sztanga

[...] sztangielek z rotacja nadgarskta 3X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 3X 12 10 8 Sroda: Plecy: Podciaganie drazka na wyciagu siedziac 3X12 Wiosłowanie sztanga 3X 12 10 8 Wiosłowanie hantelka 3X 12 10 8 Piatek: Barki + Tric Barki: Wyciskanie hantelek siedzac 3X12 10 8 Unoszenie hantelek na boki [...]

[...] lepsze to niz jakis natural Rozpuszczalność:Tak to nic mi sie nie rozpuszczalo. Normalnie mistrzostwo swiata. Działanie: No coz probke wykorzystalem na Uginanie ranion ze sztanga na biceps 10s x 3p czyli typowo silowo. Musze przyznac ze pompka lekka byla wiec ok, sily tez jakos wiecej mialem niz zwykle Do tego zrobilem jeszcze przedramiona [...]

myslałem o wczepieniu w poniedziałek superserii. PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i [...]

a wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej do klatki czy brzucha? w okolice mostka _______________________________ jak wykonywać "zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc"? patrz gif _______________________________

Michail moje hantle to: 2 kg, 3 kg i 5 kg i sztanga 10 kg. Nie jestem pewny czy sztanga jest wystarczająco ciężka, a Ty jak myślisz?

Czesc Michail.mam do ciebie kolejne pytanie.W tym planie co mi dales cwiczenia na klatke wygladaja nastepujaco : 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s Czy jak [...]

[...] w podciaganiu. Powiedz mi jeszcze czy jesli w tym palnie nie ma zaznaczonego zeby uzywac przy danym cwiczeniu ciezarow to mam je stosowac czy nie? chodzi mi np o unoszenie tlowia z opadu, to wziac jakis ciezarek na brzuch czy sama masa ciala bujac? i czy zamiast wspiec na palce na maszynie moge robic wspiecia na palce ze sztanga na barkach?

wiek:18 wzrost:180 waga:79 staz na silce:5 msc sprzet(domowy):lawka sztanga hantle itp... Bardzo mi na tym zalzy i prosze o jeszcze jakies wskazowki... Zmieniony przez - marcelqaz w dniu 2007-05-14 21:07:59 Zmieniony przez - marcelqaz w dniu 2007-05-14 23:01:09

12,12,12,10,10 z progresja to jest w tym jakis negatywny punkt ? To jaka to będzie progresja? Tylko raz chcesz zwiększać cięzar? I to dopiero pod koniec ćwieczenia w 4 serii? A teraz drugie pytanie.Jak widzisz to w Planie na klatke niema cwiczenia Wyciskanie Sztanga na plaskiej lub skos - Wąskim Chwytem ... i teraz juz sam niewiem co robic bo [...]

[...] 10 Sroda: PLECY 1. podciagnie na drazku nachwytem 4x max 2. Wioslowanie sztangielka 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/8 SZRUGSY 3 X 12-8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 /8 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na lawce skosnej 4x 10 Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/8 2.Przysiady wykroczne [...]

[...] trening i po 4 seriach nie byłem zmeczony wydaje mi sie ze to jest dla mnie za mało. Oto mój plan: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: - Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja - Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja - Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie francuskie w [...]

no ja chyba dorzuce clena do odbloku i obetne troche wegle.. Chociaz 2-3 cm zrzuce i bez tego dobra dojem twarog bo juz sie z nim 40 min mecze i zaraz ide do piwnicy pomachac sztanga trzymajcie sie panowie i ty jordan

TRENING NOGI + BICEPS -przysiady ze sztangą 12x50, 10x55, 8x60, 8x65, 8x70 -wypychanie ciezaru na maszynie 4x10x120 -wyprosty nóg na maszynie 3x10x30 -ugięcia nóg na maszynie 10x7,5, 10x15, 10x22,5, 2x10x30 -wspięcia na palce ze sztangą 5x12x40 -ugięcia rąk ze sztangą łamaną stojąc 12x25, 10x30, 8x35, 8x40, 8x45 -ugięcia ręki ze sztangielką na [...]

Torsen - spróbuj robić raz w tygodniu a główny nacisk połóż na skos sztangą głową w dół i pompki na poręczach. Tolol - w jak wąskim chwycie robisz tą klatkę ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-05-14 14:57:27

[...] na plaskiej 3s 2 Wyciskanie na skosie dolnym 4s ilosc powtorzen 12 3 wyciskanie na sosie gornym 3s 4 rozpietki 3s W jednym tygodniu sztanga w drugim hantelki do 1 2 3 cwiczen Po dwoch tygodniach zmniejszam ilosc seri na plaskiej na 2, a za to powiekszam na dolnym. Po kolejnych dwoch [...]

Gość podobno 15 lat głowił sie nad tym treningiem więc cos w tym musi być. Jeszcze jeden cytat: "W celu udowodnienia efektywności metody autor postanowił sprawdzić siłę swoich miesni ćwicząc ze sztangą. Uzyskany wynik: 70 powtórzeń wyciskania sztangi o wadze 60 kg w wąskim uchwycie (dłonie rozstawione na szerokość 30 cm)" ten trening dla [...]

Proponowalabym przysiady ze sztanga. Ja teraz dokupilam sobie pasek skorzany na noge i cwicze na wyciagu. Taka uwiazana za noge wygladam przekomicznie,no ale co zrobic... Dla pieknych posladkow trzeba pocierpiec

Jeżeli ćwiczę power cleana i ciężar jest taki, że nie muszę "wchodzić" pod sztangę, to wchodzić czy nie? Czy sztanga powinna iść w górę jak najbliżej ciała? P.S. po skończonym power cleanie odkładacie sztangę czy zrzucacie ją z barków?

nogom też daj odpoczac od "siłówki" 1.Barki Nogi Brzuch: **Nogi: - przysiady ze sztanga 5 x 12-6 - Wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 12 - Uginania nóg leżąc - 4 x 12-6 ***Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8-6 -unoszenie ramion w bok w opadzie 2 x 12-8pow unoszenie w opadzie 2 x 15-10 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek [...]

ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4. SERIA LACZONA: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH SZTANGIELEK -TU POŁACZYŁBYM UNOSZENIA BOKIEM I W OPADZIE. 5. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 6. WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI JEDNORACZ - TU [...]