sztanga

Jaraw Tak jak podaje krzysztof bedzie ok ale małe partie wystarczy że 2 serie plus pamientaj o rozgrzewkowej np sama sztangą , małe partie łatwo przetrenować a w FBW pracują w wielostawowych ćwiczeniach. pozdrawiam

A. przysiad 4x 8 wyciskanie 4x8 wiosłowanie 4x8 wycisk żołnierski 3x8 uginanie ramion z sztanga stojac 3x8 B. MC 3x8 wyciskanie skos (hantle) 4x8 drażek 4x8 wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3x8 porecze 3x8 cos takiego moze byc?

Tak będę robił, ale z samą sztangą mięśni nie pobudzę

Albo przenieś się na inną siłownię albo kombinuj, nic nie poradzę. Musisz dobrze zaniżyć obciążenia To że klatka stoi wielkościowo dopracujesz później. Łap ogólną masę, trzymaj dietę. Na kaptury - przy MC za każdym powtórzeniem rób tą samą sztangą jednego szrugsa. Łydki dodaj na końcu treningu.

Jeżeli chcesz, aby trening był jak najkrótszy to proponuję, abyś wszystkie ćwiczenia połączył w superserie. I tu należy żąglować trochę ćwiczeniami w kolejnych treningach, oraz zmieniać układ priorytetu (raz zaczynamy parę ćwiczeń od dwugłowego, raz od trójgłówego ). Przykładowe "parowanie" ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśni ramion: [...]

[...] dobrym rozwiazaniem! patrzac na dotychczasowe cwiczenia widze ze jest tego za duzo(moje zdanie). ja bym poleciał raz w tygodniu biceps jedno cwiczenie uginanie ramion ze sztanga 4 serie, tylko ze z mniejszymi ciezarami(wiecej nie znaczy lepiej) poogladac atlas cwiczen i wykonac cwiczenie na biceps idealnie technicznie bez zarzutów bujania [...]

[...] z stała intensywnością - podtrzymujące i od czasu do czasu interwały lub zdarzało mi się zrobić nie kiedy Trening HIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Nigdy nie bawiłem się w liczenie kalori . Skończyłem awf więc jakies tma podstawy mam i trzymałem się tylko podstawowych zasad [...]

[...] : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Obecnie Brak Przeciwskazania medyczne : Unikanie obciazen na odcinek lędzwiowy Zażywane suplementy : Obecnie brak Ostatnio przerabiany [...]

wzrost 176cm, waga 79kg. obwody podam jutro, bo teraz dziewczyna spi i bez niej nieznajde centymetra. co do wyboru treningu, to chyba wchodzi w gre ACT, kwestia wykombinowania sprzetu, ale sadze ze nawet w domowych warunkach mozna to przygotowac ;] edit: wyszukalem jeden z przykladowych zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych [...]

Płeć M Wiek 18 Waga 74 Wzrost 187 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta 5 posiłków (w tym 2x gainer) Przeciwskaznania medyczne -

[...] starz siedze juz w tym ze 2 lata ale tak dobrze zaczlem cwiczyc od grudnia 2)przedramiona: 1) podciaganie sztangi na lawce palcami 20/20/20/15 2) uginanie nadgarstkow z sztanga/hantelkami 20/15/15/12 3) unoszenie sztangi nadchwytem do polowy na stojaco 12/10/8/8 ---NA PRZEDRAMIE ZRÓB Z 4SEIRIE A NIE 12--BO TO DUŻO ZA DUŻO wyrzuce [...]

Witaj Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-8 modlitewnik 2, uginanie ramion sztangielkami jako ostatnie. Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Pompki na trica na koniec, czemu takie połaczenie parti w ogole?

To już teraz wiem, że muszę wzmocnić mięsień poprzeczny brzucha i piramidowy... Także Martwy ciąg i Przysiady ze sztangą na barkach mogę robić?

Ogólnie proponowałbym zmienić podział na jakiś inny np. push/pull/nogi bo sprawdzi sie lepiej niz taki podział na 3 dni. Na nogi jest duża liczba ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami i spokojnie da się zrobić pełny trening.'

http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Potrzeba Tobie: * sztanga * 2 sztangielki * ławka regulowana * troche obciążenia 50-80kilo * CHĘCI :) Tak ACT będzie odpowiedni :) /pozdro

poza tym sztanga + 2 sztangielki + odpowiednio obciazenia to wyjdzie okolo 400zl (przykladowy zestaw na allegro [gryf prosty+dwa gryfiki+gryf lamany+90kg obciazenia kosztuje 479zł) ... nie lepiej byloby zaczac chodzic na silownie? karnet na miesiac kosztuje przewaznie okolo 40-50zl, a wyposazenie duzo lepsze i nie trzeba tylko kasy jednorazowo [...]

[...] siłka za rok temu ale ja zamknęli i jest teraz jakiś sklep z obłuwiem. A do innej jest z 15 km, do tego trzeba przejechać przez całe miasto. Myślę, że na razie mogę sobie ćwiczyć w domu, a sprzęt po woli się skompletuje. Mam nadzieję że w połowie lutego będzie ławeczka, sztanga prosta, hantle i z 50 kg obciążenia, z czasem dokupię sprzętu.

Zakupy mam zamiar zrobić na raty (najpierw sztanga i sztangielki, potem po około 1-2 miesiącech ławka i stojaki, potem reszta). Co sądzicie o tym zestawie, nadaje się: http://allegro.pl/item159122617_sztanga_160cm_gwint_2x_hantle_gwint_54kg.html PS Na razie klatkę będę trenował na amatorskiej ławeczce, żeby nie odstawała od reszty.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koniu1991 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Rezerwacja - Ciężar 30kg obciążenie sztanga gryf stały dł. 86cm = 60zł