sztanga

[...] Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Trening: Areoby: - 30 minut na rowerku stacjonarnym Siłowy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] rak chwyt mlotkowy naprzemian 3s przyciaganie drazkanachwyt na dopompowanie 4. nogi 3s po 20pow przysiad 3s po 20pow wypychania nog na suwnicy 2s po 20pow wykroki ze sztanga na podest 3s po 20pow lydki na sownicy przedramie 3cw po 3 serie dodam ze priorytet to biceps a plan jest ukladany prze mojego trenera z silowni mc nie robie [...]

[...] podac moj plan treningowy do oceny przosze o porawki poniedzilek -wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 -wyc. skos, góra 12 10 8 6 -rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6 [...]

ja dodam, ze przy wiosle polsztanga po kazdym powt sztanga na glebe i bierzesz z ziemi. a wioslo sztanga to jak kto woli - ja bym sie bardziej pochylil i dal dynamiczniejsze ruchy a foto kozak - nieźle poszlo! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-30 22:45:10

1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-9-9 - Rozpietki siedząc 12-12-9-9 - Rozpietki na ławce płasko 12-12-9-9 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 12-12-9-9 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 12-12-9-9 - [...]

oto moja relacja z tygodnia. 26.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli [...]

[...] ze niczyjch uczuc nie obrazam cwiczac w ten dzien...). Trening 10a 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 57.5kg, tu ciezko mi bylo zaczac, ale potem, to wrecz podrzucalem ta sztanga. Fajne pompowanie z tego wyszlo... 2 PRZYSIADY 80 kg, zanim sie rozgrzalem, to trzeba bylo konczyc... 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] TRENING SIŁOWY: każdy trening wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny. Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank max 4b. woodchoper Trening B. 3x10 1. Martwy [...]

[...] i grupy; gdybys trenowal 2x w tyg. to sam policz ile wyszloby Ci serii na wybrane grupy... A/B przysiad / MC 4*8-6 wyciskanie na plasko / dipsy 3*10-6 wioslowanie sztanga / podciaganie 3*10-6 wyciskanie zza karku3*10-8/ push press 3*8-6 wyciskanie wąsko/uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 allahy+unoszenie nóg w podporze+skręty [...]

Poprawiłem: Poniedziałek: Plecy, Trip 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*12,10,8 3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8 4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8 5.wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 6.wyciskanie francuskie hantlem 3*12,10,8 7.wyciskanie na wyciągu górnym 3*12,10,8 Środa Klatka, Barki [...]

[...] :Mężczyzna Wiek :16 Waga :70 Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 roczek*********e inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki,sztanga,atlas Dieta : nie ma konkretnej, jem według wskazówek żywieniowych, jem duzo i dobrze ;) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

[...] na partie, trening 2 razy w tygodniu. a 14 lat mam to nie zamierzam na razie wchodzic na zbyt duże ciężary Układ: A mc 15-12-10 podciaganie 15-12-10 hantle skos 10stopni 12-12-12 uginanie ze sztanga 18-15-12 wyciag na tric 18-15-12 B przysiad 15-12-10 wiosło 15-12-10 sztanga skos 35 stopni 15-12-10 mlotki na bic 18-15-12 wyciag na tric 18-15-12

[...] na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 5/12,10,8,6,3/20;22;22;30;33kg - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga - 4/12,10,8,6/60;65;70;80kg - rozpiętki w siadzie na maszynie - 4/12,10,8,6+4/40;40;42,5;45+35kg - pompki na poręczach - 4/8,8,8,8/0 Triceps: - pompki w podporze [...]

[...] siadow, przyszedlem zeby zrobic swoje. Maxy sprawdzilem zeby podsumowac cykl treningowy na 8-10 powtorzen. Dzisiaj ktos wczesniej wziol 3 bojową sztangę i zostala mi chvjowa sztanga ktora bardzo sprężynuje, cizko mi bylo odejsc z 270 i sie ustabilizowac. Waga z rana 90.8 http://www.youtube.com/watch?v=MB0QqQmo-n4 Grubas Siła woli [...]

Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 Ten plan tragicznie rozpisany, tragicznie A wiec czas na plan chciałbym cwiczyć 4 razy w [...]

Poniedziałek: 20 km rower stacjonarny w tempie 40 km/h Rozciąganie Wtorek: Rozgrzewka na worku bokserskim pompki 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8 Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 8/8/8 unoszenie sztangielek przodem 8/8/8 rozciąganie Środa rozgrzewka na worku bokserskim Podciąganie się na drążku podchwytem 10/10 nachwytem 10/10 [...]

Jestem po treningu - lipa wyszła z tymi przysiadami przednimi. Zabrałem się za 59kg, wykonałem 5 powtórzeń i spoko. Tylko jakoś dziwnie mi się nadgarstek wygiął i bardzo mnie bolał, przez co zrobiłem 3 serie normalnie na barkach. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P) 5. [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba żytniego 2. 100g makaronu durum + 100g cyca + 25g orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g ryżu brązowego + 180g tunczyka w wodzie + wazywa 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 5. 100g ryżu brązowego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Średnio-Dobre Posiłek przed treningowy: ryż z kurczakiem ale zjedzony za wcześnie Posiłek po treningowy: ryż+jajka i coś tam się znajdzie jeszcze :D ŚR MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x4 Technika średnia Szrugsy 12x22 12x22 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 10x70 6x75 Krzywe barki ,za [...]

[...] (mc/rdl + poręcze/wl + przysiad przedni/tylni) do tego dołozyl bym podciąganie podchwyt/nachwyt całe cialo dzien 2: wielostawowce - wycisk hantli, wiosło, uginanie ramion ze sztanga ciezkie, francuz sztanga/docisk czyc os ciezkiego an trica, jakies wielo na na czworki ud, i zuraw czy cos w tym stylu na dwuglowe 3 dzien izolacje (tez cale cialo): [...]