sztanga

Ćwiczenia to głównie podstawowe na wolnych ciężarach przykładowo plecy: Martwy, Wioslo do Brzucha, Wiosło do klaty/ Podciąganie na szerokim. Barki: Żółnierske, wznosy bokiem, wyciskanie hantli na ławce. Biceps: Sztanga łamana/prosta, hantle z supinacją, młotki. Triceps: Wyciskanie na wąsko, wyciskanie sztangą francuskie w leżeniu, wyciąg od czasu [...]

Jest parę "szkół". Ja przy bickach zawszę "prostuje" rękę, rozluźniając całkowicie bica. Ważna sprawa - w fazie negatywnej (opuszczanie) rób to wolno, a nie jak najszybciej. Na koniec możesz dorzucać tzw. 21, np. sztangą 7 powtórzeń od wyprostowanej ręki do kąta prostego, 7 powt. od kąta prostego do maksymalnego spięcia i na końcu 7 pełnych od [...]

[...] oby mu przeszło... z dobrych info: małż zrobił mi niespodziankę i mam znowu siłownię zrobioną yeah, wracam do sztangi:-> TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. [...]

[...] Tak jak mowilem w piątek robilem trening czwartkowy...czyli: PLECY 3x10 po 1,5 ściąganie drążka gornego wyciągu podchwytem... 3x(8-6-4-2 z przerwamiA) wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10( ciężar dodatni w każdej kolejnej serii) wioslowanie sztanga jedna strona gryfu wasko 3x 8-8-8 ściąganie drazkow dolnego wyciągu do klatki [...]

Myślałem nad planem i wymyśliłem coś takiego Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4x10 Wtorek odpada, trening w siatkówkę Środa: Plecy + [...]

30.12.13 Dzisiaj niestandardowe połączenie na ostatni w tym roku trening. Klatka, tył barków oraz bicepsy. _________________ wycisk leżąc na maszynie 3s 10-8powt. wycisk hantli na skosie głowa w góre 8x30kg 8x34kg 6x40kg rozpiętki na poziomej 8x20kg 8x24kg rozpietki a buterflyu 2s po 10reps odwrotne rozpietki na maszynie 4s po 15/20powt. uginanie [...]

Nie mierzę się i szczerze teraz nawet nie patrzę już na wymiary. Forma poprawia się z dnia na dzień każdy mówi,że nawet za szybko jak na ten okres przygotowań,ale pociągnę vlcd jeszcze przynajmniej 2 tygodnie i po konsultacji będę planował ewentualne zwiększenie kalorii i inne kroki.Do tego dzis spotkałem znajomego na siłce i mówił,że debiuty w [...]

Pozdrawiam zaglądających! Nie odzywałem się bo byłem zajęty chorowaniem i niezdrowym odżywianiem (to drugie o dziwo mi się upiekło, bo przybył tylko 1 cm w pasie, co daje 85 cm na start redu). Chorowanie zaczęło się, jak to zwykle bywa, dość niewinnie - lekkim skrobaniem w gardle i osłabieniem, a rozwinęło w rozrywające nozdrza potoki flegmy, [...]

Dzień 95 MASA Wreszczie powrót do treningów , czuje sie już dobrze , 1 tyg przerwa trwała dla mnie jak miesiąc conajmniej %-) Regenereacja: 8 Godzin Suplementacja: Zma x 1 Wit C + Cynk Trening: Plecy + Biceps Trening wyszedł dobrze , musze jednak skupić sie badzo na podciąganiu bo izdzie mi jednak słabo w tym ćwiczeniu , biceps okej ale nie moge [...]

Podciąganie na drążku dam rade zrobić bez problemu, kiedyś zawsze robiłem serie na rozgrzewkę nachwytem szeroko, ale czasem mnie po tym łokcie bolały i jakoś zrezygnowałem z tego, ale jest to wykonalne, 3 serie po 8-10 ruchów w pełnym zakresie bez problemu zrobię . Trening 30.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 3 serie po 16 wypychanie na [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

tak 4 worki ryżu :-) oczywiście, że możesz a nawet musisz każde suszone owoce ile chcesz, ale trzymaj się gramatury płatków ;-) dasz rade :-) zapytał o płatki, ale nie je ich na sucho :-))) jutro zestaw dyskotekowy :-) idealnie na zakończenie roku :-) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7-5, 3x10-12, 3x15-20 :-) koniec rozgrzewki :-) wyciskanie [...]

[...] -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 15p/40g -4 seria 13p/45g 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/3kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg + 15p/60kg + 1. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Trening 2/ Tydzień 1 Plecy/ Biceps 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 15x 28kg/ 15x 30,5kg/ 12x 33kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 20kg/ 12x 22kg/ 12x 25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 18kg/ 12x 18kg/ 10x 25kg 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12x 11kg/ 9x 11kg/ 7x 11kg 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem [...]

Witam w ten ostatni dzień roku! Miski nie wrzucam, bo i tak wieczorem naładuję pełno bezwartościowych węgli i cukrów. No nic, ostatni raz w tym roku, na prawdę %-) Dzisiaj był dzień hantli i tak też uczyniłam. Tylko brat mi powiedział po co pakuję jak wieczorem będę pić :-? To faktycznie nie ma sensu?? Bo jak na moje co zrobisz to się nie [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach -kiepsko bez siły 10x20 8x29 6x38 5x42 4x42 10x20kg 8x29 6x40 6x45 4x45 20x20 10x29 8x38 6x42 6x45 2. RDL 10x33 8x42 6x51 6x59 4x62 10x33kg 8x42 6x51 6x55 6x59 5x62 10x33 8x42 6x51 6x55 6x59 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 3. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 6x24 5x26 4x26 10x20kg 6x24 [...]

[...] w górę 4s 15-10powt. Unoszenie ramion naprzemian w przód 2s 12-10powt. WTOREK--Plecy--Tył Barków Drążek szeroko 3s Wiosło jednorącz 3s Wiosło oldschool szeroko 3s Wiosło półsztanga 5s Mc 4s Szrugsy 2s odwrotne rozpietki lub unoszenie w opadzie 5s CZWARTEK--Klata-- Biceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-5powt. Rozpiętki na skosie [...]

[...] tym ćwiczeniu. 2) Martwy ciąg ze sztangą - 27,5 kg x31, 29,5 kg x19, 31,5 kg x16, 33,5 kg x8+4+3 25,5 kg x26, 27,5 kg x19, 27,5 kg x23 W ostatnim obwodzie puszczały mi ręce, sztanga się przekręcała, ogólnie porażka. No ale ogólnie progres w powtórzeniach i ciężarze jest. 3) Wykroki z hantlami - 1) 8,5 kg na rękę x23 na nogę, 2) 9,5 kg na rękę [...]

to powiedz mi ile robiłeś ćwiczeń i serii na jednym treningu na plecy fbw vs split ? W fbw robie teraz uginanie ramion ze sztanga 4 serie, a w splicie robilem 3x uginanie ramion ze sztanga, 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacja nadgarstka i 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy.

to powiedz mi ile robiłeś ćwiczeń i serii na jednym treningu na plecy fbw vs split ? W fbw robie teraz uginanie ramion ze sztanga 4 serie, a w splicie robilem 3x uginanie ramion ze sztanga, 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacja nadgarstka i 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy. no to sam sobie [...]