sztanga

Trening 4/ tydzień 3 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 niestety nie podołałam w ostatniej serii z 12 powtórzeniami 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, [...]

Na wstępie chciałabym podziękować za odpowiedzi na mój post :) U fizjoterapeuty nie byłam, natomiast lekarz już kiedyś zwracał mi uwagę na skrzywienie kręgosłupa. Jak już sesja się skończy to koniecznie muszę się za to w takim razie zabrać. Co do diety to ograniczyłam mleko do 150 ml dziennie dodawanych do kawy (wcześniejsze 0,4l to trochę [...]

30.05.17 - ŁAPY - Wtorek - Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x8 na rękę - Szczyty bicepsów na bramie 4x10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x10-8 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x20 - Pompki poręcze 4x max 31.05.17 - Nogi - Środa Bardzo szybki trening [...]

Dzisiaj najdłuższy trening tygodnia ciągnął się okrutnie ale progresy są to cieszy;-) BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith 50/60/67.5/75 regresy 65/17 55/17 ta na 65kg zajechala ostro 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle siedząc 30kg/12 35kg/12 40kg/12 34kg/15 28kg/15 3. Coś na bok barków 4x12 [...]

Cześć! Od 1.5 miesiąca trenuję takim planem 2 do 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztangą na suwnicy 3x10-12 (zwiekszajac ciezar o 5-10kg co serię) Wypychanie nóg (taka maszyna o skosie, coś jak przysiady) Klatka: Wyciskanie na suwnicy 3x10-12 (co seria wiekszy ciezar do max) Butterfly 3x10 (po tym boli mnie miedzy lopatkami, dlaczego?) [...]

01.05 nogi 1.fronty 5x 10-8 2. Wypychanie na maszynie + Mcnpn 3x12-10 3. Wyprosty + zginanie leżąc 3x 15-12 4. Wyprosty jednonóż + zginanie leżąc jednonóż 3x20 Lydka + Przywodziciel 02.05 Barki bić Tric 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 2. Wyniosy hantli w bok 3x 15-12+2x drop 3. Face pull 3x 12+ Wznosy w opadzie 3x 12 4. Podciąganie sztangi [...]

Ładne kwiatki :) EXPERT- MISTRZ WZOREK w naszym dziale a Ty do mnie z takim pytaniem ?? Skoro trafiło do mnie to spróbuję odpowiedzieć i nie z wiedzy teoretycznej a praktycznej .Szerokość uchwytu to sprawa indywidualna lecz częściej jest praktykowany tz szeroki uchwyt .Z mojego doświadczenia to właśnie złe prowadzenie łokci --nie łamanie sztangi, [...]

Płeć : KOBIETA Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 185 Staż treningowy na siłowni : 2 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : poniżej Zażywane suplementy : bcaa, ashwa, omega, gotu kola, debutir Ostatnio przerabiany plan: Pon - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 [...]

wstydu nie ma, ale też Panowie nie przesadzajcie, że to jakiś mega ciężar na wiosło, jak będę robił tyle co masti to będę zadowolony :-) a to było normalne kulturystyczne wiosłowanie, w paskach oczywiście ;-D wiosło sztangą było nachwytem, a sztangielka to najbliżej nautrala

Wiek 36 Waga 87 Wzrost 180 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 110 Obwód uda 60 Obwód talii 90 Staż na siłowni 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2/2/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 3 Opisz swój plan treningowy 4 x split Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Oxa + Androtop, w [...]

witam jestem osobą na redukcji, oprócz diety trenuję 2 razy w tyg na siłowni ( niestety na więcej nie mam czasu ) ułożyłem sobie taki oto plan FBW PARTIA 1 dzień NOGI przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 12 razy PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 razy [...]

01.06 Wypiska spóźniona - wczoraj miałam zajęcia do 21. O 19 dowiedzieliśmy się, że w piątek (czyli dzisiaj, czyli następnego dnia) o 8 rano piszemy ostatnie kolokwium z anatomii (które jest dopuszczające do egzaminu). Sami rozumiecie, prawie w ogóle nie spałam %-) Witam w moim świecie! Zobaczymy co z tego wyjdzie, po cichu liczę, że zdałam. Teraz [...]

Zostaw po jednym ćwiczeniu na partię, niezrozumiałe jest, że na nogi masz tylko przysiady a reszta partii po dwa ćwiczenia. Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo Wyciskanie sztangielek na barki Uginanie ze sztangą Prostowanie na wyciągu Zrób sobie 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem i zwiększaj go albo z treningu na [...]

1.06.2017 1. Przysiady 90x8 110x6 110x8 2. Wyciskanie na "płaskiej" 85x8 90x6(7) 92x3(4) 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) [...]

[...] 15x7.5, 10x7.5 8. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). - zamienilam na: 8. Glute bridge ze sztanga 3x10 Tym razem lezala sobie sztanga z 20kg talerzami - wygodniej bylo ja wtoczyc. 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg - masakrycznie ciezkie to jest, ledwo wstalam. Mam fajne [...]

Tydzień 2/Trening 5 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zwiększyłam obciążenie, dwie serie całe i potem już walka. Bardzo dobrze poczułam pośladki 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 [...]

Chcę wprowadzić do swojego planu przysiady ze sztangą (15kg) ale mam 14 lat, nie jest na to dla mnie za wcześnie ? Mogę zrobić sobie tym ćwiczeniem krzywdę ?

Czawaj - spoko, niech tak będzie :) 30-31/05 - DNT 01/06 - DT pull 1. MCnPN ze sztangielkami 5x12+1max + podkładki pod palce 19,5/19,5/19,5/19,5/19,5/17x22 (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x21 (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x22 (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x22 (r. 12x10) 19,5/22/22/22/22/17x22 17/19,5/22/22/22/17x22 17/19,5/19,5/22/22/14,5x24 (do tej pory [...]

jak zadbasz o odpowiednią technikę to Ci nic nie zaszkodzi, na siłowni przecież nie stoisz cały czas ze sztangą na plecach to jest tylko chwilowy nacisk

Otoż mam: 12 lat (wiek) 41 kg (waga Sprzęt: Ławeczka , sztanga , hantle , drążek , 6x ciężarków ( 5 kg 5 kg 5 kg 5 kg 10 kg 10 kg. Bardzo prosil bym nie pisac komentarzy typu " Jesteś za mlody na cwiczenia nie urosniesz " itp. Ja juz cwicze 2 lata ale nie przyniosło to zbyt skutków i pomyslalem ze wy mogli byscie doradzic mi jakies cwiczenia by [...]