sztanga

szewc.u Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby [...]

hmm , dla rzeźby oto moj plan: I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]

[...] mi sie ok jezeli chodzi o skocznosc, przysiady i wykroki sa typowo skocznosciowymi cwiczeniami, wiec jezeli znacie jeszcze jakies fajne cwiczenia pod tym katem to napiszcie (sztanga + hantle) Aa i zapomnialem dodac, ze na przysiad zaczynam dopiero od 40 kg, moja waga to ok 80 kg, jako ze nigdy wczesniej nie robilem przysiadow z ciezarem wiekszym [...]

wyciskanie zza karku 12/10/10/8 ok unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 3s unoszenie w opadzie 12/10/10/8 3s przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 4s, progresja prostowanie nóg siedząc 10/10/10 ok uginanie leząc 10/10/10 4s wspięcia na palce siedząc 10/10/10 4s do maxa

Witam , mam 18 lat ,185 cm wzrosu i waże 75 kg . Stycznośc z siłownią mam juz od 1,5 roku. wcześniej cwiczylem jak badz , byle cwiczyc , ostatnio mam juz diete i ulozony plan wedlug ktorego bede cwiczyl. Prosze o skomentowanie , ewentualne poprawienie , porade. I - klatka, barki, triceps II -nogi, plecy, biceps III - klatka, barki, triceps IV - [...]

[...] 3-5 x (xx) II) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max II) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 -wioslowanie 1x 5 -uginanie ramion ze sztanga 1-3 x (xx) Rozgrzewka Jak przed kazdym treningiem i tutaj nie mozna zapominac o rozgrzewce. Najwieksza uwage przykladamy do rozgrzewki cwiczen bazowych, dodatki jak [...]

Dzisiaj robiłem akurat klate i bica: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x 50 10x 54kg 8x 58 8x 58 2 ostatnie serie dość ciężko ale jakoś dałem rade może zmniejszę o 1-2kg . Wyciskanie sztangielek skos 12x17kg 10x18,5kg 8x 21 8x 21 tutaj już było gorzej niż na płaskiej ze sztangą , więc będę musiał zmniejszyć obciążenia do ok [...]

Mam jeszcze pare pytań , ćwicze w piwnicy i dysponuje ławką sztangą prostą , łamaną , hantelkami . Czym zastąpić: -Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem -prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu -uginanie do pośladków Ewentualnie podsuncie mi po jednym cwiczeniu na plecy , triceps,nogi PS: oco chodzi w tym cwiczeniu - Unoszenie [...]

Hej Treningi zajmują mi około 1,5 h (siłowy) + 20-30 minut (brzuch, stretching, aeroby). Dzięki, nie wiedziałem, że nie wliczamy ich do bilansu. W Anglii mieszkam w Hull (na wschodnim wybrzeżu, niedaleko Leeds i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, [...]

Proszę aby mi ktoś odpisał. Regulowana ławeczka, modlitewnik, drążek naścienny, sztanga, sztangielki i potrzebne obciążenie. To nie wystarczy?! Bo moim zdaniem właśnie te rzeczy wystarczą do "przyzwoitego wyglądu".

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem [...]

[...] francuski 12 10 10 Plecy: - Martwy ciąg 8 8 - SZRUGSY 3s (ok 20 pow) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 Tricepsy: - Prostowanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] 12, 10, 8, 6 powt. -martwy ciag na prostych nogach, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wspiecia na palcach, 4 serie 15, 12, 10, 8 powt. II Dzien - wt - plecy + barki -wioslowanie (sztanga), 3 serie 12, 10, 8 powt. -wioslowanie (sztangielka), 3 serie 10, 8, 6 powt. -sciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac (nachwyt szeroki), 3 serie 12, [...]

[...] francuski 12 10 10 Plecy: - Martwy ciąg 8 8 - SZRUGSY 3s (ok 20 pow) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 Tricepsy: - Prostowanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] góry plecy nie odrywam od ławki.Dwie serie po około dwie minuty Wolne tempo ćwiczeń Wtorek:klatka,biceps,przedramię Klatka piersiowa -ławka płasko jeden trening hantle drugi sztanga i na zmiane 12-12-11-10 -ławka skos góra i dół jeden trening góra drugi dół. Dół hantlami góra sztangą i na zmianę 12-12-10-8 -rozpiętki hantle płasko 15-15-12-12 [...]

[...] podchwytem 3*max Dzien 2 PLecy Biceps Tylne aktony barkow Kaptury Ściaganie drazka za kark 4*max Przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*15 12 10 8 Wioslowanie sztanga w opadzie 4* 15 12 10 8 "Dzien dobry" 3* 12 Biceps Uginania ramion ze sztangielkami stojac 4* 12 10 8 8 uginanie ramion na modlitewniku 4* 12 10 8 8 Tylne aktony [...]

tak jak w temacie FBW AB na mase do oceny A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2s Barki: [...]

Chciałbym na początku napisać krótko o sobie. Od 3 lat trenuję Freerun, do niedawna wystarczały mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już [...]

Oby to bylo to Zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą - Uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image054.gif czy ten drugii??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image058.gif - wiosłowanie sztangielką Barki: - Arnoldki [...]

Wyobrażam sobie jak ćwiczyłeś. Jesteś przy 6 powtórzeniu wyciskania i bąk poszedł. Nagle sztanga cię przygniata, jakoś ją zdjemujesz i uciekasz. Zabójczy koktajl Ja rzadko czuję biceps, ale jak się naprawdę przyłożyłeś do techniki na tych ciężarach to powinieneś poczuć. Ja dziś wrócę o 4 ze szkoły i o 5 pójdę na siłkę i zrobię trening.