sztanga

Mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Środa: Plecy + biceps [...]

za***iście poszło tak: skos w gore 30 stopni (hantle) 40*10, 45*8, 50*4 (2 z pomocą), 45*6 pozniej już lipa była płaska (sztanga) 85*8, 90*6, 100*4, 105*2 skos w górę 45 stopni (sztanga) 85*7, 80*6, 75*6, 70*6 pompa masakryczna

Wyciskanie francuskie sztangi**** Wyciskanie francuskie sztangielki** Ze sztanga lepiej? Myslalem, ze to to samo cwiczenie, daje identyczne rezultaty, dlaczego ze sztanga daje wieksze przyrosty?

[...] 3 serie uginanie nadgarstka nachwyt 3 serie Uda: prostowanie nóg 4 serie podciąganie nóg leżąc 4 serie 3. klatka, barki, triceps, łydki Klatka: wyciskanie na skosie góra sztanga 5 serii poręcze 5 serii Barki: unoszenie ramion w przód 3 serie podciąganie do brody 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie prostowanie w opadzie 3 serie Łydki: [...]

[...] drążka wyciagu z góry szerokim chwytem 4x12-15 -przyciaganie z dolu na wyciagu chwyt wąski neutralny 4x12-15 plecy ciezko -wiosłowanie sztangą 3-4x6-8 -wiosłowanie półsztanga tzw T-sztanga 3x6-8 -wiosłowanie sztangielką 3x8-10 -martwy ciąg 4x3-6 plan rozpisany przez Radka Slodkiewicza, ale nie daje sobie glowy uciac ze wygladal w [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 4*12-10 wtorek-wolne sroda-plecy i kaptury podciaganie 4xmaks wioslowanie sztanga podchwyt 4x10,10,8,8 szrugsy 4*12-10 martwy ciąg 12,10,8 czwartek-bary i tric 1wyciskanie hantli siedzac 4x10,10,8,8 3unoszenie hantli przodem 3x12 2unoszenie [...]

Poprawiam i daję do dalszej korekcji: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] czas a sila ci sama przyjdze razem z masa ja progres zaczelem stosowac gdzies dopiero po roku cwiczen a doszlem na stalych ciezarach do prawie 120kg sprobo jak 3x8 plaska sztanga 3x8 skos w gore sztaga 3x10 chantelki skos w gore 3x12rozpietki plaska albo tak 6x8 plaska 3x8 skos w gore 3x12 rozpietki plaska jezeli chcesz rozwinac sile na [...]

to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3x10 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]

Piątek: Biceps, Plecy: zaczne stąd- zła kolejność, najpierw duże, potem małe partie, pozatym jak najpierw zrobisz bic to o dobrym treningu pleców możesz zapomnieć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 stały ciezar UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC [...]

[...] robisz jeszcze kilka powtórzeń)-inni zaś polecają by dopiero liczyć od zaczęcia palenia. proponuje nachwyt 3x 20-25 podchwyt 3x 20-25 podchwyt i nachwyt stojąc trzymając sztanga przed sobą 3x 20-25 możesz też robic hantelkami-tak samo jak ze sztangą lecz jednorącz-jeśli masz dysproporcje to dopasowywuj cięzar do slabszej strony i od niej [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) – (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być [...]

Mowisz masz.... oto moj trening barkow: 1) Sztanga do karku 4x8 powtorzen 2) Sztanga do klatki 4x8 powtorzen 3) Wyciag za glowe sciaganie wyciagu 4x8 powtorzen 4) Wyciag sciaganie wyciagu do brody troszke nizej 4x8 powtorzen 5) Podnoszenie sztangi od pasa do brody 4x8 powtorzen 6) Wymachy hantlami na boki 4x8 powtorzen 7) Wymachy hantlami do [...]

ONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być łamana) na ławce [...]

mimo wszystko nie wyizolujesz łokcia, jeśli tak to samo można uczynic ze sztangą, gdyż takie prowadzenie ramion z hantlami jest zblizone do uginania ze sztangą stojąc pozdro

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. 4x12/10/10/8 PROG- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. 4 x 12- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. 4x12 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. daj jako 2- Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie [...]

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 tyle wystarczy- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.lub 10-12 . Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]

[...] (sam wyciskam na sztandze o wymiarach: dł 182cm, dł. części chwytnej - 130cm ale niestety tylko 5kg wagi tak więc np. 150kg to: na "olimpijce" - 130kg + sztanga, a u mnie - 145kg + sztanga. który ciężaj jest gorzej wycisnąć??)proszę o odpowiedź. POZDRAWIAM PS. wiem, że moja wypowiedż nie grzeszy jasnością za co z góry [...]

[...] + brzuch - duza partia jest przed malymi! 1. uginanie ramion siedzac chwytem mlotkowym - 4x8 - 4x10 i daj jako 3 cw. 2. uginanie ramion na wyciagu podchwytem - 4x8 daj ze sztanga lepiej 4x12,10,8,6 3. ewentualnie jeszcze cóś na bic - co ewentualnie? na przedramiona cwiczenia na wyciagu (podchw. i nachw.) - dlaczego na wyciagu a nie sztanga? 1. [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3serie po 10pow - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]