sztanga

[...] wyciagu inne niz na silce, nawet nie ma co wpisywac, robilam by bylo po prostu ciezko :-) 1. deadlift 12/10/8/6 (65kg/70/75/80) 2. cable lat pull down (?) 3. T bar row 4x12 (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (16kg) 5. cable pull around 3x15 (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 13/12/max Trenejro wegle mi podniosl z 200 na 260g, [...]

[...] hantlami supinacja+wyprosty ramion na wyciagu z linkami 3s Allachy 4s 5.10.2022 Przysiady suwnica stojac 3s Wyprosty maszyna siedzac 3s Suwnica siedzac 2s skos gora klatka sztanga 3s Wyciskanie hammer klatka 2s Roxpietki na maszynie 2s superseria wyciskanie francuskie sztangi lezac+ biceps wyciag linki od dolu Unoszenie hantli na boko 4s Lydki [...]

Cześć, poniżej treść z obrazka: Poniedziałek PUSH Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Unoszenie talerza przed siebie stojąc 3x12 Ściąganie z wyciągu górnego 3x12 Francuskie uginanie hantla na ławce dodatniej 3x12 Wtorek PULL Podciąganie na [...]

Trening mięśni grzbietu jest bez wątpienia jednym z trudniejszych elementów treningu siłowego. Plecy są rozbudowaną grupą mięśniową, którą trzeba pobudzać na różne sposoby. W artykule skupimy się na treningu grzbietu, tym razem jednak opartego tylko na hantlach. Czy da się wykonać dobry trening grzbietu z hantlami? Jakie ćwiczenia dobrać do [...]

[...] wykorzystać wszystkie trzy aktony i ich możliwości ruchowe. Wielu kulturystów na co dzień korzysta z hantli do treningu barków, wskazując, że są one lepszym rozwiązaniem niż sztanga. Przykładowym ćwiczeniem może być podciąganie hantli wzdłuż tułowia. Wersja z hantlami jest bezpieczniejsza niż ze sztangą, gdyż stwarza nam możliwość większej [...]

Dzisiejsze wygibasy z rękami xD Trening spoko nawet nie ma co za bardzo marudzić ;) jest jak jest, inaczej nie będzie ;p 1. Wyciskanie wąsko sztangą 122x8 100x11 125x8 102x10 82x10 1. Uginanie sztangi stojąc 55x11 x9 45x12 56x10 x9 46x12 2. Francuz sztangą leżąc 55x10 50x10 45x10 56x10 51x10 46x9+2 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/6 19x8/7 [...]

[...] ramion pracowało tak samo. Nie możemy też włączyć komponenty tzw. łamania sztangi, która ułatwiałaby czucie mięśni piersiowych. Hantle są więc trudniejszym rozwiązaniem niż sztanga. Co ważne, hantle dodatkowo pozwalają nam na wprowadzenie ruchów rozciągania, takich jak rozpiętki czy przenoszenie hantli za głowę. Przykładowy trening na klatkę [...]

Jednym z najbardziej szkodliwych zjawisk jest próba uzyskiwania maksymalnych osiągów na każdym treningu. Równie niebezpieczne jest zbyt częste powtarzanie treningów i próba pracy na zbyt dużym obciążeniu, gdy nie zakończyła się jeszcze regeneracja. Nie dotyczy to tylko treningu siłowego. Biegasz dwa razy w tygodniu i postanowiłeś dołożyć kolejną, [...]

[...] lezac 18x7 14x12 Wyprosty podchwyt jednoracz 25x12x2 Wyprosty chwyt neutralny w odwiedzeniu jednoracz 25x12x3 Uginanie mlotkowe 28x12 22x12 Uginanie typu spider curl ze sztanga 30x8 20x12 Uginanie na bramie w oparciu o rame 30x8 25x12 Uginanie typu zottoman 8x12x3 Dość spora skladanka na lapy wleciala, ale byl bardzo fajny dzien, zaj**ista [...]

03,10- Poniedziałek: Trening: Floor Press Tric: 100x8 x8 x8 x8 Prostowanie nachwytem: 60x15 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 44x9 x9 x8 x6 Low To Hih Single Arm Cable Fly: 17x14 x15 x15 Cable Lateral Raise: 16x13 x15 x12 Db Front Squat: 16x10 x8 x9 Allahy: 65x18 68x15 x16 x15 04,10- Wtorkowy trening: Trening: Uginanie ze [...]

[...] . Mam nadzieje ze jak sie juz przeprowadzę zejdzie to ze mnie i wszystko ruszy jak powinno. Trening 1.wiosło Hammer 5serii 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciar 4 serie Cardio rowerek 30min /SFD/2022/10/4/8cba8d2f651242198a05291596ce8e42.jpg [...]

O to mor trening fbw z 3-dniowym podziałem A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 2x12 -Allachy 2x12 B -Przysiady [...]

bardzo długo mnie tutaj nie było, ale od połowy sierpnia miałem strasznie ciężki okres - ani jednego popołudnia i ani jednego weekendu wolnego (można powiedzieć że pracowałem na 2,5 etatu lekko w tym okresie plus jeszcze na tydzień w tym okresie remont mieszkania wskoczył) od 15.08 jakoś pierwsza wolna niedziela przydarzyła mi się 25.09 i nawet [...]

Pull 1. Podciąganie podchwytem CC + 32,5x1, CCx9 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x28kg 3x8 3a. Wioślarz 3x max 3b. Uginanie ramion mlotkowo 2x18kg 2x8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 2x10 4b. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 Dwa małe rekordy w podciąganiu. Waga rano 99,6kg

[...] 1min przerwy CC x18 x14 x12 x11 CC x19 x16 x13 x13 x13 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 28x7+2 28x5+2 15x8+2+2 28x12 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 140x9 115x12 145x10 120x11 Allahy 7szt x16 x11 x10 7szt x19 x12 x10 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x10 CC x16 x12 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x21 x16 x13 CC x24 x17 [...]

[...] 36 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, można spokojnie dokładać, 36 kg x 12 jw i pilnować mocnego ściskania klatka, za tydz 41 kg x 10-12, 36 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 50 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10, 80 kg x 7 delikatny progres, chyba też lepsza jakość niż ostatnio, można atakować 82 kg w r8 za tydz 5. Poręcze - CC x 6, 20 kg [...]

[...] ( Tył barku ) 3x12 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 Narciarz 3x10 Allahy 4x15 Dzień 3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x10 Uginanie młotkowe hantli 3x8 Spięcia brzucha 4x15 Dzien 4 Dipy ( wąsko ) 3x10 Sciąganie sznura wyciągu górnego 3x10 Wznosy bokiem 3x12 Wznosy bokiem [...]

[...] dziś waga o 100 gram %-) Podciąganie +36kg 5-5-4-4 - ciężko WL 120kg x3, 127kg x3, 135kg x3 - a tutaj gładko RDL 1-leg 100kg 2x6 OHP 95kg 2x5-4 Biceps KB 26kg 2x12 Triceps sztanga 40kg 2x10 Rower. Aktywnie poodpoczywałem. Tak odpoczywałem, że dyszałem jak świniak na końcu, masakra @-| /SFD/2022/10/3/7ee324106be34ef0b5775e3d0e72f837.jpg [...]

[...] wyglądał tak: 1. Sztanga skos 4x12 R. 20x10x2 25 kg 2a. Wykroki 3x10 12,5 kg 2b. Wznosy bokiem 3x20 4 kg 3a. Dzień dobry 3x12 25 30 35 kg 3b. Monster walk 3x12 4a. Wiosło sztanga 3x12 40 kg 4b. Plank 3x60 sek 1. Skosu daaaaaawno nie robiłam. Ciężar niewielki ale mięśnie bolały. 4a. Przy wiośle kombinowałam. Robiłam to wcześniej na maszynie ale [...]

Jak najbardziej zmień. Z punktu widzenia tej słynnej funkcjonalności to nawet hantle mogą mieć więcej zalet niż sztanga. Wzorzec ruchowy wyciskania zostaje, a tak jak mówisz inny bodziec.