sztanga

/SFD/Images/2016/2/4/fc31dc7cfb5e49b19585c4fe2dae9f0f.jpg Wtorek 02-02-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Hammer ściąganie z góry 12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100/ 8x110 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x90 / 10x90 / 8x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 12x50 / 10x70 / 8x70 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy hammer 4s 20-12 6. [...]

Żadne sztuczki nie pomogą, problem siedzi w głowie. Robisz w gacie przed ciężarem, zanim zdejmiesz sztangę a jak się przekonujesz, że nie taki diabeł straszny to uwalniasz moc. Proponuje do każdej serii (nawet z samą sztangą) podchodzić z napięciem jak do maksa. Nie musisz dziękować, bo to nie mój pomysł, to z książki o żabkach, ale działa.

weszły, na początku wydaje się luzik, ale ostatnie powtórzenia to już mega palenie następna sztanga to 20kg i podejrzewam że miałbym spory problem żeby z nią zrobić zakładaną liczbę powtórzeń, a jeszcze gdzieś poczytałem, że ludzie którym nie rosną bicki robią je najczęściej za dużym ciężarem, więc staram się robić raczej dokładnie, z przypięciem [...]

zapas na tych 120 x 2 jest na 3 rep? Moim zdaniem zapas jest, przynajmniej na pewno na pierwszą, może na drugą serię. Jak już pierwszym powtórzeniu sztanga zostanie opanowana to idzie. Chociaż jak się siła kończyła to w trzeciej serii obydwa powtórzenia były techniczne :-D

[...] / 10x45 4. Wiosło półsztangą 7x80 / 12x60 / 10x60 5. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 6. Szrugsy sztangielki 20x16 / 18x20 / 12x27,5 7. Uginanie sztanga prostą na odwrotnym modlitewniku 12x20 / 12x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 8. Allaszki 4s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Miał [...]

[...] od tego że jak się ułożyłem to Wason zaczął mówić że coś krzywo leżę, więc poprawiałem, źle nadal, poprawiałem znowu i chyba z sił opadłem albo krew mi odpłynęła z mięśni bo sztanga by mnie zabiła ( ewidentnie jego wina %-) ) po chwili zastanowienia i w myśl zasady, że co cię nie zabije to cię wzmocni zrobiłem dwie następne serie, poszło, ale [...]

[...] wyciśnięte i nie ma co się na tym rozwodzić tylko trzeba iść po następne kilogramy. Jak zwykle nie popisywał się techniką, w pierwszej serii na 127,5 w drugim powtórzeniu sztanga mu uciekła w kierunku brzucha. Już myślałem, że będę musiał interweniować, jednak jakoś wyprowadził, ale na pewno kosztowało go to mnóstwo siły. Co ciekawe teraz [...]

Siłę to raczej ma, jak ja bym wykonał takie manewry ze sztangą, jak on w drugim powtórzeniu, to w życiu bym nie dał rady wycisnąć :-D Zmieniony przez - wason77 w dniu 2016-03-08 10:52:25

[...] Krystyny mogło się przyczynić do słabszej formy ;-). 130 wycisnąłem, ale tylko raz, dalsze wyciskanie sobie odpuściłem bo tym razem nawet 120 było jakieś ciężkie i sztanga latała dziwnie. Na pewno trochę przegrałem w głowie czy tam jak kto woli obsrałem się przed ciężarem. Później zrobiłem dropa, i kilka standardowych ćwiczeń na klatę [...]

[...] 3x2x127,5 wyliczony przez program w który wpisałem serie robocze 1RM: 136 hehe w poniedziałek szło tak: WL 12x60 / 10x80 / 6x90 / 5x100 / 2x110 / 2x120 / 1x130 / 8x100 sztanga skos górny 8x80 / 8x85 / 5x90 Także siła poszła sporo na plus przez ten ostatni rok, mimo tego, że może jakoś spektakularnie tego nie widać. Masa też i to już widać [...]

/SFD/Images/2016/3/30/cffed3025c284f90956613f60b31a683.jpg Wtorek 29-03-2016 1. WL skos górny 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 4 x 80 rest pause 2. Wyciskanie hammer 12x80 / 12x100 / 10x100 3. Rozpietki skos górny 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Rozpiętki w bramie FST7 7s 12 5. Modlitewnik łamana 12x18 / 12x23 / 12x33 + 12x23 drop 6. uginanie ze [...]

/SFD/Images/2016/4/3/e1464e99a36648afb40c2e24782585d1.jpg Piątek 01-04-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 2s szeroko 2s wąsko 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12x50 / 12x60 / 10x80 / 10x80 3.Wiosło półsztangą 12x60 / 10x70 / 8x80 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc wąsko 3s 12-10 5. Ściąganie z góry szeroki [...]

/SFD/Images/2016/4/7/5766c1a79b524655afd41d9e42b19342.jpg Wtorek 05-04-2016 Trening: Klatka, biceps 1. WL skos górny 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 6 x 80 rest pause 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12x35/ 9x40 / 7x40 3. Rozpietki skos górny 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Rozpietki na maszynie FST7 7s 12 5. Maszyna modlitewnik oburącz 3s [...]

Zrobię mały update bo wczoraj był zaj**iaszczy trening :-). Nawet słowa uznania od wasonia wpadły, powiedział, że tak silny jak w tym sezonie to jeszcze nie byłem 8-). Zmienilismy restpausy na taką rampę R6 z dwom dropami 1. Sztanga skos górny 12x40 12x60 6x70 6x80 6x90 5x100 + drop 8x70+10x50 2. WL 6x100 5x100 5x100 3. Rozpiętk iskos górny 12x18 [...]

Szajba pytałeś u Gwida, ale przeniosę pytanie tu Przy okazji, może kabo się odezwie, ile razy i z jaką intensywnością trenujesz nogi w tygodniu? nogi trenowałem zawsze maksymalnie 1x w tygodniu, a w ostatnim sezonie to zdarzało się też odpuszczać czasami jak mnie bardziej zaczęło boleć, w poprzednim sezonie trenowałem typowo, ciężkie siady plus [...]

Podsumowanie tygodnia: sobota 8.10 nogi lekko, bo przy wyprostach coś mnie pobolewało w pachwinie więc skupiłem się na tyle - uginanie siedząc - MCPN z hantlami - rzymska, wersja na dwójki i pośladki - łydka - łapy w SS, modlitewnik i prostowanie na wyciągu - kółko rozciąganie wtorek 11.10 klata bic - WL - hammer skos dół - rozpiętki sztangielki - [...]

[...] to sprawa trochę skomplikowana przez święta. Natomiast ćwiczyć trzeba jakoś i dostosowywać się do panujących warunków. W tym tygodniu było tak: środa - klata barki triceps - sztanga skos górny - 4s 12-8 - hammer skos dolny - 3s 12-10 - smith barki z przodu - 4s 15-8 - wznosy bokiem - 3s 20 - rozpietki maszyna 3s 12 - odwrotne rozpiętki 3s 15-12 - [...]

zmiana planu i podkręcenie tempa poniedziałek 21.11.2016 nogi, brzuch - wyprosty 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później [...]

katabolizm to mit :-)), uważam, że nawet na redukcji, przy dobrej misce i treningu nic nam nie grozi, obwody pospadają, ale to woda głównie i fat :-) więc nie zamierzam cukru w siebie pompować, chyba że to sernik lub szarlotka %-), ewentualnie jak micha będzie >4kkcal a tymczasem wczorajszy trening klatki i bicków: - WL 6s 15-5 - WL wąsko 3s 8 - [...]

b(l)ack friday %-) - podciąganie szeroko nachwyt 4s 10-8 - wiosło sztangą 3s 15-8 - ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 - hammer jednorącz w poziomie 3s 12 - przyciąganie siedząc + narciarz 3s 10+10 - szrugsy 3s 20-12 - rzymska 3s 15-12 - kółko z kolan 3s 12 dobry mocny trening, szybkie zmiany, większa trochę objętość niż to było w poprzednich [...]