sztanga

[...] - mianowicie strasznie mnie bola przedramiona, szczególnie przy ściaganiu drążka do klatki i przy MC i blokują mi powtórzenia, bo gdyby nie one podniosłabym więcej, a tu sztanga wypada mi z rąk;/ Co mam w związku z tym zrobić? Może pomogłoby, gdybym w przysiadzie plie i w wykrokach robiła ze sztanga na barkach i nie przemęczała przedramion, [...]

[...] (serie wlasciwie oczywiscie, nie liczac wprowadzajacych) Podskoki ze sztangielka w rekach Pompki klasyczne tempo 4010 (rowniez bez spinania) Wyciskanie lezac sztangielki/sztanga 5x5 Porecze 3x8 Floor press sztangielkami 3x6 Plyo Push pompki 2x10 + izolacja na tricepsy i lydy Wtorek: Snatch (aktywacja) MC silowo Rack pull silowo Przeciaganie [...]

11 października 2011 - wtorek Trening ok. 1h:30min. Drugi trening bez rękawiczek. Pieką ręce, ale się przyzwyczają. Na początku też trenowałem bez nich. Będą odciski.. 1. Drążek nachwytem (TOTAL=35) - 7+7+5+6+6+6 = 37 2. Wiosło sztangą w opadzie: - 15 x 40kg - 15 x 45kg - 15 x 47,5kg 3. Biceps sztangą łamaną: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg 4. Biceps [...]

No cóż...ja pod pojęciem trening siłowy rozumiem co innego ale ok..... Trening Mawashiego tak czy siak też jest ok. Tylko znowu masz tutaj barki z nogami, co niestety nie jest dobrym pomysłem. Czy mawashi też łączył nogi z barkami, czy to ty zmieniłeś ten rozkład? Nogi i barki rób w oddzielne dni , bo inaczej trening będzie za długi/za ciężki i [...]

23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]

Lecimy dalej z przygotowaniami.Dzisiaj dzien plecow. Wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria(zasadnicza)8powt,7powt,7powt szrugsy ze sztangą trzymaną z tylu 1 seria 15powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria [...]

Dzień dobry! :) Wczorajsza miska i trening. Miska 1600. 25 WW, 130 B, reszta tłuszcz. 1. Przysiad przedni 20,5/7 23/6 28/5 2. Wykroki ze sztanga 25,5/7 28/6 30,5/5 3/ Mc 28/7 33/7 38/5 4. sztanga skos 20,5/8 25,5/5 28/5 5. biceps naprzemiennie 4/20 4/20 5/14 6. Wyprosty na ławce 3/10 4/10 5/8 Po: 1/30sec. x5- interwał i 20 minut areobów na rowerku [...]

[...] ramion ze sztangielka leżąc na trica - 5. Wyciskanie na barki 15kg /+1,25kg 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 10 kg / +1,25kg 7. Przysiady 55kg /+2,5kg 8. Wiosłowanie sztanga 40kg /+2,5kg 9. Kapturki 52,5kg / bez zmian 10. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 27,5kg / +2,5kg 11. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją [...]

[...] nurtuje mnie pytanie dot, powtorzen. Dlaczego az 15? Mam jeden problem, no w zasadzie dwa. Latalem po kilku silowniach w Grecji i nigdzie nie ma stojakow pod przysiad ze sztanga... Ja nie wiem co za cieniaki tutaj cwicza. Jedyne urzadzenie na przysiad to sztanga w szynach, ze nie ucieka przod tyl. Moge robic na tym czy zamiast tego dac inne [...]

Przykładowo dla pleców: Trening Pull: MC 6x6(lub rampa 6) Podc. nachwytem średni chwyt 4x6 Wiosło sztanga 4x6 High pull 4x6 Unoszenie ramion bokiem 4x6 Biceps sztanga 4x6 I do tego przykładowo uzupełnienie na osobnym treningu: Rack Pull 6x6 Podciąganie podchwytem + Rope Lat Pulldown 6x6 To tylko przykład, ale zależy mi szczególnie na sile w [...]

Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Można dodać jako 6 ćwiczenie wiosłowanie sztangą. Cięzar ma być taki abyś bez pomocy wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii. Tyle.

[...] Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : jedynie , biegam co wcześniej pisałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki .. Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

[...] Kolejny Trening Kompleksy metaboliczne , jest super . dziś cały trening wykonany zgodnie z planem , tzn bez PP ale za to z ciężarem 70 kg i powiem tak Przysiad ze sztanga na karku a po nim przysiad ze sztanga z przodu to super pompa , a następnie wiosłowanie w opadzie a na koniec martwy ciąg po prostu wymiata . cały trening z [...]

[...] bez wizji kalectwa a jeszcze bardziej miażdży dzień po Dvpa mnie boli Ale zrobiłam kolejny błąd: nie robi się czegoś takiego na noc Trening 5x Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/50kg/60kg B. RDL: 50kg/70kg/75kgx3 C. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/40kgx3 D. wiosło sztangą 30kg/40kg/45kg E. wznosy z opadu 1x16,5 F. K2E [...]

Plan A Przysiady z sztangą na barkach 3serie x 8powtórzeń Martwy Ciąg 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x8 Pompki w podporze tyłem 2x15 Wznosy na palcach 2x20 Plan B Przysiady z sztangą na barkach [...]

Tomasz1405 pozwól więc po kolei że zapytam o plan A - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 (PŁASKIEJ ??) - wioslowanie 5x5 - zwykłe pompki 3x max - wznosy na palcach 2x15-20 i o plan B - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie w siadzie 5x5 (CZY TO JEST WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY?) - MC klasyczny 1x5(5x5) - [...]

[...] wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 unoszenie sztangi stojąc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 plecy biceps wiosłowanie sztanga na przemian podchwyt/natchwyt 12-10-8-8 podciąganie sztangielek w opadzie 3x10 przenoszenie 4x10 martwy ciag 12-10-8-6 unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6 unoszenie [...]

[...] 60kg z ziemi do przysiadu... Wiekszosc zestawow czy to na barki czy na klate sa zespolone ze stojakami. Musialbym z katowka wleciec i porozcinac :P Natomiast na barki sama sztanga mi starczy. Zwiedzilem wszystkie silownie w zasiegu 2km od mojej stolowki, a na sama stolowke mam kolejne 2km. Nigdzie nie ma mozliwosci robienia przysiadu z wolna [...]

Mam ułożony taki plan, mógłbyś ocenić czy jest dobry? FBW A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Przeskoki 1s max Plecy: Wiosłowanie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 15powt dynamicznie Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Pompki z wybiciem 1x max Barki: Wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, unoeszenie w opadzie, na każdym treningu na [...]

1.ostatnio przerabiany plan???? Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10/10 -wspięcia na palce stojąc 10/10/10/10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10/10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8 -wyciskanie sztangielek 10/10/10/8 Środa: Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi [...]