sztanga

27.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 10 Waga stabilnie już któryś dzień z rzędu równe 106kg ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Ostatni tydzień laby, a później powrót do roboty ;-d Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 8x100kg | 15x85kg 2. Dips 9x35kg | 7x40kg | 12x30kg [...]

27.12.2021 Trening A Wykroki chodzone (5x12 2x12kg) Wiosłowanie jednorącz 5x10 2x21kg) Wyciskanie hantli z ziemi 5x12 2x26kg) Wyciskanie hantli stojąc 5x12 2x12kg) Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x10kg) Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x10 2x10kg) Spięcia brzucha z talerzem 5x20 Skakanka 10min Miałem 5 dni przerwy [...]

WTOREK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 27x21kg / 12x23kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 7x13szt / 13x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 8x150kg / 13x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x75kg / 12x60kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

2021-12-27 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 125kg - 8,8,8 WYKROKI ZE SZTANGĄ 35kg - 10,10,10 WYCISKANIE NA ŁAWCE 80kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 8,8,7 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 42,5kg - 12,15,15 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 13,13,13 DESKA 3x Trening zrobiony poszło całkiem sprawnie. Wracam do codziennej [...]

[...] wykonywać przysiadów „ze sztangą na karku”, chyba że ktoś lubi mieć problemy neurologiczne. Znam przypadki zawodników, którzy nie mogli nawet wykonywać przysiadów highbar (sztanga wysoko na mięśniu czworobocznym grzbietu), ponieważ pojawiały się u nich komplikacje nerwowe (ucisk wywołuje określone zmiany w ustroju). Dlatego sam zwrot „przysiady [...]

[...] stojąc 2x10 Uginanie sztangi siedząc 2x5 Uginanie sztangi stojąc 2x5 wiosłowanie hammer siedząc 3x12-8 progresja wiosłowanie ketlem oparty na ławce 2x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-8 szrugs 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt 15-12 Uginanie nadgarstkow nachwyt 15-12 Uginanie nadgarstkow mlotki [...]

[...] Wzrost :189 Cel treningowy : Siła, zdrowie, lepszy wygląd Staż treningowy na siłowni :2 miesiące :D Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w garażu, ławeczka, stojaki, sztanga, talerze, drążek, gumy. Dieta : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że mniej więcej z głową, otyły nie [...]

[...] bilansie 3200kcal , zobaczymy jaka bedzie zmiana na wadze. Wrzucam wypiske z treingu ktory robilem we wtorek Czuje sie juz bardziej na silach i robie serie rozgrzewkowe sama sztanga przed kazdym cwiczeniem ( zawsze przed treningiem rozgrzewka ogolna wszystkich partii ) Trening Przysiady: 20 x sztanga / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6x 60kg / 6 x 60kg [...]

hej mój trening, trochę jestem nie systematyczna, bo robię trening a nie zapisuję go tutaj :F A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 takie pytanie ile może mieć sztanga na wyciągu Schmita? bo ja właśnie nie wiem tego.. Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x8 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) [...]

[...] 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący // * mam wątpliwości co do tego zestawienia czy to nie jest za dużo ale chciałbym zrekompensować chwilowy brak sztangi Zginanie ramion ze sztanga łamana nachwytem // 4 serie, 24,20,16,12 powtórzeń ciężar rosnący Uginanie ramion hantlami z rotacja // 4 serie, 24,20,16,12 powtórzeń ciężar rosnący Zginanie ramion [...]

[...] 24.12.2021 A dzisiaj pełno energii, żebro dało radę %-) Najpierw siłownia, siła wykładniczo w górę: 1a) Podciąganie CC 24-20-18 1b) Wyciskanie skos+ sztanga 75kg 10-10-10 2a) Wyciskanie leżąc 117kg 5-5-5 2b) Odwrotne wznosy KB 26kg 14-14-14 3a) OHP 80kg 5-5-5- 3b) Facepull guma żółta 15-15-15 4a) Wiosłowanie wąskim [...]

[...] , spędzam czas z najbliższa osoba i odpoczywam :-)) Wszystkim chcialbym zyczyc Zdrowych , Spokojnych i Wesolych Świat Trening 1.uginanie mlotkowo hantla 3serie 2.francuskie sztanga lezac na ziemi 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.linki prostowanie mlotkowo 4 serie 5.uginanie do glowy linki 3 serie 6.prostowanie podchwytem 3 serie I poltora [...]

24 grudnia 2021 PULL 1. SLDL 125x8 ; 115x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 93x9 ; 66x14 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 90x7 ; 70x12 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 77x10 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x8 ; 81x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 120x7 ; 113x7 / 86x5 / 73x5 7. Uginanie 1rącz [...]

[...] brzucha, nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy na siłownie nie chodziłem Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : guma Dieta : zwyczajne 3 posiłki dzienne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: regularne ćwiczenia z [...]

Wiek28 Waga90 Wzrost175 Obwód ramienia46 Obwód klatki nd Obwód uda nd Obwód talii Staż na siłowni 10-11 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test, tura, oxa winstrol meta susta, oma, bold i coś pewnie jeszcze Opisz swój plan treningowy 5 dni w tyg . 3 obciążenia 2 drążek. [...]

[...] 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 51x9 50x8+2 45x9+4+3 51x9 51x8+2 45x9+4+3 51x9 51x8+3 45x9+4+4 52x8 47x9 45x9 45x9+3+2 52x8 47x8 45x10 45x9+3+3   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x11 75x9+3+2 85x8 75x11 75x8+3+3 85x7 75x10 75x8+3+3 85x7 75x8+2 65x9+3+2 85x8 75x8+2 65x10+3+3 85x8 75x9+3 65x10+4+3 87x8 75x10+3 65x10+5+4 [...]

Do oceny. W głównych bojach oczywiście progresja na zasadzie widełek. A Przysiady z sztangą 3x6-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 wyciskanie sztangielek na barki 2x12 francuskie wyciskanie lezac 2x12 uginanie przedramion ze sztangą 2x12 wspięcia 3x20 B Martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nog nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie [...]

jakoś rzadko tu coś zapisuję :-) Ale że ostatnio coś tam eksperymentuję, to się podzielę tym z Wami. Od dwóch treningów klatki - czyli od dwóch tygodni - zacząłem korzystać z czerwonego slingshot'a od Monstera. Także wielkie wydarzenie bo po pewnie 10, jak nie lepiej, latach przerwy położyłem się na ławie poziomej i wziąłem sztangę do wyciskania [...]

Widzę że od mikołaja dostałeś nowy sprzęt do domu :-)Dostałem jedynie możliwość potrenowania na tym sprzęcie :-) Wolę trenować sztangą i sztangielkami u siebie w domu.

22.12 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 155x9+1 120x12+1 - Tbar row maszyna 80x7.5 60x10+1 - Shrugsy ze sztangą 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) l 125x10+1 100x13 - Cable Pullover 90x12 70x17 - Reverse butterfly(5): 80x14.5,12+3 -Modlitewnik 2h(3) 130x12+1 100x13 [...]