sztanga

bardziej lubie wyciskac sztangą. nie wiem dlaczego ale uwazam ze lepiej wykonuje to cwiczenie sztangą, czuje ze lepiej miesnie pracują

[...] - unoszenie sztangielek na boki 2x 10,10 Środa : Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,12,10,10 - martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,8 barki- tył - unoszenia sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 10/10/8/8 kaptury szrugsy 3 x 20/15/12 piątek; Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4x [...]

[...] (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENINGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Najbardziej odpowiadało by mi ćwiczyć co drugi dzień, to akurat by wyszło że w jednym tygodniu by były 3 dni a w drugim tygodniu 4 dni. Czy tak [...]

Wioslo to jak uwaza, sztanga sztangielki. Tyle tylko ze przy wioslach sztanga pracuje dodatkowo podgrzebieniowy. Co do tricepsa zawsze na poczatku obcinam do 2s zeby bylo co pozniej dorzucac. A wiadomo warto miec margines do rozwiniecia treningu niz wykorzystac maksa od startu. Zapewniam Cie ze pozniej dorzucenie po 1 s na bika i trika sporo [...]

[...] ale co się odwlecze to nie uciecze. Więc jedziemy: Sobota Martwy Ciąg 70/10, 90/8, 120/6, 140/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 95/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie podudzi 102,5/ 3x8 Martwy ciąg – Powtórka ciężaru sprzed trzech tygodni. To był prawdziwy test dla pobudzacza i [...]

Tacy już są Ci ludzie że nie rozumieją potrzeb człowieka :D.. Chcesz poszerzyć klate to ćwicz z hantelkami przenoszenie rób sztangą szerokim chwytem mówie ci wypas :D . I rozpięty dużym ciężarem pozatym bez kitu basen może pomoc sam musze sprobować bo" stagnejszyn klatejszyn" u mnie wielki :D znaczy po środku w ch(**)j duża ale na bokach [...]

witam, chce zamienic cwiczenie, ktore nie bardzo wychodzi mi technicznie i tylko z nim mam taki problem - hack-przysiady, gdy robie przysiad ocieram sztanga o nogi i rekoma staram sie odpychac sztange do tylu aby nie nie tarla, tak wiec pracuja barki, kaptury, ramiona a miesnie na ktore to cwiczenie jest przeznaczone tlyko troche, wolalbym [...]

[...] lecz innego autora: postanowilem ulozyc sobie 6tyg rozpiske FBW na a wyglada to tak: 1-2 tydzien 15 powtorzen B Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie sztanga Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x Nogi Przysiady ze [...]

Jak wcześniej mówiłem podaje trening do oceny. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień: AxBxA Drugi tydzień: BxAxB i tak na zmianę A Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s- 12x10x10 Barki: - wznosy barków „szrugsy” 2s- 12x10 Tricepsy: - wyciskanie „francuskie” w siadzie z wyciąganiem 2s- [...]

[...] nie wytykajcie mi błędów bo jestem świeżak:D A więc tak!!mój staż to ok 2 lata z dużymi przerwami w 1 roku 3-4 miechy!! Siłke mam swoją-własnej roboty:ławeczka płaska, skos, sztanga 216cm, 160cm, obciązenie 102kg, hantle, drążek i troche wyobraźni!!mój wiek 19 lat wymiary-dokładnie się nie mieżyłem! !A więc tak! Chciałbym aby oceniono mój plan i [...]

[...] mam hantle, ekspander i taki atlas jak na zdjęciu. Nie wiem jak pogodzić te trzy rzeczy bo z dostępnych gotowych reżimów są tylko takie z z samymi hantlami albo też ze sztanga, której nie mam niestety do dyspozycji. A tak jak napisałem gdy modyfikuję je sam to jakoś nie chce mi się wierzyć w skuteczność... Jestem zupełnie początkujący 178 [...]

[...] i ktos sprzeda wieksze obciazenia bardziej ekonomicznie) ale jutro juz wszystkie braki powinny byc zalatwione i bedzie super hipciu okecie:D:D:DD: A bylo tak: Przysiady ze sztanga na karku 12x 40g 9x 50kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg naaaprawed mnie to cwiczenie wymeczylo. Trzeba bylo cwiczyc wczesniej nogi.... Podciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]

przysiady ze sztangą z przodu bedzie ok. to ćwiczenie- hacki- robisz pewnie tak dlatego, że nie stosujesz -lub stosujesz za niską- podstawki pod pięty.

[...] Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 * 2 do 3 * 3 * 3 do 4 * 4 * 4 do 5 * 5 * 5 do 6 * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Full osprzęt klub * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Zmieniony przez - kajox1 w dniu 2008-03-18 23:06:18 Zmieniony przez - kajox1 w dniu [...]

[...] w naszym przykladzie do drazka dorzucamy jakis rodzaj wioslowania(slusznie zreszta bylo to wczesniej zasugerowane). a czy koniecznie sztangielka....tu mozna polemizowac. sztanga daje mozliwosc uzycia wiekszego ciezaru-a tylko on tutaj sie liczy. wyciskanie zza karku jest ruchem kontuzjogennym juz samo w sobie,gdyz jest nienaturalne.technika [...]

[...] Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE poniedziałek 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 2. SS "B" wiosłowanie sztangielka 12, [...]

Dzień - 35 Plecy - Bic Dieta : Wszystko jak w planach w ostatnim czasie zaczołem wiecej węgli zapodawac przedewszystkim z bananów bo lubie sobie zjesc bananka :D Suple : TO samo co zwykle Podciąganie na drązku: 9 , 8 - szerszy chwyt 8 , 8 - węzszy chwyt Wiosłowanie Hantelek 40kg - 4 serie x 10 powt Martwy ciąg - dziś dałem stały cięzar i [...]

DZIEŃ 9 Wtorek - treningowy Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 80 kg / 10 x 80 kg / w górę! 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 65 kg / w górę! 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na [...]

[...] 3 serie 5-8 pow Przysiady wyciskanie na maszynie nogami klatka na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie sciąganie w szerokim pomki na poręczach uginanie sztanga łamaną 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu 2s wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o koloano [...]

[...] 3 serie 5-8 pow Przysiady wyciskanie na maszynie nogami klatka na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie sciąganie w szerokim pomki na poręczach uginanie sztanga łamaną 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o koloano [...]