sztanga

[...] maszyna na stos 5x15 rest pause/10 B2 hantle siedząc ławka skośna łokcie za ławka 5x12 do 16kg drop w ost ma 12kg/8 C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38 C2 sztanga prosta 4x12 35kg D1 wąsko sztanga wyciskanie 15/15/15/15/12 ost 100kg D2 Młotki linka dolny wyciąg 12/12/12/12/10 E. Allachy 15/15/15/12/12/12 Brakło czasu na cardio [...]

Informacje o Tobie muszą być bo inaczej nie ma jak pomóc. Dlaczego nie wykonujesz przysiadów normalnie ze sztangą tylko na maszynie?

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 6x10 2a. sciaganie neutral 5x 12 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło hammer 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 standardoow cardio na czczo i po treningu Ogólnie trening spoko, ciezko było sie zebrac, ale brak nabicia, nie tak jak zawsze po kilku [...]

Co daje przysiad z ketlami trzymanymi na wysokości barków czy nie lepiej i wygodniej zrobić to ze sztanga mam w programie rozpisanie przysiady i w jednym dniu z sztanga na barkach a w następnym treningu z ketlami i nie rozumiem co za logika w tym jest.

Zaległości. Wczoraj Bieganie 50' - spokojne tempo w tym troch podbiegów i zbiegów. Dzisiaj 1a. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3 1b. Drążek podchwyt - 5,4,4,3,2 2. 2KB 2x16kg (Highpull, Clean, Press, Pushpress, Jerk + skakankax50) x1,x2, x3 i to x3 /p 30'' 3. (Przysiad ze sztangą 40kgx10, 2HSwing x10 24kg)x3 /p1' 4. (2hSwingx15 24kg, Boxjumpx5, [...]

Witam, chciałbym sie zapytac bo kupiłem kreatyne 100% treca i tam pisze stosowanie w dni treningowe i nie trenigowe . A jak w tyg w pon cwicze sztuki walki wt drążek i sztanga pomki itp w srode boks w czwartek siłka domowa w pt znowu boks. wiec boks mam traktowac normalnie jako dzien trenigiwy czy nie Zmieniony przez - Tomek12321 w dniu 2017-05-07 [...]

Wielu współczesnych „guru treningu”, szczególnie publikujących materiały na YouTube i w mediach społecznościowych przekonuje, iż przetrenowanie nie istnieje, a problemem jest tylko zbyt mała ilość treningu czy jedzenia. Mówisz, że „przetrenowania nie ma”, bo tak powiedział CJ Fletcher czy inny naszpikowany farmakologią specjalista?  Wyniki? Moc [...]

Jeśli chodzi o klatkę, to zawsze byłem słaby. Mój max na 1 raz na poziomej sztangą, to 125kg %-). Taki mój urok. A co do techniki, to u siebie i u osób, którym mam okazję pomagać zawsze kładę największy nacisk, a że jestem pedantyczny... ;-)

Przerobiłam trochę trening Bazylii, bo mi się spodobał, trzyma się to kupy? chciałam nadal pracować przede wszystkim nad tyłem- poślady i dwójki, a także nad wewnętrzną częścią uda. Jeden dzień w domu, mam piłkę i gumy. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Dzień 1, pośladki + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DNT (sobota 06.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacering pracowy. I na wieczór 40 minut rolowania z rozciąganiem i zestawem ćwiczeń na plecy i łopatkę od fizjo. Siłowy wyleciał z planu na jutro, bo po 8 godzinach spędzonych w robocie stwierdziłam, że nie myślę do [...]

Dzień 34/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Sztanga skos+ R8 20kg/40kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg b) Hantle poziomo 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg d) High Pull 3x10x40kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x70kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio po 3 posiłku, [...]

Siemano Redukcja dzień 9 -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180 -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości [...]

Dziś były grane plecy + 45 cardio - Podciąganie na drązku nachwytem 4 x 18/15/15/12 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 15x60/12x80/12x100/10x120/10x140 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12x30/12x40/12x50/12x50 - Sciąganie klamry do klaty [...]

Chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny. Poniedziałek-Środa-Piątek A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-10-8 2. Wiosłowanie sztangielką w opariu o ławkę 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-10-10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x 12-10-10-10 5. Wyciskanie "francuskie" gryfem [...]

BPL-G, ok. 1900kcal. Licząc jeszcze dodatki typu jogurt, kakao, warzywa to uzbiera się ponad 2000 Patryk, a myślałam, że mnie nawet nie zauważyłeś %-) Dzięki ;) Nie mam wyboru %) Poleciało pw :) 6.05.2017 DT No dobra, akurat jem ostatni posiłek to coś tam skrobnę Dzień nie wiem jak mi zleciał. Rano poleciałam na zakupy, potem muzyczna, trening [...]

04.05.2017 Plecy + tył barków 1.Sciaganie górnego hammera do klatki 60kgx10 80kgx10 100kgx12x2 110kgx12 2.Sciaganie wyciągu górnego podchwytem do klatki 7sztx10 9sztx10 11sztx12x3 3.Wioslowanie leżąc na ławce skośnej 15kgx10 20kgx10 25kgx12x3 4.Szrugusy z sztangą z przodu 80kgx10 100kgx10 120kgx10 150kgx12x2 120kgx22 130kgx17 5.Wznosy na bok leżąc [...]

[...] , ostatnio bary 40 kg x 8 ze sporym zapasem to 140 x 8 z siadami tez calkiem spoko - choc technika jeszcze do poprawy. Wioslo ostatnio 60 kg x 8 jednoracz + 130 kg x 4 ze sztanga . Mc 160 kg x 6 , 180 x 2 wiec jakos to idzie na masie mysle ze sporo tez pojdzie do przodu. Co do masy to juz wrzuce troche wiecej saa i zmienie na nexium albo [...]

Dzisiaj był DT x2 :) Rano - 2 godz baletu - było lepiej niż w zeszłym tygodniu, bo nie było piruetów i obrotów, które mi nie idą. A szłam już z myślą,ze jak mnie zdołuje jak poprzednio to zrezygnuję. Po obiedzie - wyprowadziłam psa i małża na spacer. Leniwie, do momentu, kiedy dzik pojawił się na naszej drodze. Odyniec plus 4 warchlaków. Gdzie [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 3x5 100kg Wyciskanie nóg na suwnicy 5x12 140kg 1x10 150kg Wiosło sztangą 2x6 80kg 80kg 2x6 (+5kg w 2 seriach) Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x12 30kg (+2 powtórzenie) 1x11 30kg (+1 powtórzenie) - tutaj nie mogłem kg, nie było asekuarcji, a ciężar dla mnie oporny na [...]

Plecy Wiosło sztanga 4x15,15,10,8 Wiosło T sztanga 3x8 Wiosło jednorącz 3x8 Wyciąg poziomo do brzucha 3x10 Wyciąg pionowo podchwytem 3x20 (10x10sek 5x10sek 5x) Wyciąg na prostych 3x20 (10x 10sek 5x10sek 5x) Drążek szerokoo 3x25 Rzymska 3x10,8,8 drop w każdej Aeroby 40min Komentarz: coś aura nie sprzyja, cały dzień efekt "zombi"...minimum na [...]