sztanga

Martwy smialo mozesz robic z hantlami.Czasami nawet sztangielki sa w supremacji nad sztanga w tym cwiczeniu.

Jak najbardziej.A tak swoja droga co Ci nie pasuje w wyciskaniu ze sztanga?

Pia Wyciskanie lezac skos gora sztanga, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg + Podciaganie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2x8xcc Sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 2x10x50kg Wioslowanie na t-bar 3x10x20kg Wznosy bokiem sztangielki 8x12kg, 2x10x15kg Face pull [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: w.w PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA:34 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] środy, nie miałem wcale czasu by uzupełnić tabelkę na kompie, trening w pełni wykonałem. Postęp na tricu, na plecach spadek będzie za tydzień, planowany, głównie dlatego, iż sztanga wyślizguje mi się przez słaby chwyt z dłoni, więc nie mogę poprawnie wykonać np. wiosłowania, czy martwego. Powróciłem do negatywnych powtórzeń w podciąganiu, ból w [...]

[...] jak zwykle porazka Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń brak BARKI - 2 serie wg uznania (wznosy przodem 12*12.5) BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie ze sztanga 12*25 TRICEPS - 2 serie wg uznania odwrotne papki podchodzilem dzis do tego jak pies do jeża }:-( liczylem na każdą sposobność aby nic nie robic .KAC swoje prawa ma [...]

DT - 1.10 TRENING A Sporo energii na treningu. Zeszlo nieco dlugo. Trening wydaje sie byc niewinny ale daje w kosc. Po treningu stretching i spacer 15min. Czulam mocno lydki. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mysle ze lepiej niz ostatnio. Mocniej spinam miesnie brzucha i [...]

[...] Starr cykl 3 -Przysiady 66/5,76/5,87/5,97/5,107/3,87/8 -wyciskanie leż.54/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/3,87/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 I koniec tygodnia IV. Trening poszedł miło i przyjemnie. Od dawna nie miałem takiej satysfakcji z treningu jak z tym planem Billa Stara. [...]

Witam, wpadłam uzupełnić treningi i michy. 29.09.2015 Wolne Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiew, cebula, papryka 30.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) [...]

Wiek : 26 Waga : 115 Wzrost : 198 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : 115 Obwód uda : 60 Obwód talii : 95 Staż na siłowni : 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : na oko :) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 Opisz swój plan treningowy : 4 dni w tyg. Cel cyklu : redukcja fatu, budowa mięśnia :) [...]

Na wstępie przypomnę, że należy wykonać rozgrzewkę i trzymać się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Pierwszym ćwiczeniem, jest Marty Ciąg, który powinien znaleźć się w naszym planie onowiązkowo. W tym ćwiczeniu musimy zadbać o technikę. Marty ciąg jest bardzo fajnym i ciężkim ćwiczeniem, które pozwala zaangażować większą część mięśni. [...]

Filmy sprzed kilku miesięcy, ale pewnie się wiele nie zmieniło, odgrzebałam więc wrzucę ;-) WIOSŁO SZTANGĄ 50KG https://www.youtube.com/watch?v=DapNUVOhtw0 We wiośle teraz bardziej pilnuję pochylenia, więc pasuje nagrać jeszcze raz, żeby zobaczyć czy jest lepiej. Takie ustawienie jak na początku wiosła u AtraMento jest ok? Filmik stronę wcześniej, [...]

Nikt nie obiecał i nie jest łatwo... Nie mam problemu z dietą, nie ciągnie mnie do niezdrowych produktów bo nigdy ich dużo nie jadłam, odmawiam też sobie wina nawet jeśli jest jakaś okazja (innych alkoholi nie pijałam), więc coś musi być z treningiem. Mam silne postanowienie, że od jutra ruszam ze sztangą zobaczymy... Zmieniony przez - Polin13 w [...]

Na filmiku z martwym ciągiem wygląda w porządku jednak spróbuj mocniej doprostować biodra bo tam zostaje zgięcie a jak dociągniesz mocniej to pośladki się mocniej włączą do pracy. Wiosło elegancko nawet możesz deliktanie bardziej popuścić łopatki jak sztanga idzie na dół żeby dać jej możliwość większej pracy ale generalnie wygląda super :-))

Piątek - całe ciało B - 50% Start 6:15, trening 1h05. Dokończenie wczorajszego planu :-) Sama rozgrzewka dzisiaj zajęła 18 minut + 2 serie rozgrzewkowe Zamiast Hack siadów zrobiłem zwykłe. Dawno nie robiłem więc spoko. Reszta standard. Na końcu słabej jakości foty z obecnego zatłuszczenia, które raczej nie zmieni się in minus %-) Na żywo jest [...]

Piątek - całe ciało B - 50% Start 6:15, trening 1h05. Dokończenie wczorajszego planu :-) Sama rozgrzewka dzisiaj zajęła 18 minut + 2 serie rozgrzewkowe Zamiast Hack siadów zrobiłem zwykłe. Dawno nie robiłem więc spoko. Reszta standard. Na końcu słabej jakości foty z obecnego zatłuszczenia, które raczej nie zmieni się in minus %-) Na żywo jest [...]

Mc przodem Z tej perspektywy wygląda ok. Mc bokiem Za krótki filmik żeby powiedzieć więcej niż to, że w fazie kiedy zabierasz ciężar z ziemi nie trzymasz naturalnej krzywizny kręgosłupa. Wypchnij mocniej klatkę do przodu i ściągnij łopatki - powinno pomóc. Przysiad (wersja szeroko) Moim zdaniem ładnie. jedynie możesz mocniej spiąć kaptury to nie [...]

Hmm a co jeśli bym nie zmieniał tego ćwiczenia ale zamiast sztangą zrobił je hantlami ? Wtedy wychodzi i tak na to samo ?

Dzisiaj ja poproszę o ocenę techniki Na tapecie mc, przysiady i wiosło sztangą. Mc przodem https://youtu.be/tIL5zRutl7M Mc bokiem https://youtu.be/JyLTSgZD1rc Przysiad (wersja szeroko) + hack squat trochę spalony ten hack squat, brakowało stabilności przy odkładaniu sztangi, zaciski za duże. Muszę kupić swoje.. https://youtu.be/IbtFoxLsYZk [...]

Zapomniałem wpisać po wczorajszym treningu. Pozostaję przy 112.5 kg a to dlatego, że owszem wszystkie powtórzenia zaliczone, ale nie było tej prędkości w górę. Do 115kg przesunę się dopiero jak sztanga będzie furczeć %-) jak na wcześniejszych.