sztanga

Płeć : m Wiek : 26 Waga : 60-65 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, wytrzymałość, szybkość Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac hantlami potem 1 miesiac ze juz ze sztanga Uprawiane inne sporty : bieganie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle, sztanga, drążek Dieta : - [...]

Witam, mam 18 lat, waże 64 kg. Mam za sobą miesiąc FBW, chce zdobyć siłę i wytrzymałość. Ocenicie moją dietę i plan treningowy ? 1.Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 4x25 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wykroki ze sztangielkami 4x15 Przysiady 3x10 Uginanie ramion [...]

No właśnie.. ułożyłem sobie niedawno całkiem fajny plan i ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. z pewnych powodów natomiast będę miał dostęp do siłowni tylko dwa razy w tygodniu, i to jeden dzień po drugim. no więc planowałem zrobić sobie coś takiego: wtorek: klatka, biceps, tylna część barków i kaptury - wyciskanie na skosie 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - [...]

[...] -Wyciskanie sztangi z za głowy -Wyciskanie sztangi z prostymi przedramionami do czoła Piątek - Barki + Plecy -Wyciskanie sztangi na stojąco z przodu/tył. -Podnoszenie hantli bokiem (skrzydla). -Wyciskanie hantli na siedzaco. -Popmpowanie hantli. -Unoszenie ramion ze sztanga. -Unoszenie ramion ze hantlami. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 10, 8, 6, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 8, 8 rozpietki z hantelkami 3x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 10, 9, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 9, 8 przedramie: superseria: uginanie przedramion nachwytem i [...]

[...] zdanie na ten temat : Poniedzialek : Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/ Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8 Wyciskanie sztangi klatki stojac 12/10/8 Wtorek : Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/6 sciąganie linki wyciągu obórącz 2x10, 2x8 sztangielki [...]

[...] mam na miesnie. Troche tutaj juz czytalem przed rejestracja, nie odmiezam sobie posilkow raczej stosuje sie do "wytycznych" tzn. wiem co jesc. Do dyspozycji mam ławke prosta,sztanga,hantelki i w niedalekiej przyszlosci drazek trenowac zamierzam 5-6 razy w tygodniu 2x kazda grupa miesni. Teraz wlasciwie na wszystko stosuje serie schodzaca od 20-12 [...]

[...] hantlem stojac 3x16 i dokładam do tego ćwiczenia na przedramię 1x16 Środa: Plecy: podciąganie na drązku (jestem za słaby żeby zrobić 3x16 więc robie 3x max wiosłowanie sztanga 3x16 unoszenie hantla 3x16 unoszenie gryfu z opadu(jednym koncem jest na ziemi a drugi podnosze do wyprostowania się) x16 Triceps: wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Środa Nogi: Na maszynie Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8=8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12<10<8=8 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 ŚRODA Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8 - Unoszenie tułowia z opadu 4x12 - Ściąganie drążka nachwyt 12<10<8<8 - [...]

[...] wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa razy w tygodniu. Mój plan bedzie wygladał tak Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi-Przysiady ze sztanga/wykroki/wyciskanie na suwnicy- 3s 10-12 powt Klata-Wyciskanie na ławce płaskiej/przenoszeie sztangielki/rozpietki- 3s 10-12powt Biceps-Uginanie ramion ze sztangą bądź [...]

[...] skosniej(głowa w góre) 4s. Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s. Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s. Tricepsy: Uginanie ramion ze sztanga lezac do tyłu 3s. B: Nogi: Wykroki 4s. Plecy: Martwy ciąg 4s. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rożne:) 8 h wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu:) 2 hantle sztanga łamana, ławeczka sztanga prosta Dieta: zabardzo nie mam diety ale zbogcam swoje jedzenie o ryż ryby,jajka,owoce [...]

Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 3 tyg temu i robiłem trening obwodowy do tej pory + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 84kg oraz 86cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 kg Pas - 86 cm [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie ułożonego przeze mnie treningu, może napiszę od początku. Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 176 od 6 tygodni chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i ćwiczyłem za każdym razem lekko wszystkie partie (trening ogólnorozwojowy). Chciałbym teraz przejść na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, [...]

[...] sztangielek normalnie ;D 4 serie po 10 -podnoszenie gryfu łamanego 4 serie po 10 Brzuch: mam osobny planik i nie che mi sie pisac :D ŚRODA Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 15-12-10-8 -nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale polega ona na tym, że opieram się jednym kolanem i ręką na ławeczce i podnosze [...]

Biorac przykład z artykułu http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html mowiącego w skrocie o wykorzystywaniu włukien czerwonych i białych na jednym treningu o ich rozwoju i nie tracac przy tym definicji i sily, ułozylem własny plan treningowy ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady [...]

[...] ) 4x12 triceps: - wyciskanie sztani na lawce prostej w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie 4x12 - wyciskanie sztangielki zza głowy 4x12 Piątek :plecy , nogi plecy: - wiosłowanie sztanga 4x12 - drążek 4x10 -wzniosy sztangielki w oparciu o kolano 4x12 Nogi: - przysiady ze sztangą 4x12 - wspięcia na łydki z obciążeniem na karku 4x15

Witam, prosiłbym o ocenę planu, bądź poprawę, brzuch robię w trakcie ćwiczeń Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: znikomy Uprawiane inne sporty: na zajęciach wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, krótka sztanga, drążek, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak