sztanga

Sztanga prosta vs lamana... Imho sztanga lamana powoduje mniejsza prace bicepsa. Sztanga prosta wymusza niejako jego stala supinacje. Wystarczy polozyc sobie dlon na bicepsie i zgiac ramie i wykonac lekki obrot nadgarstkiem by wyczuc roznice. Dodatkowo przy lamanej mocniej angazuje sie w prace ramienno-promieniowy. Te dwa czynniki przekladaja sie [...]

Pisze ten artykuł bo chciałem sie zwami podzielic moim własnym treningiem na brzuch dzieki któremu w miesiaca(tak w miesiac bez kitu) nauczyłem sie "koła thomasa" Chyba każdy wie co to jest za figura w break dance ogolnie ćwicze na siłowni, pływam i kyokushin ale to był mój cel który osiagnełem narazie robie tylko 4 przekładania nóg ale za [...]

Zaczyna się nowy rok , nowy cykl , więc postanowiłem zmienić troche trening i diete , oto moj plan treningu jaki chcem teraz robić : PON : Plecy + Barki Plecy: - Wiosłowanie sztanga ( ułużona wzdłuż ciała ) 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do placów 12/12/12 - Wiosłowanie w poziomie [...]

Chaotyczne, rozkład grup bardzo ciężki. Nogi + klatka spowodowałyby u mnie niedwracalne zmiany w psychice "Wiosłowanie sztanga ( ułużona wzdłuż ciała ) 12/12/12 " - objaśnij o co chodzi jeśli możesz.

uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5 x 8-14 uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-12 plus izometryk w przerwach Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 08:20:36

Z całym szacunkiem dla 50_molaka - uważam, że wykonywanie 4 ćwiczeń za to w 2 seriach mija sie z celem: 1) Z żadnego z nich nie wyciśniemy "wszystkich soków" 2) Przyzwyczajamy się do 4 ćwiczeń Uważam, że lepiej zrobić 2 ciężkie ćwiczenia w 10-12 seriach. Planu Mawashiego nie znam dokładnie i nie będę go oceniał - może ten modlitewnik [...]

Zrób: 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty) 5 serii po 10-14 powtórzeń 2) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie po 10-14 powtórzeń naprostrze ćwiczenia łączyć z klatką ? plecam? (cały czas robiłem z plecami, a od 2 tyg robie z klatką) Zmieniony przez - abit w dniu 2006-12-16 09:33:45

[...] dłoni - 20/20/20 Piątek : Nogi NOGI : - Przysiady 15/12/10/8 - Wyprosty na maszynie 12/12/12/10 -Wykroki 3x15 - Zginanie nóg na maszynie 12/12/12/10 Lydki : - Spięcia ze sztanga na plecach 20/20/20 Sobota : barki , kaptóry BARKI : - Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/8/15 - Wznosy bokiem w opadzie 12/12/12 - wznosy sztangi przodem 12/12/12 [...]

wiosłowanie sztangą ułożona wzdłuż ciała - zapewne wiosłowanie połsztangą.

CEL: MASA - wiek==> 17 - wzrost 185cm - waga==>75KG - staż==> 2lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są==> nie ma -dieta==> jest PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie płasko 12/10/8/6 -wyciskanie skos 12/10/8/6 -rozpiętki 4X10 TRICEPS -francuskie leżac na ławce 12/10/8/6 -prostowanie rąk górny wyciąg 4X10 SRODA PLECY -podciąganie na drążku 4Xmax [...]

Skrętoskłony ze sztangą i 30 kilowym obciązeniem po 10 na jedną strone chcialbym to zobaczyc

Razem ze sztanga miało być a tak wyszło ze razem 40 kilo mozna też założyc aby 10 kilo to w sumie bedzie tylko 20 kilo

[...] Moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK:klatka + biceps Klatka: -wyciskanie na lawce prostej 12/12/12 -wyciskanie na skosie 12/12/12 -rozpietki 12/12/12 Bieps: -sztanga prosta na szerokosc barków 12/12 -młoteczki 12/12 -modlitewnik ze sztanga lamana 12/12 ŚRODA:Barki + Kaptury Barki: -Wysiskanie zza głowy 12/12/12 -Wyciskanie z [...]

[...] powiem uczę się tego sportu wiec z gory sorry za moje błędy. Mam takie pytanie czy sadzisz ze to dobre połączenie: cykl pierwszy -wyciskanie sztangielek płaska -skos w doł sztanga -rozpietki na skosie cykl 2 -wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangielek skos -brama cykl 3 -wyciskanie sztangi wąsko -skos w doł sztangielki -rozpiętki płaska [...]

Chciałbym żeby ktoś mi rozpisał trening na mase ,dostęp do siłowni 2 góra 3 razy w tygodniu. W dyspozycji ławka pozioma ,ławka skośna i sztangi. Ćwiczenia pasujące do tego sprzętu. Wiek 14 lat ,staż trenigowy - kilka miesięcy treningu domatora ,jedna odwiedzina siłowni. Pierwszy raz na klate wycisnąłem 35 kg trzy razy,więcej nie próbowałem. Mam [...]

[...] ramion w przod z linkami wyciagu -wyciskanie sztangielek Środa: -przysiady na suwnicy skosnej -wypychanie ciezaru na suwnicy -wspiecia na palce w siadzie -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie nog w lezeniu -unoszenie nog w podporze -unoszenie nog w zwisie na drazku Piatek: -uginanie ramoin ze szztanga stojac podchwytem -uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]

hi relacja z wczorajszego treningu nóg: Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 50kg/54kg/58kg/62kg -wykroki ze sztangą - (wyjasnienie ponizej) -prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 b]40kg -wspięcia stojąc 6 x 20 50kg uwagi w przysiadach delikatnie siła poszła na + po przysiadach zabrałem się za wykroki i niestety po kilku powtórzeniach zaczęły mnie [...]

Zrozumcie jestem zielony jak trawa wiosną ! Ale macie ,śmiejcie się ,drwijcie ale ja mówiłem. Nie wiedziałem co wywalić więc dlatego tego tak wiele. To teraz skorygujcie... Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: HACK- PRZYSIADY: [...]