[...] Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split, FBW Ciężary w [...]
Okej, tak zrobię. W sumie te ostatnie, które pochwaliłaś będą moimi szablonami na jakiś czas. Chciałabym zmienić plan treningu na ten: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu FBW oraz suplementacji i posiłkow po jak i przed treningowych.. Miałem dłuższą przerwę spowodowaną kompletnym brakiem czasu ( Praca + szkoła) i teraz mam zamiar powtórnie rozpocząc przygodę z siłownią. Wiem że ćwiczenie na głupa bez jasnego celu i planu treningowego mija się z celem dlatego na [...]
No tak, prostota najlepsza :) Ma sens dodać swing kettlem i rowing machine, czy to nie potrzebne i lepiej wziąć hantle i pocisnąć kilka serii na biceps? Wiem, że męcze Cię strasznie, ale czytałam o tych FBW, widziałam całe mnóstwo różnych planów i już sama nie wiem co mam tu wrzucić. Tez nie chcę za dużo ćwiczeń w jednym planie bo 2 h bede spędzać [...]
Poniedziałek-24.10-Masa tydzień 5 Poniedziałek to dzien klatki to ja dla odmiany zrobiłem sobie dzisiaj nogi hipertrofia,jest to ostatni trening z nowego planu. Jutro off a w srodę push siła. Trening zrobiony na publiku wszedł mega. Nogi po hack-przysiadach całe w żyłach co u mnie akurat jest rzadko spotykane nawet na redukcji :-P Po [...]
22.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg - siad tylny zupełnie mi nie idzie, w ostatniej serii tylko 3-4 pierwsze powtórzenia są ok, potem tułów mi się kładzie i nie walczę dalej bo bez sensu skoro technika już leci. Nie wiem czy dalej trzymać ten przysiad czy wprowadzić [...]
[...] / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg Film na pw :-) Ładna dokładka i zrobione. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 no nawet nie było tragedii %-) na raty dopiero końcówka, znaczy no raty u mnie wyglądają tak, że lecę jedną nogę na 10p a drugą [...]
22.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg - siad tylny zupełnie mi nie idzie, w ostatniej serii tylko 3-4 pierwsze powtórzenia są ok, potem tułów mi się kładzie i nie walczę dalej bo bez sensu skoro technika już leci. Nie wiem czy dalej trzymać ten przysiad czy wprowadzić [...]
[...] / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg Film na pw :-) 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 no nawet nie było tragedii %-) na raty dopiero końcówka, znaczy no raty u mnie wyglądają tak, że lecę jedną nogę na 10p a drugą [...]
[...] (rozgrzewka) Ułożyłem taki plan fbw ,chciałem wasza poradę Ile seri? Ile powtórzeń? Chodzi mi o plan treningowy pod redukcje tkani tłuszczowej oto plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: [...]
[...] objętość treningową, niż na martwych ciągach, które przy okazji angażują miliard innych mięsni a ćwiczenie maksymalnego scisku na mc jest niebezpieczne z wielu względów - sztanga może upaść, albo tak będziesz miał styrane nogi/plecy/lędźwia że uniemożliwi to robienie chwytu, który mogłbyś jeszcze porobić. Porównaj sobie zwisy jednorącz z [...]
Witam mam 18 lat 76kg wagi i 180 co wzrostu. Trenuje splitem i chciałbym przejść na trening góra/dół hipertrofia i góra/dół siła. Oto mój plan: Góra hipertrofia Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciaskanie sztangielek na skosie 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x10 Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Uginanie na biceps sztangielek [...]
W prostocie sił. Na biceps jakieś uginanie ze sztangielkami lub sztangą a na triceps jakieś wyciskanie francuskie (jednorącz/oburącz), ściąganie drążka wyciągu górnego w jakimś wybranym chwycie itp.
Asia, to prawda, z wytycznymi od Nightingala motywacja rośnie nawet nie 100%, ale 200%. no to się cieszę - o to chodzi żeby forum potrafiło dać jakiś dodatkowy zastrzyk motywacji. Nightingal - powiem szczerze, że to kluczowe słowo "eksplozywność" zadziałało w moim treningu jak wymiana świec zapłonowych w samochodzie. stał się taki bardziej [...]
To jest bardzo trudne ćwiczenie technicznie bo sztanga musi być zablokowana nad głową i aby nie zmieniać jej środka ciężkości bo się wywrócisz. Po pierwsze to wymaga dobrej mobilności w barkach a po drugie dobrej koordynacji ruchowej. Najczęściej szlifowanie techniki OHS zaczyna się od kija od miotły ;-)
[...] Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15 - Wymachy hantlu w przod 3x15-20 - Prostowanie drazka wyc.gornego Rampa 8 + regres - Pompki na poreczach 3x max, 20-18-15 - Francus sztanga za głowe 3x12 - Prostowanie linek wyc.gornego tylem do wyciagu 2x20 Trening mega zaj**isty, co tu dużo pisać :-D pompa nawet fajna była. Generalnie zastanawiam się [...]
Nikki te przysiady ze sztangą nad głową muszą wyglądać tak https://www.youtube.com/watch?v=i3VMBdEBB7c Czyli sztanga na wyprostowanych rękach zablokowana nad głową jak ciężar będzie nieco większy to tak nie utrzymasz sztangi;-)
W MC jak ustawiasz pozycję przed zabraniem sztangi z ziemi to ściągnij łopatki w tył i w dół, klatka wypięta do przodu i będzie ok. W wiośle brakuje pracy łopatkami - jak sztanga idzie w dół to i Ty wypuść w dół łopatki, jak przyciągasz ją w górę to w szczycie fazy koncentrycznej zepnij też łopatki. Bo teraz to pracują praktycznie same ramiona. [...]
Angkie dziękuję za miłe słowa uznania, chociaż na forum Ladies można znaleźć więcej dziewczyn z większymi osiągnięciami, które także mogą być inspiracją :-) Najważniejsze jest, aby samemu mieć jakiś cel i do niego dążyć nie zważając na przeciwności napotkane po drodze ;-) 23/10/2016 DT W niedzielę porobiłam kilka ćwiczeń na siłowni, nakręciłam też [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
