sztanga

Zapoznałem się z tym tematem, główną uwagę przykułem nad pierwszymi etapami ćwiczeń. Dietę staram się "ułożyć", a bardziej szczegółowo mówiąc zmienić mój styl odżywiania na prawidłowy, od dłuższego czasu staram się wpychać wymagane ilości jedzenia (mogę jeść dwa dni bardzo dużo ale trzeciego nie tknę nic i nie poczuje nawet trochę głodu), dlatego [...]

Tak to, twoim celem jest mas to sobie je daruj. 90% ludzi ne powinno go wykonywać bo: 1. Nie umieją poprawnie technicznie. 2. Robią je za często 3. Za duze cieżary. 4. tricepsy ćwicza przy tym... 5... itd itp. Sztanga plasko to eni podstawa treningu na mase. NIE! nie słuchaj napinaczy wyciskaczy.

Czyli sztanga płasko nie, ale na skosie już ok?

[...] czemu na plecy masz same cwiczenia na najszersze? zastap martwym ciagiem albo "dziendobry" na szrugsy za duzo powtorzen na bicka w podporze o kolano nie stosuj progresji na nogi mozesz jeszcze dac przysiady ze sztanga aha to sie tyczy 1 planu bo nie zauwazylem tego poprawionego Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-01-23 20:31:34

plan jest wporzo..tylko tych pompek na trica wystarczy 3 serie(zreszta pozostalych cw na trica tez mozesz robic po 3 s ,bo stazu niemasz za duzego).a co do szrugsow to tez jestem zdania ze lepeij robic mniejszym obciazeniem a wiecej powtorzen,najlepsze efekty osiagneisz gdy przytrzymasz sztanga w szczytowym momencie i powoli opuszczaj.pozdro

Ogolnie mowi sie ze serie od 12 do 8 czy tam 6 powtórzeń sa na masę mięśniowa, od 6 do 1 na siłe. Ale prawda jest tak ze na każdego inaczej wszystko działa. Sztanga dla mnie najlepiej jak robię pomiędzy 8 a 4 powtórzenia z drop setem w ostatnim, a sztangielkami trzymam sie od 8 do 12. Wiec trzymaj sie najlepiej 12 do 8 sztangielkami i obserwuj jak [...]

boje sie trpoche prz7siady robic jak zostane na dole ze sztanga na plecach

2. wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8 3.wiosłowanie hantlą w podporze 3sx12 Zbyt podobne

wiem ale bardzo nie mam pomysłu co by wrzucić jeszcze bo mam tylko wolne ciężary, a może całkiem zrezygnować z podciagania sztangielki/hantelki? a może poprsotu dodać z 1-2 serię wiosłowania sztangą, a zrezygnować z hantla? Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-12 21:44:07

Ćwiczenia prawie wszystkie te same co w moim planie . Trening pleców wygląda dokładnie tak samo i ja bym za nic nie wyrzucał wiosłowania hantlem, sztangą wiosłuje do klatki a z hantlem ręka blisko tułowia. Don masz racje że triceps po barkach to nie jest najlepszy pomysł, ale biorąc pod uwage że triceps będzie wykorzystywany jedynie przy [...]

siema!ja bym nie rezygnowal z wioslowania sztanga ani podciagania hantla bo mimo ze sa podobne to dzialaja w troche inny sposob.wioslowanie wchodzi bardziej na szerokosc plecow a podciaganie hantla je pogrubia. nie widze problemu w robieniu tricow po barkach, sam tak robilem i mialem dobre efekty, przyczepilbym sie jedynie do cwiczen na trice, sa [...]

co do hantli, nie posiadam dwóch identycznych o odpowiedniej wadze żeby robić wyciskanie na klatę, jak uda mi sie pożyczyć takową to zamienie wycisk na skosie ze sztanga na hantlami

Co tu trzeba zrobić: 1). brakuje CAŁYCH pleców! 2). poprawiłbym kolejność (nogi, klatka, grzbiet, barki, pierdoły) 3). skupiłbym się na ćwiczeniach podstawowych tylko i wyłącznie ze sztangą (wyj. poręcze, drążek) 4). jaki zakres powt? te serie, które wymieniłeś to wszystko, czy tylko serie właściwe?

Według mnie trening dobry ale w treningu B dałbym przysiad z sztangą do nóg . Ale to tylko moja refleksja. Pozdrawiam $pioch

jak dasz dół a następnym treningu - bo chyba masz dwa plany A i B- gorę to bedzie ok. leżąc - na triceps- wyciskaj raczej sztangą/francuskie od czoła ma sie rozumiec/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-31 22:40:33 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-31 22:40:44

po kolei: skos w dół - skoro dobrze Ci wchodzi, to rób barki: u mnie najlepiej działa progresja (oczywiście odpowiednio duża liczba powtórzeń) z drop serią na koniec triceps: ok, to zostaw tak jak masz, jest ok. nogi: to może spróbuj hack-przysiadów (ze sztangą), albo wchodzenia na ławeczkę (ze sztangielkami) - [...]

ok.to calkiem odpuścić skos w dół czy zastąpić sztangą. a odnośniie diety to zamienic ja na wysokobialkową??zredukowac troche weglowodany?

tez mialem zalozyc taki temat ale ze juz jest to spytam tutaj :) Przez wakacje nie mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). I tu moje pytania: 1. Jak bedzie [...]

bez dobrego treningu nóg zapomnij o porządnej masie. 1. suwnica 45 st 5x10-12 2. hack przysiady 4x10 3. siady ze sztangą 4x10-12 4. mc na prostych 4x15-20 5. uginania podudzi na maszynie 4x15-20 Mi po tym siła idzie :D

albo takie coś, trening 5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -podciąganie sztangi w opadzie 2s 8-10p -podciągabue hantli w opadzie 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]