Co do centymetrów ile sztanga powinna być od podłoża, zalezy od twych talerzy, dasz małe talerze sztanga bedzie nizej, dasz duże bedzie wyżej. Olimpijskie talerze eleiko mają 45 cm czyli sztanga jest w połowie ok 22 cm od podłoża. jak kolega wyżej ruch w tył jak już chcesz mozesz delikatnie zaakcetować ale się nie wyginać W wyciskaniu ta [...]
[...] : 25 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : szachy :p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : niby jest, kalorie i makro pod kontrolą ale jem co popadnie oprócz cukrów. [...]
W mc rzuca się strasznie w oczy ten przeprost, głowa powinna być przedłużeniem tułowia. Nie widać dokładnie ale wydaje mi się, że sztanga jest trochę daleko od piszczeli. Pilnuj spięcia łopatek i brzucha. WL - bierzesz sztangę i poprawiasz pozycję, to nie powinno mieć miejsca, zwróć uwagę na pozycję nadgarstków, poza tym moim zdaniem ujęcie jest [...]
/SFD/2016/10/19/382423e64bf84c8890531c56c95cc66d.jpg Regulamin Zawodów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc: CEL: Celem Zawodów jest popularyzacja sportów siłowych wśród młodzieży i dorosłych, a także propagowanie aktywnego uprawiania sportu w NaturalFit. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 1. Zawody rozpoczną się 21.11.2016 roku o godzinie 18.00. Warunkiem [...]
Witam. Ćwiczę juz 8 miesięcy. W tym momencie mój plan wygląda tak: Poniedzialek -Grzbiet/biceps wtorek-Klatka/barki/triceps środa,czwartek wolne potem od nowa to samo. Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4 x 8p 2.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 3.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12p [...]
17.10.2016 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 3x 12 pow 2.MŁOTKI 10x 12,5 kg 10x12,5kg 8x 15kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 15x15kg 12x 17,5kg 12x17,5kg 7x 20kg 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) 15x12,5kg 15x12,5kg 10x15kg 10x15kg Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
gdzie tam 2 paki na tyle ruchów%-)jeszcze tak dobrze to nie było ale wkrótce prawdopodobnie może całkiem realne%-)najwięcej jak pamiętam szło 180x12,a rekord to 220 na zawodach czyli za zatrzymaniem na komendy itp. dziś poszły barki z tricepsem i łydki,zaczynam powoli z tym klamotami iść w górę -wyciskanie zza karku stojąc z martwego punktu(jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 20 lat, 87 kg, 176 cm. Około 26% BF. W pasie około 100cm. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Nie mogę wykonywać ćwiczeń ociążających kręgosłup, szczególnie jego dolne partie, więc martwy ciąg i na razie podciąganie odpadają. Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wskaźnik BMR 2008 kcal. Aby [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn Dieta : 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko Ostatnio przerabiany plan: push full Ciężary w [...]
Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p // Chętnie bym zamienił to ćwieczenie na ściaganie drażka w szerokim nachwycie za kark - ponoć również angażuje większa ilość mięśni. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p // to chciałbym zmienić na ściaganie drażka wyciagu [...]
[...] świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis plank 1. OK, testowałam różne ułożenie sztangi i jednak lepiej mi się robi siady jak sztanga jest wyżej. Dodatkowo ostatnio pierwszy raz natknęłam się na opis techniki przysiadów gdzie podkreślone było napieranie na sztangę plecami przy wstawaniu. A że z tym [...]
[...] tym że na dużych ciężarach. Znalazłem jakiś gotowy - prosty plan. Trochę pozmieniałem pod siebie. Prosiłbym o ocenę:) Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 181 NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach - 3s / 12-15 powtórzeń Wyciskanie nogami na maszynie siedzac - 4 s / 12 powtórzeń KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomek - 3s / 12-15 [...]
Cześć Wszystkim. Robie danym planem już kawał czasu,, jakies 5 miesięcy.. Wydaje mi się że to czas na zmiany. Po wykupionej diecie redukcyjnej gdzie miałem inny plan zacząłem masować również zakupując dietę na masę. Dieta była zakupowana u Robert Jabłonowskiego (Czarny Furiat) Ostatnio jesst o nim głośno... Niestety on tego planu treningowego nie [...]
[...] mogła spożywać. W dotychczasowym rozkładzie jestem tak długo że najczęściej bez problemu tworzę go na bieżąco :-)) 18.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 6x40 kg 12x25kg (R), 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x25kg, [...]
Trenujemy dalej. W weekend znowu mnie lekko podlało %-) ciągłe imprezy urodzinowe i brak wstrzemięźliwości z mojej strony %-) Na szczęście do grudnia już chyba nic się nie będzie działo %-) Trochę masy trzeba zrobić, nawet jak będzie to kosztem tkanki tłuszczowej. Od stycznia pewnie redukcja. PUSH poniedziałek: 1. Przysiady tylne: 8x40kg, 8x60kg, [...]
[...] ale dalem sie namowic koledze i plecy poszly troche ciezej oczywiscie do dawnych ciezkich treningow jeszcze daleko ale moze kiedys jeszcze sie uda martwy ciag wioslowanie sztanga wioslowanie na maszynie jednoracz przyciaganie na maszynie z gory mlotki na przemian uginanie przedramion modlitewnik maszyna biceps ciagle troche lzej a tutaj male [...]
[...] i moze w koncu sie wyśpie /SFD/2016/10/19/d5ce81ab02964f3586ddd65fc9398f39.jpg /SFD/2016/10/19/33c7eec305e640539777fdaccbdcd25f.jpg 1.modlitewnik 4 serie 2.francuskie sztanga leżac 4 serie 3.uginanie przedramion w siedzeniu n ałąwce skos dodatni 3 serie 4.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie [...]
[...] łopatologicznie napisze, jak to ma wyglądać, żeby było dobrze 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztanga rampa 8 d.. nie rampa - stały cięzar,. bo 10 idzie, a 15 to koksy robia a nie eteryczne brunetki :-D 4x8x10 kg 4 xplank max Teraz jestem w pracy, potem pojadę na [...]
[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy
