNE /SERIA:15 12 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE /SERIA:15 12 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU /SERIA:15 12 10
Łydki
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE /SERIA:25 20 15 12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU /SERIA:25 25 25
WSPIECIA NA PALCE W STANIU LEWA PRAWA / 15 15
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU /SERIA:15 12 10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE /SERIA:15 15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE /SERIA:15 12 10

+ przed i po 15min rowerek
+ po 30min aeroby


Prosze o jakies uwagi , pomoc. POZDRAWIAM

Płeć: m
Wiek: 22
Waga: 102
Wzrost: 190
Cel treningowy: dobra redukcja a potem masa miesniowa
Staż treningowy na siłowni: 2lata
Uprawiane inne sporty: dużo różnych
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,sztangielki zakres cięzarów 154kg
Dieta: tak jestem na low carbo
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.