Z tą siłą to sprawa moim zdaniem wygląda bardzo indywidualnie bo np kolega z którym czasem ćwiczę ma w łapie 32cm waga w granicach 60kg a gość potrafi wycisnąć 94kg ćwicząc niecały rok i wiek 16lat ale za to na biceps robi uginanie ze sztangą max 30kg. W moim przypadku moim zdaniem siła bicepsu u mnie nie jest proporcjonalna do siły klatki bo [...]
klatka - nic na plasko? czemu sam skos ? tric - 2cw po 4s, albo 3cw po 3s. plecy: drazek 4s wioslo sztanga 3s wioslo hantlem 3s MC 4s barki - unoszenie bokiem dalbym stojac, wyciskanie na suwnicy wywal, a szrugsy 3-4s ale albo sztanga, albo hantlami. bic - tak samo jak przy tricku nogi: przysiad 4s prostowanie 4s uginanie 4s mozesz dodac jeszcze [...]
[...] ze dalo mi niezle w kosc, przerwy tez mialem krociotkie i mysle ze bede kontynuowal taki trening bo dobrze mi weszlo.dolzoylem tez nowe cwiczenie. nogi 1-przsiady za sztanga 4s 10.10.10.8 60kg,70,75,80 2-HACK-PRZYSIADY 4s 10.10.10.8 32kg nowe cwiczenie dla mnie,kozackie niezle zmeczylo uda. 3-M.C. na prostych nogach 4s 10.10.8.8 [...]
[...] 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach 20 serii na klate - zaaaa duuuzooooo, zero skosow klata:po 4 serie z prograsja plaska sztanga skos w gore hantle rozpietki plecy po 4 serie podciaganie szerokim wioslo sztanga w opadzie mc nogi z barkami na osobny trening!!! bic i tric po 3 serie tego nie bede [...]
Ok dzieki za pomoc ulozylem takie cos: Nogi: Tu chyba najgorzej bo jedyne co do tej pory robilem to przysiady i wspiecia na lydki. Dodam ze nie moge wykonywac przysiadow ze sztanga z tylu lecz tylko przednie to samo tyczy sie MC moge wykonywac MC sumo. Klatka + biceps Wyciskanie lezac (moga byc polowki tak dla odmiany ?) Dipsy sztangielki skos [...]
[...] tym samym obciążeniem. Niestety idzie tak łatwo, że prawie w ogole nie czuje miesnni. Apropo mojego planu. Wazna role spelniaja cwiczenia z hantlami. Nie moge przeciez sama sztanga rzucac. Mialem tez taki pomysl, aby zamiast wyciskania hantlami na lawce skosnej robic to sama sztanga, wtedy sobie moge pozwolic na dodatkowe obciazenie Korzystajac [...]
zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy nie wolno rezygnować z płaskiej.... jedynie zamiennie sztanga sztangielki... przy sztangielkach ruch na płaskiej kieruj tak by je zetknąć na górze...w tym czasie mocno napinasz [...]
Panowie ten triceps z 12 seriami to przekombinowany jest. Tyle samo drogi Panie robisz na Klatkę. Martwy ciąg świetnie jest robić zaraz po wiosłowaniu sztangą w opadzie lub wiosłowaniu hantelką. Na Klatkę płaska ławka to podstawa i wyciskanie sztangą !!! Ewentualnie mocne jest kombinowanie z lekkim skosem 15 20 stopni. Tradycyjny płaska, skos, [...]
Nie jest to skomplikowane ale podobno dobrze działą Pierwsze ćwiczenie jest wielostawowe na 5 powtórzeń oddziaływujących na siłe - na klatke będzie to sztanga np. wycisnkanie sztangi na płaskiej, skos w góre, skod w dół Drugie ćwiczenie powinno być bardziej dokładne ale również ciężkie, gdyż ma powodowac wzrost masy np. wyciskanie sztangielek [...]
poprawny techniczne mc powinien raczej Cię naprostować a nie zgarbić. ogólnie rzecz biorąc, w treningu pleców skup się na ćwiczeniu zwłaszcza prostowników i czworobocznego. zwłaszcza: - wiosłowanie sztangą do klatki, nachwyt szerszy niż barki, opad (nie pochylenie). - szrugsy ze sztangą - ściąganie szeroko drążka do karku/węziej podchwytem do [...]
[...] cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tak pożądnie może 2 lata Uprawiane inne sporty : brak, tylko wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i sztanga, mało obciążeń Dieta : raczej nie, zjadam wszystko machinalnie Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : [...]
[...] fajne, nie ma mozliwosci bujania itp, na poczatku wziołem 10 kg ale okazało sie za duzo wiec potem robiłem 8kg w seriach po 8 powtórzen- seri było 4 Przedramie: zrobiłem sztanga 2 serie po 15 powtórzen z 40kg a potem w serie ze sztangielkami 16kg Na koniec kilka minut dosyc szybkiego biego po siłowni Dieta dzisiaj 1.50gr kaszy + 4 jajka nie [...]
NORRIS: Knife ..ja juz po wstepnym rozruchu jestem... teraz chce wejsc w okreswytrzymałosci...czy radziłbys pierwszą sile?? i kiedy technika i sparringi ?? Najpierw dużo o sobie napisz, ile treningów, jakiego rodzaju masz w tygodniu, jaka intensywność, jak regeneracja... priorytet? siła, masa, wytrzymałość? ZAWODY jakieś się szykujesz? Ja nie [...]
NIEDZIELA klatka > 8 serii plaska sztanga + 6 serii hantle , skos 6 serii sztanga + 6 hantle biceps modlitewnik 6serii +6n hantle Sroda Plecy >podciaganie 6 x , przed i za glowy wyciag po 6 x, martwy 6 x , motyle 1 hantla6 Triceps Wyciag 6 x , francuz 6x zmieniam co 6 tygodni PIATEK nogi przysiady 8 x wspiecia na palce 8 x BARKI [...]
Jakimi planami najczęściej ćwiczyłeś ?? FBW czy split ?? najczęściej ćwiczyłem planem split każda partia 2x w tygodniu treningów typu FBW było mało Poza tym - cykl na kreatynie - jak długo już trwa ?? informacje w ankiecie na temat suplementów dotyczą przyszłego cyklu(który będzie pod kątem siły) ale munie nie trwa on dłużej niż 6 tygodni [...]
A taki FBW może być ?? A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki na maszynie 4s Plecy: uginanie ramion z linką wyciągu w siadzie 4s Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s Brzuch: skłony tułowia na maszynie 3s "brzuszki" 2s Triceps: Francuz na leżąco 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą Nogi: [...]
[...] ciezko wchodzi... Wioslo 60kg/3 nachwyt Drazek 70 kg/3 Wycisk skos 55kg/3 Wycisk na barki 52kg/3 Sciaganie linki 45kg/15/2 Masakra na tricepsie... Uginanie ramion ze sztanga 27kg/10/3 Lydki siedzac 20/3 brzuch na skosie 3/max Ogolnie trening konkretny. Maly zapas sily jest, wiec spokojnie dojdziemy do maxow, a potem pochlone chyba pare [...]
Właściwie to tak Ci wyjdzie (ilość pow.) - zwykły plan FBW będzie mógł odegrać taką rolę. FBW 5x5 stosuj tylko jeżeli po zwykłym nie będziesz miał żadnych wyników. Co do pleców - ćwicz po nogach !!! - nogi to największa partia mięśniowa w ciele człowieka - ich trening pobudza wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu w dużych ilościach (dlatego [...]
[...] (9kg x15 13kgx15 13kgx15 ) Komentarz: 1.Ostry zapie**** spocony ostro ciezko bylo w kazdej serii mozna powiedziec lekkie zakwasy trzymaly w czasie siadów przy 85kg lekko sztanga mi sie zsuneła z pleców i trzymalem praktycznie samymi rekoma przez ten dyskomfort mniej sie skupialem na siadach zrobiłem ich mniej wiecej 14-15 ale zapas był by był [...]
TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele
