sztanga

Moje treningi wcale nie sa az tak cieżkie teoretycznie ale przyznam sie ze po nich jestm ledwo żywy Plecy martwy ciag x4 sztanga opad x4 sciaganie szerokiego drażka do klatki- wyciąg x3 Nogi maszyna na dwugłowe uda x2 siady pelne x4 siady do 90* x2 lub x1 wykroki x2 a teraz mam zamiar zmienic plan na nogi tak zeby je robic dwa razy w tyg [...]

[...] sztangi przed głową - unoszenie z opadu - unoszenie na boki - francuz lezac - pompki Tylem WTOREK: -Przysiady -Wykroki -Wspięcia -Podciąganie na drążku -Wiosło sztanga -MC -Uginanie ramion stojac -Uginanie na modlitewniku z hantlami Co do przysiadow to 4 serie po x powtorzen z martwym obejrzyj filmiki i przeczytaj o technice drazek [...]

Alajzy masz to u mnie :-)) spacer z 200 /-)_ zobacze czy sztanga wytrzyma take lądowanie

Wrażenie jakbyś nierówno pod sztangą się umiejscowił

Spoko, zrzucisz jeszcze parę kilo to się pod sztangą zmieścisz w razie W %-)

[...] :-> podejscie pod power snatcha , barki na razie go nie lubia , szczególnie lockout z wywiniętymi nadgarstkami pokazuje jaki sztywny jestem . zabawa z bickiem |-) sztanga x 37 rep. masakryczna pompa , jek wróciłem do domu to małżonka ma stwierdzila ze mnie chyba poj**ało :-D (nie omieszkałem sprawdzić wymiaru 44.5 %-) ) na dobicie [...]

[...] na spacerek , mam klucz od domciu i klucz od SIŁKI 8-) a ze na silce jak w Domciu :-} fronty 2x5 0 20 40 idzie jak w masło 5x 50 60 70 sprawdzam czy aby na pewno sztanga ta sama bo cus za łatwo 3x 80 POSZŁO dokładamy i lewa strona cos nie tak , 2x 85 otrwieram oczyska i z jednej strony 15 z 2 10 oki spoko jedziemy dalej 3x [...]

[...] po 100m nie moge postawic nogi to juz jest nie chalo polazlemn na spacer z siescuichami dzisiaj , ciut pod gorke i .... kolanko mowi do domciu prosze :-( targam 150 w martwym na serie, i spoko podskakuje ze sztanga ... spoko wchodze po schodach do sklepu po filterki ( sam skrecam kamele ) , prawa noga mówi ze nie lubi schodow }:-(

plecy proste, kocura nie było , a ze pojechałem po szkitkach ... tzn ze sztanga blisko była %-) a siły brak , albo z braku kaloryjek beret sie ryje :-? ciekawe kiedy sie zatrzyma |-) /SFD/2019/4/3/6624ae972e9341219df885b25933de78.jpg

Ty się chłopie ubierz. Wiatru narobisz tą sztangą i jak cię przewieje to jeszcze jakieś lumbago w chińskie "S" Cię powygina %-)

Ładne ciężary panie. Plecy solidnie i systematycznie rolujesz sztanga widzę.

Ładne ciężary panie. Plecy solidnie i systematycznie rolujesz sztanga widzę. Mi się też podoba:-))

też ostatnio zamiast BB zrobiłem WF sztangą bo jakoś mnie naszła ochota i tak 3 treningi już weszły, staram miłość nie rdzewieje;-)

[...] sztangi na stojąco za głowę 10x8 15kg 20kg Nogi: - suwnica 12x10 110kg 120kg - Uginanie nóg w leżeniu 12x10 35kg 45kg - Łydki 25x25 25kg 25kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12x10 20kg 20kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - wyciskanie sztangi od klatki – military press 10x8 Tricepsy: - wyciskanie [...]

[...] stojąco za głowę 10x8x6 15kg 20kg Nogi: - suwnica 12x10x8 110kg 120kg - Uginanie nóg w leżeniu 12x10x8 35kg 45kg - Łydki 25x25 25kg 25kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12x10x8 20kg 20kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8x6 Barki: - wyciskanie sztangi od klatki – military press 12x10x8 Tricepsy: - [...]

[...] "kumi-kata", np. wyciskanie na klate na silowni prosze bardzo ale co sie stanie jesli przeciwnik bedzie nie tak ladnie i symetrycznie ulozony na nas i sztywny jak sztanga? Chcialbym powiedziec tez ze na treningu wykonujac jakies cwiczenie np wyskok kuczny lub cos podobnego zmuszasz do pracy wszystkie miesnie potrzebne do wykonania tego [...]

"ja staram sie wyeliminowac czynnik nienaturalnych ruchow podczas cwiczen w silowni " A co w nich takiego nienaturalnego? Wyciskanie na ławce to zmodyfikowane pompki, angażują całą obręcz barkową. Przysiady ze sztangą to zwykłe przysiady, tyle, że z obciążeniem. Ćwiczenie na krześle rzymskim to już zwyczajne brzuszki, tyle, że z [...]

[...] to z tandeta) - najpierw zastanawiam sie co ja na to i potem podejmuje decyzje. W walce nikt nie zapewni ci odpowiedniej pozycji przeciwnika jak na laweczce z symetryczna sztanga. Zdaje sobie sprawe ze istnieje cos takiego jak mozliwosc kontuzji podczas cwiczen silowych i z tego ze poprawnie wykonane cwiczenie na silowni minimalizuje ryzyko [...]

oczywiscie....ty wiesz lepiej niz mistorzowie i ci utytulowani kolesie...opatentuj to. z ta eurowizja to trafiles jak kula w plot. a co do tego ze sztanga jest symetryczna, trudno zeby byla inaczej, ale na silowni robisz samą sile, a technike i reszte robisz na treningu wiec nie widze problemu, a wycwiczona na silowni sila pomoze ci tylko w [...]

W przysiadzie (PEŁNYM!!!) zaliczyłem 190kg bez żadnych maszyn, po prostu sztanga na plecach 2 kroki w tył i poszło, nie powiem troche ciężko ale...Przy wadze 85kg. Tylko miałem na jednym kolanie stabilizator bo rok temu sypnęło się moje kolano, teraz troche w strachu jestem :)