sztanga

[...] to była ściema a nie ćwiczenie) 7.CEL TRENINGOWY : głównie masa + siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasem piłka nożna / ręczna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie wiem nie mam dobrej fotki (FOTA W PROFILU) chudy jestem [...]

Oprócz wiosłwania hantlem i podciagania na prostownik np. skłony ze sztanga tzw dzien dobry

Przysiad ze sztangą 3x10 Podciaganie na drażku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10

pasuje takie coś robić 3 razy w tygodniu 1przysiady ze sztangą 3x10powt 2 wyciskanie na klatkę (ławka prosta) 3 x 10powt 3 wyciskanie sztangi sprzed klatki (suwnica) 3x10 4 podciąganie na drążku 3x10 (chyba się obsram i (albo) w siadzie zciąganie drążka na kark 3x10powt? pozdro!

pamietaj ze na poczatek na mase robi sie cwiczenia podstawowe na wolnych ciezarach jak hantle i sztanga a na lydki i uda rob po 12 powtorzen przy tych 6-8 na reszte a poza tym dobry dobry plan oby tak dalej Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2006-09-12 20:46:55

zmniejsz obciazenie wykonuj 12-10 ruchów sztanga, dodaj sztagnielki popracuj nad technika dysproporcja zawsze jakas tam bedzie tak to juz jest, ale nie powiekszaj jej do takeigo stopnia jak masz.. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-11 08:09:58

A co myślicie o takim treningu: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej. Jak wyciskam 65 to ćwicze 50kg 2. Wyciskanie w skosie w góre. 3. Wyciskanie hantli. Barki: 1.Wyciskanie hantelek siedzac. 2.Wyciskanie sztangi siedząc. 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Biceps: 1. Naprzemianstrone unoszenie hantli. 2. Sztanga łamana na modlitewniku. Triceps: [...]

a jakbys to wszystko poukładał?(mam na mysli kolejnosc nastepowania cwiczen po sobie) i jak mierzyc maxy? pon-dla 15, sr-dla 10 itd? PLECY martwy 1s podciaganie na drazku 1s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s sztrugsy z tego co wiem sa na kaptury, co prawda plecy tez pracuja dlatego daje 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 1s [...]

Herman: "i jak mierzyc maxy? pon-dla 15, sr-dla 10 itd?" -- tak, mysle ze tak ebdzie najlepiej, w jeden dzien jeden zkres powtórzen, dzien przerwy itd kolejnosc zrób taka, ze na poczatek daj martwy ciąg- jezeli dalej jestes na niego zdecydowany- tyko ostroznie i bardzo technicznie, potem nogi, a potem priorytety- tak ja bym proponował [...]

A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]

Chodzi mi oczywiście o ocene tego planu . Jest dla mnie -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

Jak oceniasz plan michail, jak są błądy to popraw. Prosze cię i to -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

[...] michail chesz dobrze, ale mam jush gość masy, chce siłe. Ale moi kumple ćwiczą choć się młodśi na siłe nie uważając na technikę. Wiem że powinnem sobie odpuścic, ale postanowiłem jush. Prosze ocene i ew.korety . -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

[...] za młody prawie 17lat, prawie Ale wiele osób w moim wieku ćwiczy stosując plany(pamięacie posta szalony..) Cwicze jush ponad 10mechów +5mechów domatora. Posze was ekperci bo tylko na treningach masowych się zanam -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

[...] pużno. P.S. czy są jakieś SAA na wzrost. a to ześ mnie po prostu dobił obelix, dzięki ci za to. Jush bym mógł nie urosnąć. P.S.2 chcial bym mieć 180 to moje mażenie i ani cm więcej. uff to czekam na twoją odpowiedz. -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

[...] i są efekty jak wzmocić dolną fazę To tak bardzo zależy mi na zwroścnie. A i nie mam zamiaru stosowac mostka w wyciskaniu na razie. P.S. czy jest coś za SAA co przyśpiesza zwrost. Nie mam zamiaru stosować of course. -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

[...] czy są czasamu tygodnie o osłabionej formnie o 10-15% słyszałem że wyciskanie izometryczne może pomuć na martwy punkt, a i skąd się właściwie bierze to że w pewnim momęcie sztanga nie chce iśc w góre - tak sa slabsze treningi na forme treningowa sklada sie wiele elementow , odpoczynek psychika dieta itp. jest tego wiele, hm konkretne porady co [...]

[...] siły muj ulubiiny skończony 2tyg-ACT soatało 4 dni 8tyg-Plan na mase + siła klatki i ten zapodać 3tyg-ACT 6tyg-pozbywanie się tłuszczyku + rzeżba 3tyg-ACT i pużniej powrut do masy z siła klatki co na takie planowanie -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

co proponujesz, chodzi o plan a zwiękasznie siły klatki = tesh nie stety siłowemu treningowi trcepsoów bo mase triców mam wspaniłą czego nie moge powiedzić o bicu to muj minus. Q*R*W*A nie mam abonamentu . -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

OK ale wasze pomoc nie da się ocenić żadnym sogiem. Ale sogi dla was Może uchroniliście mnie przed poważnimi kontuzjami. -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.