sztanga

przysiad 45 na serie po 8-10 powt na serie martwy 60 na serie po 8-10 powt.na serie klata 55 po 8-10 powtórzeń na serie hm myślę że odmiana - 15 w I dzień -10 w II dzień przy zmniejszonej ilości powt. -5 w III dzień przy jeszcze zmniejszonej ilośći będzie pasował... zależy mi też na użyciu nowych ćwiczeń,] Oto plan 1.Wyciskanie sztangi 3 [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 kg Wzrost : 171 Cel treningowy : wyrobić sie ładnie na wakacje ;p Staż treningowy na siłowni : 2 tyg Uprawiane inne sporty : uprawiałem boks tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 5 posiłkow Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : --

[...] na ławce poziomej 12/10/10/8 progres 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/10/8 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 BICEPS 1. sztanga łamana na stojąco wąskim uchwytem 12/10/8/8 progres 2. sztangielki uchwytem młotkowym na stojąco 12/10/8 3. sztangielki z obrotem nadgarstka na siedząco na małwce ze [...]

ćwiczyłem na siłowni tylko klatę - sztanga łamana 17.5kg - 12 serii po 10,10,8,8,6,6,4,4,6,6,6,6 powtórzeń. Łosz kurva Masz tu link: http://www.sfd.pl/search.asp Poszukaj: ACT, SPLIT, HST, DIETA węglowodanowo białkowa I poczytaj tematy ;) Nikt za ciebie tego nie zorbi

Do niedawna (3 tygodnie) ćwiczyłem na siłowni tylko klatę - sztanga łamana 17.5kg - 12 serii po 10,10,8,8,6,6,4,4,6,6,6,6 powtórzeń. Było dobrze czułem że klata była przepracowana, ale byłem bardzo zmęczony bo ćwiczyłem 3 dni pod rząd. Czuję, że muszę sobie coś rozplanować więc proszę was o pomoc A regeneracja to co? Nigdy nie bedzie dobrze w taki [...]

Dobra chłopaki dzięki wielkie. Narazie nie mogę obciążać kręgosłupa bo chcę jeszcze urosnąc parę cm. Więc macie jakąś alternatywę dla matwego ciągu, wspięć na palcach ze sztangą. O właśnie i mam dylemat w atlasie ćwiczeń w treningu na masę pisze, żeby robić 12-16 serii po 6-12 powtórzeń, ale z drugiej storny jestem ekto więc czytałem, że [...]

współgrające? Nogi i plecy? Jeśli już patrzeć na zgodność ruchu to nogi pasują do klatki. Klatka- push/ nogi- push( no za wyjątkiem ćwiczeń typu- żuraw, uginanie podudzi). Nogi mogą współgrać z plecami, ale z ich częścią dolną. Całość pleców i nogi= marny pomysł. Posłuchaj raczka. Najlepszy pomysł to coś na bazie push, pull, legs lub push, pull. [...]

A: Wywal MC. Daj tutaj uginanie po siadach. Wywal podciąganie wzdłuz tułowia a daj jakieś wyciskanie na barki. Wywal rozpiętki. B: MC jako pierwsze, potem prostowanie. Wiosłowanie rób sztangą/sztangielką a nie na wyciągu. Wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza. Wywal wyciskanie poziomo. Zmień kolejnośc na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wklej po [...]

A: Siady 4s Uginanie 2s Drażek 3s Wyciskanie na poziomej 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ze sztangą 2s poręcze 2s B: MC 3-4s Prostowanie 2s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Wyciag 2s Pzdro

Kup może najlepszy dostępny preparat:) Tj. Animal Flex. Wiadomo jak nie masz pieniędzy teraz wyłożyć to pójdź w coś tańszego. Ogólnie może powinieneś regenerując nadwyrężony staw odpuścić wyciskanie na barki z wolnym ciężarem, a zająć się innymi lżejszymi ćwiczeniami jak np. wyciskanie na maszynie. Pamiętaj, że tor ruchu ustanowiony przez maszynę [...]

Zrobie sobie push/pull 4 razy w tyg. Kreatyna + Białko + spalacz dla pilnowania pasa będzie dobry ? Wystarczy 20 minut aero po treningu ? Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull [...]

PON- pull 1. MC 10x5 Po co aż tyle serii? Zrób rampę po 6p i siła będzie szybowała w górę 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką 4x12 4. Uginanie poudzi leżąc 4x12 / poleććie coś lepszego na dwugłowe?? Glute ham raise lub RDL ze sztangą 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

Akcja Zima w Mieście Sosnowiec Grand Prix – 15.01.2011r. W Sosnowcu - siłownia MOSiR ul. Żeromskiego 5, w ramach Akcja Zima w Mieście odbyła się I edycja Grand Prix Zima 2011 konkursy siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc o ciężarze równym swojej wadze ciała, podciąganiu na drążku oraz uginaniu ramion na poręczach. Pierwszą rozegraną [...]

Zwycięzca I edycji w wyciskaniu swojej wagi Ryszard Czajkowski 36 razy z sztangą ważącą 75,5 kg.

Akcja Zima w Mieście Sosnowiec Grand Prix II edycja – 23.01.2011r. W Sosnowiec – Kazimierz Górniczy Pawilon Ostrowy w siłowni ul. Starzyńskiego 50 w ramach Akcja Zima w Mieście odbyła się II edycja konkursów siłowych w wyciskaniu sztangi leżąc, podciąganiu na drążku oraz uginaniu ramion na poręczach. W pierwszej rozegranej [...]

Akcja Zima w Mieście Sosnowiec Grand Prix III edycja – 30.01.2011r. W Sosnowcu – Sielec w siłowni mieszczącej się na Stadionie Zimowy ul. Zamkowa 4 odbyła się III a zarazem ostatnia edycja Akcji Zima w Mieście Grand Prix w konkursach siłowych w wyciskaniu sztangi leżąc, podciąganiu na drążku oraz uginaniu ramion na poręczach. [...]

Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 106 Obwód uda: 63 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 6lat SW + silownia okresowo(SPLIT/OBWODY) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): (4-5w 2b 1t), obecnie lekki deficyt kaloryczny Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan [...]

Hej, dzięki za odpowiedzi. Robię obecnie: pon: plecy - martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie na maszynie, wiosłowanie w opadzie biceps - sztangielki i modlitewnik śr: nogi - wypychanie na maszynie, prostowanie i uginanie na maszynie oraz łydki - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w [...]

Konix19 na biceps troche za malo. dorzucil bym uginanie ramion ze sztanga 4 serie

[...] płasko 4 serie 10 - 12 podniesień Triceps prostowanie hantli 4 serie 8 - 10 Bicek - podnoszenie sztangi 3 serie 8 - 10 B. Sr - Klatka wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 10 - 12 powt Barki - sztanga zza głową 4 serie 10 - 12 Biceps - Wyciskanie hantla z nogą opartą o udo... jakoś tak. ;D Pn - A wt - nic Sr - B Cz - nic Pt - A Sb - B Nd - nic?