Oceńcie split 3x

Plecy
1) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12
2) podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4x12
2) uginanie z hantlami 4x12

Śr
Klatka
1) wyciskanie atlas 4x12
2) rozpiętki na maszynie 4x12
3) wyciskanie na płaskiej 14 12 10 8 progres
Triceps
1) Wyciskanie francuskie siedząc 4x12
2) pompki w podporze tyłem 4x12
3) francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x12

Pt
Nogi
1) prostowanie nóg w siadzie 3x12
2) uginanie nóg stojąc 4x12
4) wspięcia stojąc 4x12
Barki
1) ściąganie drążka wyciągu 4x12
2) unoszenie hantli bokiem 3x12
3) wyciskanie sztangi z klatki 4x12
4) szrugsy 4x12
Przedramie
1) Uginanie ze sztangą 4x12

ankieta

Jaka ankieta?

Chciałem wiedzieć co poprawić, co dodać odjąć, lub ewentulanie wyebać całość

na gorze dzailu masz temat o ankiecie zajzyj tam

nie bede robił nowego tematu ;)

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :70

Wzrost :187

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 1 roczek

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki,sztanga,atlas

Dieta : nie ma konkretnej, jem według wskazówek żywieniowych, jem duzo i dobrze ;)

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

brak podstawowych cwiczen

dlaczego ?

Czyli jakich konkretnie ?

jeśli chodzi o nogi to przysiady odpadają, ogólnie musze je osczędzać bo nie dawno była mała kontuzja.

jaka kontuzja

oprocz przysiadow brakuje wioslowan, martwego ciagu itp

łękotka

młody jestem nie chce mc

konsultacja z lekazem byla ?? jaka diagnoza ??

wiek nie przeszkadza w wykonywaniu MC

tak, była, już jest OK ale czasem coś przeskakuje trochę sie objawiam i przysiady narazie odpuszcze.

Boję się o nadmierne obciążenie kręgosłupa.