sztanga

[...] Ręce Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10-8 Młotki stojąc 3x10-8 Nogi Przysiad ze sztangą – 5x10-6 Wykroki 4x12-10 Prostowanie nóg na maszynie/ uginanie nóg na maszynie 4x15-10 Łydki 2 ćwiczenia [...]

[...] 3s 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s TRENING DOLNYCH PARTII 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wyciskanie jednonóż na maszynie 3 3.wykroki z hantlami chodzone 3s 4.wspiecia na palce siedząc 3s

Udaj się do fizjoterapeuty czy rehabilitanta. Od nich powinieneś dostać ćwiczenia korekcyjne i to z nimi musisz współpracować,aby wada się nie pogłębiała. Generalnie lekkie skrzywienie posiada prawie połowa populacji.Da się z tym normalnie żyć i normalnie trenować. Co do wiosłowań sztangielką/sztangą-tutaj można spekulować nad tym,czy ćwiczenie [...]

[...] blaszek bodajże) - wymachy boczne w opadzie tułowia 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - żuraw 5x10 - uginanie ramion hantlami z supinacją (pisać chłopaki na przyszłość: lepiej robić sztanga/młotki, czy sztanga/supinacja?) 5x8 (7kg,9kg,12kg,14kg,17kg) - uginanie nadgarstków podchwytem 5x20 (25kg) - wymachy nóg na ławce leżąc 5xmax Micha Identyczna jak [...]

sztangą prota, a mlotki sztangielkami choc w sumie sztanga mocno lamaną tez idzie zastosowac chwyt mlotkowy, dobrze mowie ? moge sie mylic. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-02 17:25:02

ja uwazam ze na wszystkie partie dobrze robic z sztanga i z sztangielkami cwiczenia a nie tylko sztanga albo tylko sztangielki Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-10-02 18:39:26

Dzień 3, 2.10.2013 Witam, kolejny dzień za mną. Dziś wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   17:50                    1:20                     7 /10                    765            Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 92,5kg x 7/5; 80kg x 7/6 słabo, wręcz bardzo słabo mi tu poszło, niby tylko 2,5kg więcej niż tydzień temu, a wynik bardzo słabiutki w porównaniu do poprzedniego [...]

dziękuję kokosiku :-) tylko że ja czuję że sztanga idzie po nogach...bardzo dotyka mi goleni...@-) bede probować.... wczoraj, tj. w srode mialam spotkanie z trenerka...to byla tylko rozmowa a w nastepna srode przejdziemy przez wiele cwiczeń i ona bedzie sprawdzac technikę i czy sa jakies cwiczenia ktorych nie powinnam wykonywac itp MC 50KG [...]

[...] 10kg 12p 12,5kg 10p + 7,5kg 6p Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 12,5kg 12p Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantelką 7,5kg 12p Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za sobą 40kg 15p 50kg 12p + 30kg 10p Po treningu 30min aerobów Dieta: 1. 140g płatków owsianych, 400g białek jaj + 2 żółtka, 2. 100g ryżu białego, 200g kurczaka [...]

TRENING 3 października PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2. Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 4. Wiosłowanie z uchwytem V na wyciągu dolnym siedząc 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. 5. Martwy ciąg ze sztangą 4s 15 / 10 / 8 / 6 powt. [...]

[...] MASAKRA Podciąganie - Nie dołożyłem, takie tam moje podciąganie.. szału nie robię. Wiosło - Ok, w grzbiecik wlazło jak trzeba, jakaś tam pomoc od nóg już się pojawiła. Półsztanga - Nowość bo i prostowniki poczułem... a tak to idealnie z tym, że 75 już waży. Martwy- HMMM, 105x8 z tym, że dwa to za ojczyznę poszły... garb pewnie od chvja i [...]

TRENING 03.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA 3x100 Skakanka TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8 40-60kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8 60-100kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Jedno wiem , ciężko jest po 2-mce przerwy.

[...] 3x 12-15 7,5/10/10 7,5/10/11,25 5. Uginanie sztangą 4x 6-8 20/25/30/37,5 + drop 20kg 20/25/30/37,5 + drop 20kg 6. Młotki 3x8 12/14/16 12/14/16 7. "21" x3 10/12,5/12,5 ( +sztanga) 10/10/10 8. Allachy 4x 15-20 30/35/40/42,5 + drop 30kg 30/35/42/45 + drop 30kg 9. Unoszenie nóg z zwisie x4 4x 15p 4x 15p Dipsy - Lajtowo. Chyba nawet 10 powtórzeń [...]

ostatnio też próbowałem sztangielek na poziomej ławce, zawsze robiłem sztangą i też okazuje się że hantle>sztanga u mnie ;-)

[...] 2.10 Zrobiłam przymiarki do treningu nr 1 by Obliques (A) na nowej siłowni, więc przed właściwym wolałam sprawdzić, jak to będzie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20 15x20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 9x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x3 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w [...]

Dzień 33 - 33.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg W Krakowie od 15 do 21:45 - pociąg opóżniony ostro :P Trening PULL Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - następnym razem celuję w 6 serii po 6 :) 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 [...]

[...] kapusta Napoje: woda 3 litry, zielona herbata 2 litry Suplementy: omega 3, tran Aktywność: silownia po 1.5 tyg. przerwie- bylo fascynujaco %-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 12x20 kg, 12x25 kg 12x25 kg/ 12x30 kg 10x20 kg/ 8x25 kg 15x30 kg/ 12 x 35 kg 10x20 kg/ 8x25 kg 15x20 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów [...]

Nie wiem czy dobrze żę pytam tutaj ale nie chciałem zaśmiecać forum, jakie ćwiczenia robić na bicepsy z ciężarami do martwego ciągu (70kg) sztangą 40kg, drugą sztangą 20kg i 15kg z ciężarem 10kg, 7kg i 15kg? Ćwicze już sporo jednak nie zauwazyłem żeby urósł mi biceps, wyrzeźbił się fakt ale nie urósł, czy z takimi ciężarami da się coś zrobić? Póki [...]