sztanga

[...] 85, 4x 95, 2x 102,5, 2x2x 107,5 + dociagania 2x 117,5, 2x 122,5 no więc tak - ewidentnie ciężar na koksowni jest cięzszy albo pod pomostem jest elektromagnes %-) 2) wiosło sztanga 2x8x 45, 2x6x 47,5 powoli dokładam 3) przysiad przedni 10x 20, 5x 30, 5x 40, 5x 50, 5x 55, 2x2x 57,5 dołożone odrobinę ale kurde... waży ten cięzar we frontach88-O [...]

Przy tych frontach dajesz rade trzymac lapki pod sztanga? Fan - nie naśmiewaj się z bidy. :-D Jakich frontach? Toż to był regularny przysiad. :-D Ale bidę sobie wyhodowałem. Jakbym przeczytał dwie strony dalej, to może by nie było tak źle. Prawe kolano się buntuje. Nie bardzo mogę je zginać do kąta prostego nawet leżąc na plecach. Ból pod kolanem [...]

Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]

Mam 16 lat, 180cm, 60kg. Mam pytanie, co kiedy i ile jesc aby dostarczyc dzienna ilosc bialka (i jaka jest ta dzienna ilosc biala)? Cwicze z sztanga i hantlami (obciazenie okolo 40 kg) jestem aktywny fizycznie, jezdze na rowerze, chodze, biegam, gram w pilke. Dodam, ze chodzi mi tylko o jedzenie (bez bialka w proszku)

Agata! Mobility dzisiaj naprawde szac! Te przysiady ze sztanga i kb ciezko, a wychodziło

Poniedziałek 16.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 77kg 5x7 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat [...]

[...] dobrze ustabilizować i jade dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt wyszło tylko tu już blisko brody i max rozciągnięcie gilotynowo. wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na [...]

Jak w każdy poniedziałek trening pleców: ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15,6,6powt wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 [...]

W ramach pokuty były interwały, może Matka Boska Redukcyjna wybaczy :-)) 16.05.2016, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem i wheyem (bleh, jedzie dynksem) Warzywa: pikle teściowej, grzybki marynowane, cebula, mało mało Suple: potas Aktywność: siłka Mobilizacje: biodra Miska: jaja z chlebem razowym, pierś z indyka + boczek wędzony [...]

[...] dobrze ustabilizować i jade dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt wyszło tylko tu już blisko brody i max rozciągnięcie gilotynowo. wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na [...]

[...] 2. Rozpietki skos 4s 10p 3. Wyciskanie na hammerze płasko 3s 15-12p 4. Wyciskanie na hammerze skos 3s 15-12p + drop 5. Rozpietki w bramie 3s 15p 1. Uginanie z hantlami ze skretem 3s 15p 2. Uginanie na maszynie jednoracz 3s 15-12p 3. Uginanie ze sztanga stojąc 3s 12-10p + 20min cardio. /SFD/Images/2016/5/16/10a995c5e3254ff5811934ac4d04021b.jpg

Po paru podpowiedziach czy teraz jest ok czy nie ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie handli prosta 2serie Wyciskanie sztangi skos w gore 2 serie Wyciskanie skos w dół 2 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie [...]

[...] maszynie przyciągania do klatki 3 serie Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie Biceps Sztanga prosta uginanie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie Modlitewnik sztanga 3 serie Dzień 4 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Hantlami 3 serie Maskownica Maszyna 3 serie Hantlem na bok 1 seria Kaptur Sztanga do brody 3 serie [...]

Przysiad ze sztangą robisz, to nie jest ciąg. Masz małe krążki, sztanga jest bardzo nisko - za nisko. Pupa też za nisko, kolana wychodzą przed sztangę - to niedopuszczalne. Ale plecy zdaje się trzymasz. Generalnie jak postawisz sztangę na podwyższeniu i będziesz pilnować pionowych piszczeli to już powinno wyglądać dużo lepiej. [...]

Wagi nabieraj to łapa urośnie, nie musisz katować ramion miliardem serii, rób trening intensywny, zwiększaj obciążenie to mięsień urośnie. W jakiejś gazecie kulturystycznej widziałem trening Johnie'go Jacksona na bica, 6 serii, ale za to spowolnione negatywy aż do bólu, serie łączone. Da się? Nie wiem po kiego dublujesz ćwiczenia na przedni akton [...]

Jeśli chodzi o miskę w weekend, to mogę tylko powołać się na niemoralne powiedzonko: "Na wyjeździe się nie liczy".8-) Ale dramatycznie nie było. Za to dzisiaj ok, trochę mnie tylko ssie po weekendowym nadmiarze, ale piję czystek, może zapiję łakomstwo. Dziś trening z rana. Zamiast serialu włączyłam motywacyjną muzyczkę. Trening trwał krócej, ale [...]

[...] nie chcialam szalec w martwym co by nie nadwyrezyc. 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 30/40/50/50/52,5 30/40/50/50/52,5 40/40/40/55/57,5 30/40/50/55/60 2. Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach 5x10 30/40/45/50/52,5 20/30/40/45/50 30/40/47,5/50/52,5 30/30/40/45/50 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10 25/30/35/40 25/30/35/40 [...]

Mój cel na najbliższe 3-4 miesiące : Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do ok 10 % Dieta : Low carb DNI TRENINGOWE - 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie [...]

16.05.2016 Mam nowy plan, dostałam od Krystiana kilka wariantów i wybrałam sobie co nieco. ;) Jako, że nigdy nie ćwiczyłam fbw, oraz miałam sporą przerwę od treningów, to postanowiłam zabrać się właśnie za ten system. Trening dzielony jest na A i B, 3 razy w tygodniu (na zmianę), oprócz tego 3 razy w tygodniu biegam. Dodatkowa aktywność w miarę [...]

Data 16.05.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj byłem na rybach ale lipa - praktycznie zero brań to się zwinąłem i mam DT %-) Klata + plecy poszły, powiem tak, klatka umarła - przy ostatnim ćwiczeniu już po 6 powtórzeniach był zgon mięśnia piersowego. Plecy też przetyrane, zauwazyłem że moje ciało strasznie lubi dużą intensywność trening u a małą [...]