sztanga

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Piątek – 07.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Jajecznica + pieczywo 2.Wędlina + pieczywo + serek wiejski 3.shake 4.ziemniaki+mielone *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po [...]

trening SOBOTA dałam z siebie maxa i jestem bardzo zadowolona ze swojego progresu rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x9kg/10x9kg/ 6x12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bface804552c43ad87802016563be832.jpg Piątek 5.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d0ac79b612cc4da5950d6f285b3a9e09.png Suma dobowa: 3691 kcal 304 g białka 69 g tłuszczu 456 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/b25433d8429e4400843b1a80f821a45c.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

[...] 8/7/6/5/4 8/8/8/8 4. Wznos boczny lezac 4x10/5x10/6x10/7x10 5x10/6x10/7x10/8x10 5x10/6x10/7x10/8x10 6x10/7x10/8x10/9x10 6x10/7x10/8x10/9x10 5. A uginanie sztanga 25x8/25x8/25x8 27x8/27x8/27x8 29x8/29x8/29x6/19x15 29x8/29x8/29x8/19x16 30x8/30x8/30x8 B Francuz lezac sztanga 25x8/25x8/25x8 27x8/27x8/27x8 [...]

Przysiad - różne rodzaje: ze sztangą na karku, ze sztangą na klatce piersiowej, ze sztangielkami, przysiady bułgarskie, częściowe, kulturystyczne, ciężarowe... MC (martwy ciąg) ćwiczenie na plecy - różne rodzaje: rumuński martwy ciąg (RDL), martwy ciąg klasyczny, na prostych nogach... Chodzi o to, że są to ćwiczenia wielostawowe, które angażują [...]

27.03.2013 r 163 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

Nogi przysiady ze sztangą ; wykroki ze sztangą n uginanie nóg w leżeniu

Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 wydaje mi sie ze te 7 [...]

Chodzi ci o ten plan: ?? Napisał poprawka, fbw na 2 dni w tygodniu A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]

[...] unoszenie ciala na prostownik 3s (rozgrzewka) drązek 4s wiosło 4s szrugsy 3s unoszenie hantli bokiem Śr Klata+bary Pompki porecze 3s wycisk skos hantle 3s wycisk skos sztanga 3s Wycisk siedzac 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nog 4s przysiad 4s uginanie nog 4s wspiecia 4s Sobota Triceps+ Biceps Pompki porecze 4s [...]

Klatka: -Płaska sztanga rampa8 +regres 12-16-20 55x8/65x8/70x8/80x6 +R 60x12/55x16/45x20 60x8/70x8/75x8/80x6 +R 60x12/55x16/45x20 -Skos Hantle młotkowo 4x12 22x12/22x12/22x12/22x12 22x12/22x12/22x12/22x12 -Rozpietki skos doł 4 x 20 11x20/11x20/11x20/11x20 12x20/12x20/12x20/12x20 -Gilotyna 3 x10 50x10/50x10/50x10 50x10/54x10/54x10 Przód [...]

Grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x48kg / 10x60kg / 10x70kg / 18x48kg 4.Ściąganie drążka do klatki 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x58kg / [...]

Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nadchwytem 3serie 10-7-6 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 42 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 42 kg Wyciskanie na barki 3 serie 30 kg ( 10 -10 -10 ) unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-5-5 wspięcia na palce 3serie x 30 p z 30 kg Wykonałem więcej ćwiczeń [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 1 Co do pytania wcześniejszego: biorę mono. Póki co nie mogę stwierdzić niczego fenomenalnego w treningu, to pierwszy dzień. Zobaczymy za 2-3 tygodnie. Trening najszerszy grzbietu, tył barków, kaptur, brzuch - podciąganie+negatywy+ściąganie drążka górnego wyciągu (4xMAX - na wyciągu 50kg) - wiosłowanie [...]

[...] mi zmiana treningu!!! Spojrzcie prosze swym laskawym okiem na mnie i na moja propozycje treningu - bede wdzieczna za wskazowki i rady!!! Dzien 1 Nogi: 1. Przysiad ze sztanga - 3 x 8 2. Wyciskanie na suwnicy - 3 x 8 3. Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga lub sztangielkami - 3 x 8 4a. Uginanie nog w lezeniu - 3 x 10 4b. Wyprosty nog - [...]

8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]

jak już coś to poniedziałek środa piątek chociaż dzień przerwy miedzy kolejnym treningiem. moim zdaniem lepiej by było chyba ci zacząć na jednym planie 3 razy w tygodniu taka moja sugestia ale zrobisz jak uważasz np: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na [...]

[...] Wolne- mialem treninngi w kosza Czwartek Klatka Wl 10/10/8/8/6 - czasem robiłem jeszcze serie z maksymalnym ciężarem na doj**ke, do lutego robiłem dipsy Skos głową w góre sztanga lub hantle 4 s 10/10/12/8 rozpietki skos głowa w góre 3 s Piątek wolne Sobota PLecy Drązek 4 s wiosłowanie sztangą 4 s 10/12/12 Wiosłowanie półsztangą 14/12/10/8 MC [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga 15kg 2b. wiosłowanie sztanga 15kg 3a. wykroki ze sztangielkami po 8kg 3b. pompki po 10 4a. plank 4b. woodchoper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a2cd74d89749a388c1b223a2ee9513.png

warezz czy czasem uginanie nachwytem w głównej mierze robisz na przedramie a nie na bica?To prawda, temu napisalem zeby zastapila Czyli robić uginanie podchwytem? Rany, zwariuję zaraz i zrobię jutro wszystko po kolei i chooy @@-) Klata: Sztanga-Plasko Sztanga-Skos dolny Rozpietki-Brama Bicek Uginanie o kolano Uginanie stojac-Hantle Uginanie w [...]