NAPISAŁEM SOBIE JUŻ KILKA PLANÓW ALE ALBO NIE PRZYNOSIŁY REZULTATÓW ALBO BYŁY ZBYT NUDNE I MONOTONNE MAM NADZIEJE ZE TEN PLAN BEDZIE IDEALNY. ZASTOSOWALEM W NIM WSZYSTKIE WSKAZÓWKI KTÓRE PODALI MI TUTEJSI FACHOWCY OD KULTURYSTYKI, BYM CHCIAL ZEBY MI GO OCENILI I POWIEDZIELI CZY COS W NIM JEST NIE TAK I CZY TRZEBA COS ZMIENIC,RÓWNIEZ MILE WIDZIANE [...]
Wypelnij profil. Sama sztanga niewiele zwojujesz, do rozmoju miesni potrzebne jest obciazenie. Odnosnie diety to poczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i [...]
Cześć ! właśnie sobie obejrzałem wszystkie filmiki z Waszych zawodów i powiem, że Spice był najlepszy gdy chodzi o widowiskowość . Brakuje Wam techniki, podobnie zresztą jak mi. Aktualna wydaje się być stara prawda, że nawet tak banalne ruchy ciała jak przysiad czy podnoszenie czegoś z ziemi są niełatwe technicznie. Chociaż targalibyśmy po 100 [...]
Oto mój plan trenigowy: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz [...]
Oto mój plan treningowy: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz [...]
[...] na drążku podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Uginanie rąk z hantlami (do siebie) ramiona wyprostowane 2s 8-12p - Unoszenie hantli (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy ) 3s 8-10 p - Unoszenie [...]
[...] nadgarstkow dzien b plecy martwy ciag podciaganie sztangi do brzucha szrugsy bic uginanie podhwytem uginanie nachwytem dzien c uda wyciskanie na maszynie przysiady ze sztanga naramienne wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramion w przod ze sztangielkami lydki wspiecia na maszynie odwrotne wspiecia w staniu Kill Or Be Killed ... , [...]
[...] czasu nie rośnie mi biceps. Mam 40,5cm w bicepsie, 175cm wzrostu, ważę 78kg i wykonuję następujące ćwiczenia: Modlitewnik - 5 serii po 8 powtórzeń (od 20kg do 40kg) - sztanga łamana Hantelkami na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń (16, 17kg) Hantelkami na stojąco - 2 serie po 8 (16kg) Hantelkami na stojąco uginanie młotkowe 2 serie po 8 [...]
mam pytanie, dopiero zaczalem cwiczyc trening cykliczny w grupie V, jade teraz obwodowym, skonczylem pierwszy tydzien. czy moj dobor cwiczen jest dobry i czy nie mam jakichs dysproporcji w sile poszczegolnych miesni 1.Brzuszki z 5kilowka za glowa x15 (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ==40kilo== 3.Uginanie nog na [...]
[...] sie na drązku NACHWYTEM 3-4s 8-10 p -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - Unoszenie hantli (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy ) 3s 8-10 p - Uginanie rąk z hantlami (do [...]
aha- to to ćwiczenie wchodzi tez na barki a w pon nie robisz barkow wiec zrezygnuj z tego i zrob tako trening bica : - Uginianie rąk ze sztangą 4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3-4s 8-10 p - Uginanie rąk z hantlami w podporze o kolano 3-4s 8-10p plan dobrze Ci skorygowałem tylko z ilością seri i powt mogą [...]
Nie wiem czy jest ok,ale inaczej jak narazie się nie da mam tylko ławkę i sztangę gdzieś za miesiąc będę miał hantle.Proszę o korektę jeżeli coś nie tak. Poniedziałek Barki -Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 6-12 -Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 4x 6-12 -Klęcząc unoszenie sztangi przodem 4x6-12 -Siedząc na ławce z podparciem [...]
[...] 4x12 36 kilo sciaganie nachwytem wyciagu gornego 4x12 10 8 8 nie wiem ile kilo ale na ostatnia biore wszystko liczba talerzy 10 pompki na poreczach 4x max biceps lamana sztanga 4x12 10 8 8 dokladam ciezar 26 30 34 40 kilo sztanga prosta na modlitewniku 4x12,10,8,8 dokladam ciezar 20 25 30 35 kilo na skosnej lawce supinacja 13 kilo na reke [...]
nic innego ci nie potrzeba!moze lepiej daj zrobic troche sztangielek bo to bardzo ważna rzecz!sztanga łamana gryf długi do klatki i krótszy do ramion.a tak to juz wszystko masz co jest potrzebne!moze jeszcze zrób sobie dolny wyciąg do pleców i bicepsów!pozdrawiam!stojaki na przysiady jakies ale solidne muszą byc!no i dużo krazków!!!sztangielki [...]
[...] ślepa droga, która może zakończyć się bardzo źle. Martwy ciąg na prostych nogach to nie jest ćwiczenie dla początkujących. Najpierw niepełny z podwyższenia (na podwyższeniu sztanga), Następnie pełny na zgiętych i dopiero na prostych, ale też lekko zginanych, nogach. A najlepiej zacząć od ławki rzymskiej lub wymachów ciężarem. I jeżeli nie [...]
jest to metoda dal; zaawansowanych Wstępnego zmęczenia mięsni Polega na wstępnym zmęczeniu dużych mięśni ćwiczeniami izolowanymi w celu jeszcze większego zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując [...]
[...] trenuje systematycznie wcześniej pąpki 3xoparte nogi o ławkę 90p 3xpąpki zwykłe 110p 3x pąpki z opartymi rękoma o ławkę 3x120p -jak narazie to tylko rzeźba mi się poprawiła,przerwy ok 1min -osiągnąć chcę masę -ławka i sztanga + dużo obciążenia -przeciwskazań nie ma Prosiłbym o pomoc z tym planem gdyż teraz mam zamiar się wziąć za siebie.
[...] 3x10 wyciskanie sztangielek lub rozpietki ciezar dobieralem roznie w zaleznosci jak sie czulem danego dnia barki: unoszenie krazkow 5kg bokiem w gore 3x10 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x10 z 60kg uginanie nog w lezeniu na maszynie (2glowe) 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x10 Sr siceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 [...]
Akademickie Mistrzostwa Slaska
