sztanga

[...] Wzrost :178 Cel treningowy :rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, drążek, hantle, Dieta :brak unikam słodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie zażywałem żadnych Mój plan [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się jeść 6 posiłków, ale w związku z trybem życia jaki prowadzę jest ciężko Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

Raiben Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3X10 Triceps 1. [...]

przykladowo mamy plan na klatke sztanga na plaskiej lawce 12,10,8,6,6 i nie wiem czy kazda serie robic na maxa i zwiekszac co seria 2kg tak jak robie a przy 2 x 6 powt staly ciezar w obu seriach moj przyklad (12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac [...]

#####Relacja z treningu###### Przenoszenie sztangielki 21kgx15 26kgx12 31kgx8 podciąganie na drążku 12,8 wiosłowanie sztangą 70kgx12 80kgx8 wiosłowanie jednorącz 26kgx12 31kgx8 mc 80kgx12 105kgx8 prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 15,12,6 (tu nie wiem czy warto pisać ciężar bo to samoróbka i ciężko golnie jeździ ciężar więc nie jest za duży,ale [...]

klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s ostatnie na plecy podciąganie na drążku 4s jako pierwsze wiosłowanie [...]

Witam ponownie, a czy ten plan jest dobry? 1.Skłony tułowia w leżeniu 20/20/20 2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9/9 3.Uginanie nóg na maszynie 12/9/9 4.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12/9/9/9 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 6.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 7.Uginanie ramion ze [...]

Gregoru co ty na to?? zestaw A i B 3xtydzień nogi staram się delikatnie (kolana) Nogi: Wspięcia 2s+prostowanie w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s+1s podciągania Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s zestaw B [...]

wykroki ze sztangą / przysiady ze sztangą "większa" pupa u kobiet fajna rzecz, oczywiście większa nie znaczy wielka. zdr.

[...] sztangi 3 x 12-8 3.Wyciąg górny 4 x 10 4.Podciąganie hantla w opadzie 3 x 10 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe 3 x 15 3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń I nasz specjalista apokalipsa powiedział,że młotkowe wywalić to co dać o kolano??

[...] Plecy -Martwy ciąg 4s (ostroznie z ciezarem-technika!!) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s po 10 Piątek Nogi -Przysiady za sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce w siadzie 3s to jako ostatnie [...]

Sorry ze sie wtracam ,ale czy taki plan moze byc :) ? Czy to dobry plan? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: sciaganie drazka do glowy 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps: francuskie 3x10

[...] pseudo atlasiku, ciezary byly troche male, po 30-35 kg, 3 serie po ok 15 powtorzen, poszlo dobrze 2. Czworoglowe chyba tez na atlasiku, podobnie jak na gorze 3. Przysiady ze sztanga na barkach z tylu glowy x Uwagi: Ciezar maly, zreszta jeszcze przez kilka dni moge nalozyc na sztange max 46 kilo, niedlugo juz bedzie to max 82 i tyle mi na dlugo [...]

I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 daj tu plaska 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] min Przysiady : 20, 30kg / 12 i 50, 60, 70, 80, 90 kg/ 5 Military Press 40, 40/ 10 i 45, 50, 55, 60, 65kg/5 Wyciskanie/Lawka Plaska 40kg/10 i 45, 50, 60, 70/5 Wioslowanie sztanga 40, 50, 60kg / 10 Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 12,5 kg 2/10 Brzuch. Rozgrzewka wykonana w formie przysiadow ze sztanga bez obciazenia. Rozciaganie wykonane [...]

[...] sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie młotkowe sztangielki 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 [...]

PLECY -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE KLATA -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej -rozpietki na maszynie(motyl) -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej [...]

[...] wzdłuż tułowia 2s 8-10p -szrugsy 3s10-12 -przysiady 5x5 - MC 2s 8-10 -przysiady wykroczne 2s 8-10 - wspięcia na palce 5s 15-20p Sobota (plecy tric): - wiosłowanie ze sztanga 5x5 - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s maks -wiosłowanie hantlą 2s 8-10p - „dzień dobry” 3s 8-10 -wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA ODWROTNE ROZPIĘTKI ŚRODA: KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] w lewym barku i pozniej bolalo.Boli troche do teraz:/ Zaczalem rozgzrewke na 20 kg a skonczylem na 47,5 po 10 seriach. Cwiczylem na 50 kg. 2. koncowka uginania podchwytem sztanga prosta Tu bylo ok. Zaczalem na 15 kg. Cwiczylem na 30 kg. Ale sztanga jest strasznie dlugo ok 2,20 m. Na krotszej bylo by lzej. 3.waskie dociskanie lezac (ciezkie) [...]