sztanga

Wiek : 26 Waga : 75/76 Wzrost : 172 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka w domu Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, AAKG Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg

[...] 10-12pow Klata Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 10-12 pow Barki Wioslowanie sztangielkami wzdłuż tułowia 3s 12pow Tric Wyciskanie francuskie siedząc 2s 12pow Bic Uginanie że sztanga stojąc 2s 12pow Łydki Wspiecia 2s 20pow Wtorek Interwaly/Aeroby Środa Nogi MCNPN 4s 10-12 Plecy Podciągania podchwytem 4s Klata Wyciskanie sztangi 4s 10-12pow [...]

Siemanko Dziś barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x5, 65x5, 67x10 65x3, 70x3, 72x8 65x5, 72x3, 78x7 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 70x11, 70x10, 70x8, 65x11 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 62x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 72x12, 70x12, 70x12 -wznosy boczne w opadzie 18x15, [...]

[...] 50kg x 50p, zobaczymy co z tego wyjdzie, bez napinki ;-). Dzisiaj ostatni dzień " Squatember 2016 " a że wypada tez trening FBW to tradycyjnie przysiady :-) Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p 76kg x 5p 90kg x 5p Wypadało by zrobić małe podsumowanie. Nie zauważyłem żeby zwiększył mi się obwód ud, wyniki [...]

30.09.16 Siema! Wpis na szybko, bo jutro muszę wstać koło 4:30 bo pierwszy dzień szkoły także powinienem już lulać %-). Rano zrobiłem mega trening i dawno k***a się tak nie spociłem, serce to mi prawie wyskoczyło, a mimo wszystko w ciągu dnia pełno energii! Dostaje propsy, że niby jestem suchy itd, ale.. Ja tam tego nie widzę, w ogóle. Ciągnę [...]

[...] treningu 85,9 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p 76kg x 5p 90kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 44kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 66kg x 8p [...]

[...] i pojechalismy na KULKI sie spompowalem ciut ,a dla zabawy chcialem zaszalec z przysiadami ..... filmik bedzie w odpowiednim miejscu , chce zaznaczyc iz utknalem pod sztanga \-) taK nie mialem silki sie podniesc ! lc wyssal ze mnie silki i taki efekt 5 min /65powt 1 zmiana reki https://youtu.be/Zc7xgW5BvpI [...]

a ja tyram sztangą ze 100 kg i lipa

...tak offtopowo przypomniał mi się jeden wątek z sąsiedniego forum gdy koleś pytał co zrobić gdy sztanga nas przygniecie a ćwiczymy sami i dostał odpowiedź, która mnie rozbroiła - "pomodlić się" :) za takie odpowiedzi 'kocham to forum'. jedzeniowo widzę że w nutę indyjską z lekka - mrrrrrr - jakby powiedział mój kot. cudne. no i curry naprawdę [...]

Na początek w zupełności wystarczy ławka regulowana z osobnymi stojakami bo przydadzą się do innych ćwiczeń np. przysiadów, drążek, sztanga, sztangielki i obciążenie. Z czasem można dokupić resztę sprzętu ale z takimi podstawami jesteś w stanie wykonać większość ćwiczeń i przetrenować całe ciało.

KOLEJNY ETAP MASY Tak więc od początku sierpnia był pierwszy etap masy trwał 6tyg, potem tydzien zrzucania wody zeby zobaczyc co na mnie siedzi ile wody a ile fatu i w sumie byłem w szoku ze tyle wody trzymałem i że bf5 dalej na niskim poziomie, potem tydzien wczasów i tydzień [...]

Witam mam pytanie czy ten zestaw jest dobry dla początkującego? http://allegro.pl/zestaw-trex-59kg-sztanga-obciazenia-i-gryfy-1ua-i6358831178.html?reco_id=10152a20-8729-11e6-a26d-56847afe9799&ars_rule_id=201 Z góry dziękuje

jsdolan5 te 25 powt. ze sztangą 50kg to fajna sprawa. Tak mi się spodobało, że chyba będę częściej tak robił. Dziennik zaraz założę, a Squatember trzeba będzie podsumować.

[...] to mówią człowiek uczy się całe życie Przejdźmy do konkretów. Co powiecie na taki plan treningowy masowy na plecy ? 1 cw ściąganie drążka do klaty/podciaganie. 2 cw wiosło sztanga pod chwytem. 3 ściąganie rączki siedząc 4 . Ściganie drążka pod chwytem wąsko wzdłuż ciała 5. Martwy ciąg . Ćwiczenia. 4 s plus do tego kapturek Z góry dziękuję za [...]

[...] głupi odnośnie ławki, ale stwierdziłem, że nie będę się wymądrzał, bo właściwie jest ok :) Tylko po Ci materac na ławce??? (zabiera sporo energii na dole), i pilnuj, gdzie sztanga ląduje na klatce...od 6-7 powtórzenia, to już jak wyjdzie :P :) No i jak już taki ładny mostek robisz, to może spróbuj stopy jak najbliżej tyłka postawić, łatwiej [...]

Wiosełko eleganckie, żeby nie potencjalne podteksty to bym napisał, że aż przyjemnie popatrzeć %-) Z WL jednak barki nie będą zadowolone, bardzo wysoko ta sztanga ląduje (przynajmniej tak się wydaje z tego ujęcia)

bo ja mam taki miękki brzuch i to tak wygląda , sztanga mi się zapada w brzuszysko, wydaję mi się że trzymam , następnym razem będę pamiętać, żeby się na tym tez skupić a nie tylko na pośladkach

Mateusz4949 teraz leci tak PON:KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi (płaska)4x8 Wyciskanie hantli (skos)4x10 Rozpiętki (płaska) 3x12 Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciskanie hantli zza głowy 4x10 ŚRODA:PLECY+BICEPS Martwy 4x8 Podciąganie drążek nachwyt 4x10 Wioslowanie sztangą 4x12 Sztanga prosta stojąc 4x8 Hantle siedząc 3x12 Młotki [...]

Nadal w dupie z gonieniem czasu... były 3 treningi 2 nie pamiętam ale były fajne;-) jeden WOD + sztangi. sztangi zaczęły mi wychodzić ładnie technicznie rwania do pełnego przysiadu, to się liczy. 3 dzisiejszy bardzo fajny w sam raz dla kettlarzy;-) chipper friday - 100 lat chłopcy 1) rozgrzewka - 1 km wioślarz, czas 3,30 min 2) WOD 1 km bieg 30 [...]