sztanga

[...] płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max Plan B Nogi: - [...]

Witam mój pierwszy post wiec chce sie przywitać Do ocenki i poprawy daje mój plan 3dniowy na masę. Aha.. w razie czego mam 180/65 ćwiczę 3miesiac:) Wcześniej tez trochę przerzucałem złom Poniedziałek! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 [...]

[...] płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

Rzadko gdyż nie mam o czym pisać :PP Ciągle to samo w sumie. Jadę na diecie ciągle. Dużo serków chudych itd. Właśnie w tej chwili wcinam twaróg chudy przed snem :P Od jutra mam zamiar robić split ale w systemie: Poniedziałek: klatka+biceps Środa: plecy+triceps Piątek: barki+nogi+przedramiona Do kazdego treningu po dwie serie brzuszków na koniec. [...]

Nie zamieniaj podciąganie niczym staraj sie choćby kilka razy jeśli nie dajesz rady pomagaj sobie nogami Wyciskanie na skosie głową w górę Ponadto W plecach i nogach daj po 3 serie ćwiczeń i wywal ten modlitewnik z tego bicepsa daj uginanie ze sztangą stojąc pozdro

Jeżeli chodzi o piątkowy i niedzielny trening, to sobie odpuściłem. Jedynie wczoraj sobie zrobiłem 2 serie wyciskania, uginania przedramion ze sztangą i francuskiego wyciskania. Coś sobie naciągnąłem od rzucania granatem. I tak od wtorku (w środę zawody były), mam nadzieję, że w końcu mi przejdzie.

[...] @kilobb Podobaja mis ie podstawowe fbw jednak jade juz praktycznie takimi samymi planami od ponad pol roku. Zmi8any dotyczyly jedynie zmian w stylu kolejnosci cwiczen czy sztanga-sztangielki. Chcem zrobic jakis trening ktory bedzie lekka odskocznia i bedzie trwal max miesiac dlatego za splita sie nie biore. Zmieniony przez - Bloq w dniu [...]

[...] lubie plaska ;) Ja najpierw robilem przez 7 tygodni: 1: hantle plaska 4 serie 2: skos gora hantle 4 serie 3: rozpietki hantle gora 4 serie 4: przenoszenie hantla 4 serie Teraz jade od kilku tygodni" 1: plaska sztanga 4 serie 12>10>8>8/6 2. Skos sztanga gora j.w. 3. skos dol hantle 4 serie 4. rozpietki maszyna lub brama Z dupy? :/

Ok a więc teraz zaległe wpisy z 2 tygodni (lenistwo ) i nowy trening który od dzisiaj wprowadzam w życie --------------------------------------------------------------------------- A teraz nowy trening PONIEDZIAŁEK Brzuch 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy [...]

IMO super jest wioslowanie sztanga jednym koncem zakotwiczona w rogu pokoju.

[...] jak MC zastąpie "dzień dobry" to bedzie ok? bedzie to wygladalo tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -"dzień dobry" 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x max -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 a co z [...]

Trening A Pon: klatka: -wyciskanie sztangi ławka poziomowa 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 [...]

[...] maks nogi przysiady 4 serie - 20, 12 , 8, 6 suwnica 4 serie - 20, 12 , 8, 6 wyprosty na maszynie 3 serie po 10 wspiecia stojac 3 serie maks środa - klatka , triceps sztanga skos - 4 serie - 15, 12, 10, 8 sztangielki prosta 3 serie 12-8 brama - 3 serie 12-8 pompki na poręczach z cięzarem 4 serie 12-8 franzuz leżąc 3 serie 12-8 wyciąg [...]

Bo ugianie na modlitewniku to ćwiczeie izolowane a takich w FBW sie uniak zastąp je uginaniem ze sztanga podchwytem pozdro

ale dokładnie analizując lik dodany przez jednego kolege widze że jednak mógłbym ćwiczyć tylko przy zdrowym rozsądku czyli jeśli teraz(tylko bez śmiechu)biore 15 na klate to moge ćwiczyć ze sztangą o wadze np 8. Co o tym sądzicie?? A pozatym mam kumpla który ma 17lub18 lat i też pakuje on pewnie dał by mi pare rad!!

[...] bohatera, chwyta torbę ze strojem treningowym i wychodzi z domu. Do siłowni nie jest daleko, więc spożyte aminokwasy pojawiają się we krwi w momencie, gdy zostaje załadowana sztanga na stojaki - zaczynam od ciężkich przysiadów. Dobrze, że chociaż odżywianie w dniu dzisiejszym było optymalne, to z pewnością pomoże przebrnąć przez kolejny ciężki [...]

[...] kg - waha się Staż: wykonywałem pare tygodni tradycyjne FBW Cel:Masa TRENING : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -"dzień dobry" 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x max -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Wybrałem [...]

Witam ćwiczyłem 2miesiące ogólnorozwojówką i 2miesiące FBW a teraz chce zaczać split prosze o ocene Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30stopni 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45stopni12/10/10 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 [...]

Witam Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak dobrze połączyć ćwiczenia na biceps i triceps w superserie? Ale w grę wchodzą tylko wolne ciężary (hantle/sztanga). Pozdrawiam, AdolfiQ

jak o co chodzi.. liczba serii na grupe miesniową na trening, gdy robisz plan ze KAŻDĄ grupę robisz 2x tydzien. wtedy : klatka wyciskanie sztangi lezac 3serie rozpietki w skosie 4 serie <jest 7> bicepsy uginanie ze sztangą 2x hantle 2x <są 4> i robisz to przykladowo w poneidzialek, i piątek czyli sumarycznie wychodzi na klatkę 7+ 7 [...]