sztanga

[...] końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 -drązek-max x4serie -podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 -M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 -szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, -sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 -młotki w staniu-4x 8,6,6,6 CZWARTEK BARKI+NOGI -unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 -wyciskanie-12x30%, [...]

[...] hantli głowa w dól x4 1.Uginanie ramion ze sztangąstojąc x4 2.Młotki x2 3.Ugnianie ramienia z hantlem na modlitewniku x2 1. przedramie sztangą góra x3 2. przedramie sztanga dół x4 Wtorek plecy+tricpes 1.Podciaganie na drążku x4 2.Podciaganie sztangi w opadzie x3 3.atlas na plecy(coś jak ściaganie wyciągu dolnego) x8 1.pompki na poreczach [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4x12,8,8,8 -drązek-max x4serie -podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 6,6,6,4 -M.C-12X30%, 8x60%, 6x80%, 4x85%, 2-3x85-90% -szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8 -sztanga w staniu-uginanie-4x 12,8,8,8 -młotki w staniu-4x 6,6,6,4 CZWARTEK BARKI+NOGI -unoszenie bokiem-4x12,8,6,6 -wyciskanie-12x30%, [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

[...] STERYDOWE: metanabol 100tab 8.TRENING: Ogólnie siłowy lub wytrzymałościowy przybliżonym ciężarem około 80%. a.wyciskanie na klatkę poziomo x8 + maszyna skos x4 + biceps sztanga x4 i hantle x4, w międzyczasie łydki x? b.przysiady ze sztangą x7 , martwy ciąg x6 , barki wyciskanie sztangielek x7 + unoszenie w opadzie x4 , w międzyczasie łydki x [...]

Sztanga i sztangielki są bez wątpienia niezastąpione. Ściskacz stosowałem celem dopompowania mięśni. Naturalnie jeśli ktoś na ściskaczach chce zbudować przedramiona to efekt będzie taki, że mięśnie będą płaskie i bez wyrazu, choć twarde i mocne. POZDRO

Witam. Założyłem już na forum taki temat ale nikt jakoś nie odpisuje, więc sobie przypomniałem, że był osobny temat o przysiadach.... :D Więc, po kolei: Przeglądając kiedyś forum natknąłem się na ciekawą koncepcję Wodyna na temat przysiadów. Radził on mianowicie pewnemu użytkownikowi spróbowania metody, której założenia pokrótce opiszę: KONCEPCJA [...]

po pierwsze primo nie trenuj żadnej partii 2 razy w tyognidu jeżeli masujesz. Poniżej daje Ci jakiś swój stary plan treningowy : I. Poniedziałek / Wtorek Klatka piersiowa : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre (badz w doł) 4 x 8 3.Ściąganie uchwytów w bramie [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

witam miałbym taka sztange na sprzedaż jest to nowa sztanga a cena wynoci 350zł + koszty przesyłki wiec prosze sie zastanowic

[...] zmiane bodzca lepiej rozbudowac swoja mase!!! moj trening ostatnio wygladalmiedzy innymi tak- pon.Plecy- 1cwiczenie draek szeroki uchwyt 4 seriex 8pow. Wioslowanie sztanga podchwytem 2 serie rozgrzewkowe 1 seria 50kgx12pow 2seria 60kgx10pow 3seria 65kgx10pow 4seria 70kgx8pow Martwy ciag 5seri piramida od 8-12pow. Wtorek-Klata [...]

jaro2241 dzięki za ofertę myślałem nad używaną sztangą za 200zł jak nie znajdę nic ciekawszego to napisze do ciebie PS. możesz posłać kilka fotek na ([email protected]) jeśli masz też krążki to też poślij foto + ceny Zmieniony przez - Reapermax w dniu 2007-04-18 11:32:03

[...] & Fitness Training System i zaciekawiła mnie jedna rzecz. Przy opisie treningu na masę np. takie ćw jak wyciskanie na ławce płaskiej czy uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga wyglądają następująco: 3 serie 6, 6, 8 i za każdym razem spadek ciężaru, zaczynamy oczywiście od jakiegoś wyższego ciężaru. Jaki cel ma takie działanie i czy jest to [...]

Hej. Przeglądając plany treningowe wkółko powtarza się ćw na przedramię: uginanie w nadgarstkach nachwytem czy podchwehwytem ze sztanga czy sztangielkami. Ja natomiast wykonuję następujące ćw: Biorę kawałek rury, około 2m linki i jakis ciężarek. Do jednego końca linki przywiązuję obciążenie a drugi koniec zaczepiam na środku rury (można [...]

[...] 12 Unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc(1 na boki, 2 do przodu, 3 tak pomiędzy) 3) 3x 12/10 Podciąganie sztangi do brody stojąc Kaptury 1) 3x 30,25,20(Progresja) Kaptury ze sztanga stojąc 2) 3x 25/30 Kaptury Hantlami stojąc Sobota: Trening Aerobowy + Brzuch Niedziela: WOLNE! *Przed każdym treningiem oczywiście Rozgrzewka! PRZEDSTAWIŁEM WAM [...]

Witka. Pomogli byscie mi rozplanowac tydzien treningu, czyli co, ile i w jak dzien mam robic, Chce trenowac na mase. Sprzet mam troche lichy ale chyba na poczatek wystarczy: sztanga prosta, sztanga lamana 50kg w obiazeniu na sztange, lawka (bez zadnych regulacji, poprostu sama lawka) i 1 hantelek (max 15kg). Prosze pomóżcie bo nie mam za bardzo [...]

mdtr mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

chwilowy.. troche zamieszalem:P przysiady ze sztanga.. boje sie o kolana.. i o kregoslup czy napewno nie ma to jakichs negatywnych skutkow an moje stawy? po akzydm treningu boli mnie kregoslupa normalnie problemuz nim nie mam a wystarczy ze troche pocwicze z ciezarami nas tojaco to moze nei tyle boli co cos mnie wnim gilgocze a bol jest lekki ... [...]

Witam mam takie pytanie , jakie cwiczenie na plecy dodac do wiosłowania sztangą i MC jako 3? do tej pory robilem 1.podciaganie szerokim chwytem do brody 2.wiosłowanie 3.mc che zmienic podciaganie bo nie przynosi mi ono zadnego efektu,zapewne robie to cwiczenie zle techniczne bo zamiast pleców angazują mi sie bicepsy... czym mógl bym to [...]

Witam ponownie :) Chciałbym rozwinąc eszcze jakos do lata srodkową dolną czesc klaty :) jakoż ze idzie mi to wolno takze prosze zebys wprowadzil jakies zmianki w tym planie :) jade juz nim 2 tydzien i musze zrobic tak zeby bylo mi widac klate czyli ja podciac od dolu i srodka dolnego :D za wczesniejsza robote dostales juz soga i za ta tez :D tu [...]