sztanga

Czyli ćwiczyć tym planem 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą

Czyli trenować tym planem 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą ?

[...] czy moze powinienem miec jeszcze sily na x powtorzen? A moze dobiera sie procentowo w stosunku do MAX? I jeszcze gdyby ktos rozwial te kilka watpliwosci co do poszczegolnych cwiczen tj. Czy moge pominac proste grzbietu? Czy wyciskanie na maszynie zamiast sztangi bedzie ok na klatke? Co na przedramiona skoro odpada zwijanie i sztanga? Dzieki

najlepszym ćwiczeniem do tego są wiosłowania wszelakie, sztangą, półsztangą w opadzie, ale najlepej sprawdza się chyba jednorącz sztangielką (jak ktoś stosuje ciężary koło 100kg przy sztangielce to nawet jeśli sam troche ponad 100 waży to nie ma wała sie na jednej podciągnie) mi osobiście brakuje, choć postępy są i doszedłem do największego obc na [...]

[...] na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantli 2s Triceps : -fancus 2s Biceps : [...]

Ostatnio robiłem ten plan na nogi co rozpisałem wyżej i powiem że po przysiadach nie jestem w stanie robić wykroków (ogólnie ledwo stoje po jednej serii na 20 pwt) dlatego chyba dobrym rozwiązaniem jest zrobić wyprosty niż odczekać 15 min. Przy uginaniu na maszynie ostatnio przez skurcze nie byłem w stanie tego robić, to może dać ten martwy na [...]

moim zdaniem tr. jest ok tylko za mało serii łydek . to też mięsień jak na inne robisz po 10-15serii to czemu na łydki nie zrobić 12?? i rób z obciązeniem (hantle, sztanga) koniecznie rób PRZYSIADY!!!! to podstawowe ćwiczenie rozwijające masę i pobudzające org. przynajmniej 8serii raz w tyg. jeśli boisz się o plecy to poczytaj jak się go robi [...]

2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 /TU NIE ZA BARDZO ROZUMIEM, O JAKIE CWICZENIE CHODZI :P? tu chodzilo mi o to http://www.kulturystyka.org.pl/images/atlas/biceps/b2.gif Sry moja wina łydki hantla w ręce moze byc 15,12,12,10?? A przysiady ze sztanga 15,15,12,10?? Co proponujecie na tylne aktony barków??

[...] tluszczowej przy jak najmniejszych stratach miesniowych (powiedzialbym nawet ze miesnie chcialbym aby nadal sie lekko rozwijaly) dlatego postanowilem wrocic do treningu silowego (gupa II cykl II Program 7 - tylko wolne ciężary - sztanga i sztangielki) na ktorym mialem bardzo dobre efekty przed przerwa (jest dosc ciezki dlatego tylko dwa razy)

Skorzystałem z gotowego planu: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Teraz mam dwa pytania, jakie są alternatywy dla wyciskania [...]

Jeżeli chodzi o tą progresje, to robić tak,że np wyciskanie zaczynam przykładowo od 30g i kończę np na 39,tak? Potem następne ćwiczenie np przysiady ze sztangą zaczynam od 30kg,prawda? Teraz muszę chyba wprowadzić mała korektę w diecie, doszła mi praca - jest to praca na nogach. Przez cały dzień siedzę może z 40-50min. Nie zawsze tak jest,bo [...]

Dokładnie. Skoro fakultatywnie, to sam sobie wybierz . Na brzuch 3-4 serie, max 2 ćwiczenia (np unoszenie nóg w zwisie i spięcia). Na łydki wspięcia ze sztangą 3x20 powiedzmy... Trening powinien trwać max 75 minut.

[...] 4s wyciskanie z klaty(odradzam zza karku mozna sie kontuzji nabawic;) 3s unoszenie w bok 3s podciaganie do brody bary daj z nogami - cos nie wierze w ta kontuzje. bic : ugianie ze sztanga 4s mlotkowy 4s plecy podciaganie 3s ok 2 daj wioslo 3-4s mc 4s (i tutaj dodaj kaptury ) 3 martwy Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-29 18:13:37

[...] ) Wzrost : 182 Cel treningowy : Póki co masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : zbilansowanej brak, ale jem 5-6 razy dziennie do syta Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : od 4 [...]

Troche poprawilem, nie moge ud cwiczyc z powodu urazu przynajmniej do lipca, skoro mam sciagnaie drazka to po co poddciagnie? W 2 starych planach mialem podciaganie i sciaganie, ale teraz chcialem trochce tam odpuscic. No i moze by tak ktos wkleil moj plan poprawiony (jakby on to widzial), a nie tylko nawrzucac i czesc... Poniedziałek: klatka [...]

Porecze, podciaganie, MC, przysiad to cwiczenia ktore zawsze powinny znalezc sie w planie treningowym. Przysiadu nie możesz ze względu na kontuzję więc co myślisz o takiej modyfikacji: starałem sie zmienić tylko to co konieczne Poniedziałek: klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre szeroko 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] siedząc+uginanie leżąc 2.Martwy ciąg, klasyczny 3.Wyciskanie na skosie dodatnim 4.wiosłowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki do czubka głowy(stojąc z mniejszym obciążeniem,sztanga/hantle) 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Wszędzie po 3s, ilośc powt w granicy 12-15, w danej serii robisz minimalnie 12powt, a na maxa 15, progresja ciężaru co [...]

Suple jedynie coś typu omega 3 , magnez. Co do treningu to jest ok choć ja zaczołbym od etapu 3 tylko MC zmienił na wiosłowanie sztanga

Mysle, ze sugestia co do rozpoczecia cwiczen od etapu 3 jest sluszna. Chyba wlasnie taka przyjme. Dlaczego uwazasz ze martwy ciag zamienic na wioslowanie sztanga? Czy na poczatke 4 serie po 15 powtorzen wystarcza a po nich 30 min aerobow?

[...] Staż treningowy na słowni : 0 (2 miesiące w domu, ale nie wiem czy to się wlicza) Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Gain bolic 6000 Proszę o odpowiedź. Zależy mi na [...]