sztanga

Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-2 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po [...]

Hmmm no to tak: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-3 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po 8-10 powtórzeń Biceps: UGINANIE SZTANGI STOJĄC - 3 serie po 8 [...]

A robiles chociaz raz taki trening jak ja? Żeby robić HST, muszę wzmocnić drążek i poręcze... Na razie robię 5x5 i w pocie czoła zdobywam niezbędną siłę. Znaczy chwilowo tylko siadam . A wczoraj nawet udało się wiosłowanie zrobić... Ciągi nawet jestem w stanie jakoś wykonywać, ale o wyciskaniu sensownych ciężarów na razie mogę zapomnieć. Jest [...]

[...] tylko nie wiem wlasciwie jak, plan jest taki 1.Przysiad 2.MC 3.Wyciskanie na plaskiej 4.Wioslowanie 5.Wyciskanie na barki stojac 6.Wspiecia na palce 7.Uginanie ramion ze sztanga 8.Wyciskanie wasko rzeczywiscie troche duzo, tylko ze przez aktualne warunki domowe nie mam za bardzo mozliwosci skombinowania drazka i poreczy do dipsow a nie chce [...]

1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac to jest plan ktory wrzuciles. przysiad z martwym rob zamiennie co 2 tygodnie, dodaj uginanie ze sztanga i wyciskanie francuskie i masz w sumie 6 cwiczen na treningu. kilobb chodzilo mi o to ze nie robisz typowych cwiczen na ramiona

Ja obecnie z braku czasu i miejsca do treningow (laweczk ai sztanga z obciazeniem powedrowaly na strych) robie tylko dipsy i drazek. Na rozwoj gory nie narzekam. Jak dla mnie Twoj trening jest ok. Pozdro.

[...] temu efekty nie byly zbyt duze(co nie znaczy,ze ich nie bylo;P). Teraz mysle zmiejszyc objetosc, moim celem jest masa, a szczegolnie ramion. Mysle o nastepnym hst i mam w glowie pomysl na taki plan 1.Przysiad/MC 2.Wycisk na lawce plaskiej 3.Clean & Press 4.Uginanie ramion ze sztanga 5.Wyciskanie waskim uchwytem Co myslicie o takowym planie?

Mi się wydaje że to tylko i wyłącznie to inwencja... Chociaż przy czterech seriach może być Ci za ciężko a wtedy wiesz, jak tracisz panowanie nad sztangą to chyba nie jest miłe uczucie ;P. W swoim pierwszym HST zamierzam zrobić 15-1 seria, 10-2 serie, 5-3 serie i negatywy 3 serie... x) Później zapodam link do mojego dziennika. Pozdrawiam %)

Wyciskanie na barki sztanga lepiej robic stojac czy siedzac?

1.przysiad 2.MC 3.wioslo w opadzie 4.dipsy 5.pojedynczy zarzut silowy oraz wyciskanie zolnierskie sztangi 6.bic hantelkami z supinacja nadgarstka 7.triceps, uginanie lezac ze sztanga do czola (nie wiem czy zostanie, bo dipsy angazuja juz troche triceps) Maksow nie znam. Skonczylem 15tki i 10tki z zapasem, ale jakim dokladnie, nie mam pojecia.

[...] a czytałem, że przyciąganie do karku może zastąpić (wiadomo, że nie w 100% ale zawsze coś). KLATKA : wycisk sztangi plaska 2s wycisk hantelek skos 2s BARKI: wycisk zza glowy 2s wycisk hantelek 2s BIC: uginanie rak ze sztanga / uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka 2s TRIC: francuz 2s Zmieniony przez - Kashey w dniu 2009-06-23 13:31:01

Bez obciążenia podciągane się szerokim chwytem około 10 razu. Kilka razy próbowałem podciągać się z dodatkowym obciążeniem to z 20 kg - 1,2 razy. Z 12 kg - 3-5 razy. Oczywiście mogę zacząć od mniejszego obciążenia. Taki zarys to mniej więcej tak. 1.Przysiad/MC (co drugi trening martwy) (może super seria z wspięciami na łydki?) 2.Pompki na [...]

Czyli może być : ) super , dzięki. Zobaczymy jak na mnie zacznie działać progresja tego jestem ciekaw. Jak mi się nie będzie chciało to nie będę robił takich ćwiczeń jak wyciskanie czy zginanie ramion ze sztangą. 3 podstawowe ćwiczenia czyli przysiady/mc i podciąganie się będą zawsze. A ten czas (sd?dobrze piszę?) nie powinien być troszkę dłuższy?

[...] przyciaganie do brzycha dolnego wyciągu siedząc 2s KLATKA : wycisk sztangi plaska 2s wycisk hantelek skos 2s BARKI: wycisk zza glowy siedząc 2s BIC: uginanie rak ze sztanga 2s TRIC: francuz 2s Ciężary takie mi wyszły, nie wiem czy coś nie tak nie jest. Warto zaznaczyć, że wiek 16 stąd takie maluteńkie [...]

na nogi mozesz robic hack przysiady ze sztangą, wystarczy tyle obciążenia problem z progresja jest widze. no ale trudno.

Witam! Mógłby mi ktoś "ocenić" plan HST? Czytałem sporo artów, więc wystarczy mi tylko odp. dobry/zły. SQ Wyciskanie na skosie + Wiosło sztangą Wyciskanie na barki siedząc -Nie ma MC bo chcę dać odpocząć kręgosłupowi(nie unikam tego ćw. Był w każdym moim planie przez pół roku, teraz jak pisałem chcę dać odpocząć lędźwiom etc). -Nie mam [...]

[...] postrzegania i samooceny.nie sądzę żebyś w tak krótkim czasie aż tak marniał proste ćwiczenie kiedy spojrzysz w lustro i pomyslisz że jesteś bee.idź pobiegać 30min,weź zimny prysznic lub kąpiel i wtedy ponownie przyjrzyj sie sobie (wciągając lekko brzuch i wyprężając klate ;) i wiesz co -czssami aeroby lepiej pompują niż hantle i sztanga.

A: przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie płaskie ściąganie linek na bramie (klatka) wiosłowanie podchwytem ściąganie linek wyciągu (triceps) wyciskanie sztangielek stojąc unoszenie ramion bokiem B: MC prostowanie nóg na maszynie wspięcia ze sztangą stojąc przenoszenie sztangielki drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie unoszenie ramion w [...]

[...] ostatnio przerzuciłem się na HST i takie dodatki trochę by mi psuły plan. To jedna sprawa. Druga to taka, że ćwiczę w domowej "siłowni". Obciążeń nie brakuje, jest sztanga, sztangielki z możliwością dokładania/odejmowania obciążeń, sporo fajerek i... prosta ławeczka bez możliwości regulacji. Dlatego proszę Cię o jakieś rady odnośnie [...]

dla mnie najlepszy francuz sztanga