sztanga

21.07.2016 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 + 15 kg x 6 CC x 13 CC x 9 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 40 kg x 20 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 60 kg x 15 3. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 10 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 Tu ewidentnie mozna bylo lapac [...]

masti - tatar został w bardzo miłych wspomnieniach z ustawki w Poznaniu. Rano zjadłem ciastka od sąsiadki i zamiast trenować poszedłem drzemać. Drzemałem ponad godzinę - śniły mi się koszmarki. Potem: kółko zainspirował mnie zwycięzca open z Władysławowa - robił 13p skłony krześle 3x15p asekuracyjnie po kółku gdzie dałem maksa. Chyba jednak [...]

Płeć :Męska Wiek :23 Waga :71 Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka sztangielki Dieta :3700kcal, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo,białko,kreatyna,zma,witaminy iminerały, omega3 [...]

[...] sylwetka (obecnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : +3 lata (niestety z przerwami - kontuzje) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : klasyczna siłownia (głównie wolne ciężary, proste wyciągi, podstawowe maszyny) Dieta : około 3100 kcal (b/w/t) (200/400/80) 160g białka [...]

[...] : Lepsza postura (a’la Alexis Sanchez --> google -> grafika ;) Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, rano kanapki, w dzień obiad, wieczorem kanapki Przeciwwskazania medyczne : ostrożnie z krzyżem, np. po brzuszkach ból w dolnym [...]

Nie znam się, to się wypowiem%-) Co do rwania, to nie wiem, ale w zarzucie chyba mocniejsze odbicie od ud powinno być? Przy czym nie walisz udami w sztangę, tylko sztangą w uda;-) I szczerze powiedziawszy, to myślę, że jak ktoś się uczy techniki, to jednak mniejsze tempo powinno być...nawet sztangiści z wieloletnią praktyką dłużej zbierają się do [...]

/SFD/Images/2016/7/23/8a29cae9611a494c8402fcf35374ab67.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x 15x 12x 10x +drop Wiosłowanie sztanga nachwytem 15x 15x 12x 10x+drop Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu 15x 15x 12x 10x+drop https://www.youtube.com/watch?v=yIqH2fMBEAI&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 15x [...]

Witam i proszę was o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dzięki. Trening A - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3xmax - Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - Unoszenie nóg w zwisie 3x20 - [...]

23.07 Barki/Biceps/Triceps 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/6 + drop 2. a) Unoszenie hantli w przód młotkowo b) Unoszenie hantli w przód poziomo c) Wznosy hantli na boki stojąc 4x 10+10+12 3. a) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylni akton) b) Wznosy drążka na wyciągu pod brodę 4x 20+12 4. a) [...]

Data 23.07.2016 - DT – High Carb Hejka, jestem i żyję %-) Miał być cały tydzień off ale nie wytrzymałem i dzisiaj poszedł trening. Po treningu zrobiłem interwały na rowerku, i szczerze do poszło 8 x 15s sprintu + 30s odpoczynku i lało się ze mnie jak ze świni. Do tego 5min przed i 5min po interwałach spokojna jazda. Od poniedziałku ruszam z [...]

Osobiście ze wzgledów zdrowotnych nie wiosłowałem sztangą od 3 lat i nie zauważyłem, by rozwój mojego grzbietu został ograniczony ;-) Ale jeśli masz możliwości to rób oba ćwiczenia.

ostatnio typ małolat jakis robi barki na suwnicy smitha pusta sztanga albo po 2.5kg na stronie czyli max 30kg rashguard renkawiczki i pas xD

Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]

[...] na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- wykroki,przysiady szeroko Plecy- podciąganie wąsko nachwytem,martwy [...]

Filmik skutecznie pomógł, nie mam już problemu z przysiadami. Co do treningu - Wykonuje ten FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] MC lub czymś go zastąpić? Poniedziałek: Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x Uginanie w podporze o kolano 3x Środa: Barki+Nogi Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x [...]

Witajcie złożyłem sobie taki plan na redukcję: Poniedziałek (Plecy+Biceps) 4x8 Martwy Ciąg klasyczny 4x8 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x10 Przyciąganie rogów wyciąg dolny 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc 3x10 Uginanie przedramion w oparciu o kolano [...]

[...] serii,nie wiem czy chodzilo tylko o 3 pierwsze partie czy cala reszte.i ze powinna sama go sobie ulozyc(?:D) Wiec wklejam plan i czekam na ocene fbw: przysiad 12,10,8 wiosło sztanga 12,10,8 wyciskanie hantlami na plaskiej-12.10.8 wyciskanie na barki hantlami siedzac-15,12,10 uginanie przedramion na wyciagu-12,10,8 uginanie przedramion z [...]

[...] 3x 105kg 8x 80kg BENT OVER ROW: 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg 5x 85kg 3x 100kg 8x 75kg AKCESORIA: DIPS: 3x 8 powt - 20kg w tempie 4010 Super seria lapy: Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x 8 powt - 35kg + Prostowanie przedramion na wyciagu (linka) 3x 8 powt - 35kg (stos) Po treningi 5 min orbitrek i 10 min sauny. PODSUMOWANIE: Pomimo [...]

[...] Wykroki Martwy ciąg podciąganie wiosło uginanie przedramion na lawce skośnej młotkowo/stojąc sztangą podchwytem Trening B Wyciskanie płaska sztanga Wyciskanie hantli skos góra arnoldki wznosy bokiem francus / wyciskanie wąsko wspiecia Wszędzie 4 serie (mc i przysiady 5) , zakresy powtórzeń 12-8, w [...]