Filip - Dziennik Treningowy

25.05.2017
Klatka + przód i bok barków + triceps
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni
60kgx10 70kgx8 80kgx7 90kgx8 80kgx12 70kgx16
2.Wyciskanie hantli poziomo
20kgx10 35kgx10 35kgx9x2
3.Rozpietki skos dodatni
15kgx12 17,5kgx12 20kgx12x2

4.Wznosy hantli na bok siedząc na ławce
10kgx10 12,5kgx8 15kgx8 20kgx10 15kgx15 10kgx25
5.Wyciskanie z przodu na shmit
50kgx10 70kgx10 60kgx12 50kgx18
7.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
40kgx15x3

8a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
4sztx20x3
8b.Prostowanie zza głowy linką wyciągu górnego
4sztx20x3

9a.Unoszenie nóg
CCx12x3
9b.Allahy
12sztx15x3

Trening bardzo spoko wszystko z zapasem jedynie na wyciskaniu hantli odcielo mnie na 10resp .
Jutro praca i DNT pykne tylko 30min cardio w domu

Dużo tych sosów 0 kcal nakupowałeś który smak polecasz najbardziej ?

Nr.1 czekolada orzech z AN, potem b.dobre z SD truskawka i czekolada no i z Ostrovia też są dobre prawie wszystkie testowałem i najgorzej wypadł kokos

Ja sobie przerwe zrobiłem od tego sosu trochę,może się przekonam, bo co podejście to coraz bardziej smakował.

Siemanko lecę z wpiska z wczoraj i dziś
27.04.2017
Nogi
1.Uginanie nóg leżąc
17,5kgx10 20kgx8 30kgx8 40kgx12 45kgx10 30kgx15
2.MCNPN
60kgx10 80kgx8 100kgx8 110kgx10 120kgx8 100kgx15
3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie
80kgx10 110kgx10 150kgx10 200kgx12 170kgx20 150kgx25
4.Przysiad klasyczny z sztangą na plecach
60kgx10 80kgx8 120kgx8 100kgx15 80kgx20
5.Prostowanie nóg siedząc
3sztx20x3

I z dziś
28.04.2017
Plecy + tył barków
1.Sciaganie hammera górnego szeroko do klatki
60kgx10x2 80kgx12 100kgx12 110kgx10
2.Sciaganie wyciągu górnego podchwytem do klatki
6sztx10 8sztx10 10sztx12 11sztx10x2
3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
12,5kgx10 15kgx10 20kgx12 22,5kgx12 25kgx12
4.Szrugsy z sztangą z przodu
70kgx10 90kgx10 110kgx10 130kgx12 150kgx12 110kgx22
5.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skośnej
10kgx10x2 15kgx12x3
6.Face pull
4sztx20x3
Łydka 2cw po 4serie

Treningi oby dwa spoko od poniedziałku dorzucam​ chyba kcal bo waga się już ustabilizowała
Jutro w planie lapy

29.04.2017
Triceps + biceps
1.Pompki na poreczach
CCx10 10kgx8 15kgx8 25kgx8 20kgx12 15kgx17
2.Uginanie ramion ze sztangą
20kgx10 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx8 30kgx12
3.Francuz leżąc
20kgx10 30kgx8 35kgx8 45kgx10x2 40kgx12
4.Mlotki siedząc na ławce skosnej
7.5kgx10 10kgx8 12.5kgx8 15kgx8 17.5kgx6 12.5kgx12

Brzuch 2cw po 3serię

Od jutra zwiększam dojść mocno kcal ale to opiszę dokładnie jutro.
Tutaj jeszcze wrzucę fotki jak to się ma teraz

30.04.2017
Plecy + biceps
1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny
CCx5x2 25kgx6x2 CCx17
2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem
60kgx10 70kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12
3.Wioslowanie polsztanga
55kgx10x2 75kgx12 85kgx12
4.Wioslowanie hantlem w opadzie
22.5kgx10 35kgx12 37.5kgx12
5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny
5sztx15 6sztx15 7sztx14
5b.Uginanie ramion nadchwytem
30kgx12x3

Lydka 2cw po 4s

Wszędzie dolozone i z zapasem. Od dziś zaczynam rosnąć kcal podbito dojść mocno tak dziś wyglądała szamka
1.szynka + plaster sera + 2 kromki chyba pszennego + wpc + masło orzechowe + truskawki
2.100g mąki ryzowej + jablko + wątróbka
Na treningu 60g carbo
Potreningu 30g kukurydzianych + 30g kangus + 40g hopki + 40wpc + banan
3.600g ziemniaków + pierś
4,5.25g ryzu + 50g kaszy jaglanej + pierś + 5g lnianego
6.200g twarogu + 30g masla orzechowego
Foto 4pierwszych posilkow









Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-04-30 15:18:28

01.05.2017
OFF
Tylko 30 min cardio

Ostatnio się mocno shizowalem że to co robię nie ma już za bardzo sensu, że stoję od roku w miejscu itd.
I przeglądając foldery znalazłem zdjęcia z mają zeszłego roku waga ta sama wygląd nie do końca ten sam jakiś tam progres Zrobiłem

02.05.2017
Klatka + przód i bok barków + triceps
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni
60kgx10 75kgx8 85kgx9 95kgx8 85kgx12 75kgx16
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma
22.5kgx5x2 35kgx10x3
3.Rozpietki skos dodatni
15kgx12 17.5kgx12 20kgx12x3
4.Wznosy hantli na bok siedząc na ławce
12.5kgx10 15kgx8 17,5kgx8 22.5kgx10 17.5kgx15 12.5kgx25
5.Wyciskanie na shmit z przodu
50kgx10 75kgx12 75kgx9 55kgx17
6.Przyciagane sztangi wzdłuż tułowia
40kgx15 45kgx15x2
7a.Prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem
5sztx20x3
7b.Prostowanie francuskie za głowy linkami na wyciągu górnym
5sztx20x3
Brzuch 2cw po 3s

03.05.2017
Nogi
1.Uginanie nóg leżąc
17.5kgx10 25kgx8 35kgx8 45kgx12x2 35kgx19
2.MCNPN
60kgx10 80kgx8 100kgx8 115kgx10 125kgx8 105kgx15
3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie
100kgx10 120kgx10 160kgx10 210kgx12 180kgx20 160kgx27
4.Przysiad na hack maszynie miałbyś przysiad ale rack był zajęty a czas gonił
60kgx8x2 100kgx10 80kgx15 60kgx25
5.Prostowanie nóg siedząc
4sztx20x3

04.05.2017
Plecy + tył barków
1.Sciaganie górnego hammera do klatki
60kgx10 80kgx10 100kgx12x2 110kgx12
2.Sciaganie wyciągu górnego podchwytem do klatki
7sztx10 9sztx10 11sztx12x3
3.Wioslowanie leżąc na ławce skośnej
15kgx10 20kgx10 25kgx12x3
4.Szrugusy z sztangą z przodu
80kgx10 100kgx10 120kgx10 150kgx12x2 120kgx22 130kgx17
5.Wznosy na bok leżąc na ławce skośnej
12.5kgx10x2 17.5kgx12x3
6.Face pull
5sztx20x3
Łydka 4cwx2s

05.05.2017
Triceps + biceps
1.Pompki na poręczach
CCx10 12.5kgx8 17.5kgx8 27.5kgx8 22.5kgx12 17.5kgx20
2.Uginanie ramion stojąc z sztangą
23kgx10 28kgx8 33kgx8 38kgx10 43kgx8 33kgx15
3.Wyciskanie francuskie do czoła
30kgx10x2 40kgx8 50kgx10x2 45kgx16
4.Mlotki siedząc
10kgx10 12.5kgx8x2 17.5kgx8 20kgx6 15kgx14
Brzuch 2cwx3s