sztanga

Wyciskanie flarowe Dobrze. Tylko więcej dynamiki w fazie pozytywnej:-) Uginanie stojąc Ok. French press Ok.Sztanga może wędrować za głowę.Mocniejsza stymulacja głowy długiej. I popraw akceleracje w fazie pozytywnej,inaczej będziesz stał siłowo:-) Uginanie na modlitewniku Dobrze. Ściąganie liny Stań trochę dalej od wyciągu i mocniej rozciągaj [...]

Oczywiście barki i nogi też ćwicze tylko przez przypadek nie wkleiłem tego dnia . oto mój plan treningowy na sobote : SOBOTA BARKI + NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamI 3X 12 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Trening 3 x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg [...]

Wiem, że na tym forum jest mnóstwo ludzi którzy "wala od 10 lat" ale ja mam mnostwo pytan i moze byc to dosc meczace. pochodze z okolic warszawy moze i dałoby rade dojezdzac do wawy ale byloby to odrobine meczace. wypelnie ankiete to moze nawet nie bedzie potrzebny taki trener prowadzacy :P Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód ramienia : [...]

[...] przerwa a potem i tak rzezby nie bede robil... muzyk co do czworoglowych... wydaje mi sie ze 7 seri mi starczy a przysiadow nei moge robic... wiec jedyne co moge zmienic to dodac 1 serie do prostowania.. a co do bicow... to nie moge zabardzo robic uginania ze sztanga w staniu itp... czyli cwiczen zlozolnych ze wzgl na kregoslup wiec wiesz...

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie tułowia Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Unoszenie hantli naprzemianstronnie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi Ps: Mam jeszcze pytanie co do progresji ciężaru: W pierwszych tygodniach planu mam [...]

No i plan bardzo mi się podoba, niedługo takim ruszam. Mam tylko pytania: Czy wyciąg dolny do klatki, to jest ćwiczenie w którym drążek podciągamy wzdłuż tułowia do klatki tak ? może lepiej jakbym sztangą to robił (wolny ciężar) ? Nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, mógłbyś mi opisać jego poprawną technikę ? W seriach mam nie zmieniać ciężaru, [...]

wyciąg dolny do klatki jest na barki i nie da sie go raczej zastąpić sztangą- jest to ćw. nie aż tak trudne do wykonania- nie wiem jak ono sie nazywa po angielsku więc trudno znaleźć mi bedzie filmik- bo opisywac raczej mi się nie chce. wykonujesz je podobnie jak wyciąg dolny na najszerszy z tym,ze nieco szerszy jest chwyt i ciągniesz nieco wyżej- [...]

Dostałes wczoraj trening a ty ciagle kombinujesz. Twój trening teaz jest przeładowany 16 serii na klate, 15 seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na [...]

Dobra, dobra. Więc tak: Mam ten FBW: 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie na drązku - podchwyt 3. RDL 4. Wyciskanie sztangi w staniu 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu Ćwiczyć identycznym planem x3 w tyg? Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-04 22:38:36

[...] Hantle skos dodatni 20/15/12/10 Rozpietki 20/15/12/10 B – PLECY Dzien dobry (rozgrzewka) 12/12/12/12 Sciaganie drazka wyciagu z gory szer barkow 10/10/10/10 Wioslowanie sztanga podchwyt 10/10/10/10 Sciaganie drozka szeroko dop plecow 10/10/10/10 C – BARKI Rozpietki odwrotne maszyna 20/15/12/10 Wyciskanie zza glowy siedzac 20/15/12/10 [...]

Ogólny regulamin LIGI 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej -zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START - zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną -każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ( jeżeli jakiś ruch jest nie zaliczony sędzia głośno mówi „niezaliczone nie [...]

Ławka i sztanga będzie ta sama co w Turku?

Sztanga będzie inna 20kg olimpijka co do ławki postaram się coś wykombinować ale nic nie obecuje :)

Maniek Aż tak się tym nie przejmuj w końcu wszyscy mają te same warunki.Fakt że w Turku nie mogłem wkomponować się w ławe a sztanga nie chciała współpracować :-) Ale Ty potrafisz stworzyć dobry klimat będziemy u Ciebie tylko nie wiem jeszcze w ile osób.

[...] Lukasz Wichorski 48 10. Kamil Łaszewski 43 11. Michał Dąbek 33 12. Rafał Urzyński 33 100kg 1.Konrad Fornalczyk 41 powtórzeń (Przy drugim podejściu przy pierwszym bylo 38 i sztanga sie rozleciała :( ) 2.Zbigniew Drewniak 39 3.Dariusz Niciński 36 4.Matusiak Piotr 35 5.Szymon Górski 33 6.Krzysztof Stryczek 27 7.Grzegorz Dyrcz 26 8.Łukasz [...]

[...] sie nie pojawił nie odbierał telefoniw a co naj dziwniejsze najpierw odrzucał połączenie a pozniej wylaczyl telefon ??????????????? Po mimo roznych przeszkod (np "padła sztanga na setce" )całe szczęście ze stojaki były w konstrukcji stałej z ławką bo inaczej cięzar moglby "obciąć palce zawodnikowi" (ciezar na sztandze 100kg !!!! :-( ) itp [...]

Tractor HELP!!! heh Nie chcę Cię zanudzać pytaniami co i jak... ,bo rozumiem twój plan treningowy i wiem co mam robić ,tylko że już w drugim tygodniu załapałem kontuzję przez co dzisiaj nie mogłem dać z siebie 100% i mam pytanie czy nie zaszkodziło by czegoś zamienić np. RDL na zwykły MC lub wznosy tułowia czy żurawy,a wiosłowanie sztangą na [...]

Witam 4 stówki, btw zostało już samo żeliwo i tylko sztanga prosta ! :)

Na plecy też masz sporo wariantów, czasem wystarczy zmienić chwyt aby mięsień zareagował w inny sposób. Z domowych ćwiczeń to masz wiosłowanie sztangą wąskim i szerokim chwytem, nachwytem i podchwytem. Wiosłowanie hantlą, podobnie, możesz zrobić wąsko wzdłuż tułowia lub też szeroko tak aby łokieć i biceps były wobec siebie prostopadle o starasz [...]