sztanga

[...] w ostatniej było 150kg, teraz miało byc 160kg ale poszło lekko wiec stwierdzilem ze zrobe jeszcze jedną serie 170kg, zapowiadało sie fajnie ale przy 5 pow strzelil pasek, sztanga yebla mnie w kolano, ale wkvriowny polecialem do sztani bo mialem jeszcze jedne paski i zorbiłem potem 7 albo 8 pow ale to juz nie było to. Jednak i tak jestem [...]

Nie po prostu na filmiku wyglada to trochę jakby brakowało kontroli, sztanga sobie lata jak miotła%-) ale skoro wchodzi i kontuzję omijają to nic tylko się cieszyć;-) na swoim przykładzie wiem że kilka tygodni i serie na 140-150 z dobra kontrola i coś mi tam zawsze musi się popsuć w klatce... widocznie już to ćwiczenie nie jest dla mnie...

Jestem po ostatnim dniu praktyk :-) Spełniona na maxa - pielęgniarka oddziałowa zadowolona, wszyscy za mną już tęsknią, a ja naprawdę sporo się nauczyłam (jak się nosa wszędzie wciska i wszystko chce się robić to się człowiek nauczy). Teraz tydzień w domu, w końcu treningi nie będą na wariata, nie będzie wstawania o 4 rano i ogólnie mam nadzieję, [...]

[...] - Inverted row 4x10 Jako pomoc w podciaganiu. Z ciezarem ciala idzie spoko. Musze jakos zalozyc na siebie obciazenie. Moze plecak i do srodka talerz 20kg? - Wioslowanie sztanga w opadzie 4x10x50 Malo ciezaru, bo pilnowalem techniki. Zero bujania i pracy biodrem. Tylko plecy. - Wioslowanie hantla jednoracz w podporze przodem 4x6x34 Zeby nie [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 -rack pull 220x8, 200x10 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 -ściąganie z góry wąskim chwytem 100x11, 100x10, 100x9 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siemanko, Wczoraj DNT, więc nie wrzucałem bo nic ciekawego się nie działo. Spałem niestety tylko 4 godziny, więc troszkę brakowało sił. Dzisiaj była dzionka w pracy, zaraz po wpadła siłka i trening pleców. Przed treningiem weszła kreatyna, BCAA i red shock. Pierwszy raz wypiłem całego shocka coś tam pomogło jednak brak snu zrobił swoje. Po [...]

[...] 4s x 15p x 3kg, Pompki tricepsowe ( próba ;-) ) 1 s x 8 p Pompki na gryfie 1 s x 8 p Pompki diamentowe na jednej nodze - 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 85kg x 3p - 100kg x 5p - 114kg x 3p - 127kg x 5p - 114kg x 12p - 85% M.T. - liczyłem na więcej ;-), jakoś dzisiaj chyba [...]

15.07.2017 - PULL hipertrofia + aeroby 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / [...]

[...] No i wspólny tric- lecimy z wyciskiem wąsko w R8. Weszło bardzo ładnie, powolny ruch, wyczucie tricepsa, łokcie przy samym ciele, sztanga na górę brzucha. Dalej francuskie sztangą- również ładuję w systemie rampy, ale 10x w 3s. Na koniec dipsy, których na triceps nie robiłem wieki. Też będzie się fajnie [...]

Ten omlet i nalesniki...kosmos jak to wyglada! Na co komu cheaty, ale jak Ty sie powstrzymujesz by zjesc tylko 1-2 takie cuda?:-D Tyle mam w planie, tyle jem :-). Nie stanowi to dla mnie żadnego problemu. 22.07.17 Po wczorajszym Low Carb Low Calorie efekt, tak jak przypuszczałem. Waga pół kg w górę i rano na cardio ledwo średnie tętno 110bpm, [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P Rack Pull 12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+ 12x110kg P 12x130kg P [...]

Dariusz - dobra ciekawostka :-D Dziękować :-D A Kamil miał jakieś 163-165cm, niesamowity gen zwłaszcza że ćwiczył 5 lat tylko i przez ten czas zdobył m.in.: Mistrza Polski (Open też),Puchar Polski,Mistrza Europy i Mistrza Świata...wielka szkoda takiego "materiału" :-( 22.07 Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantla za głowy siedząc 5x 12x34 /10x40 [...]

[...] dociągam do końca OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 dobrze szło PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 można coś dodać ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 SPACER [...]

[...] hantli wąsko 4 x 10 x 25 ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 ,większych hantli nie było :( wyciskanie hantli stojąc 4 x 10 x 20 + unoszenie wzdłuż tułowia sztanga 4 x 12 x 45 unoszenie hantli bok 3 x 10 x 10 + unoszenie hantli przód naprzemiennie podchwytem 3 x 10 x 10 + unoszenie krążka 10kg oburącz do przodu ..........i czas [...]

Wiek 26 Waga 103 Wzrost 183 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 116 Obwód uda 63 Obwód talii 95 Staż na siłowni długi z przerwami plus sztuki walki Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bialko 3G na kg ciała, węgle 2-2,5g i tłuszcze 0,75 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test prop, deca i winstrol Opisz swój [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.07.17 na czczo 30 min cardio po poludniu plecy, tyl barkow, bic -podciaganie na drążku 3x6 + przyciaganie hummer 3x8 -przyciaganie hummer 4x6 -przenoszenie maszyna 4x12 -wiosłowanie sztangą 3x8 + wiosłowanie wyciag dolny brama 3x12 + szrugsy wyciag dolny brama 3x12 [...]

Sob przysiad przedni sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 8x100kg, 2x8x60kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 6x60kg, 6x80kg, 6+3x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg wyciskanie skos [...]

Ev dzięki ;-) Wczoraj oba ćwiczenia robiłam według wskazówek i znowu poczułam lepiej pracę mięśni. Niesamowite jak wiele można zmieniać detalami ;-) U mnie to ustawienie miednicy na pewno jest problemem, to naleciałości z łyżwiarstwa gdzie noga, a co za tym idzie również miednica musi być "odkręcona " 13.07. Tydzień 3/Trening 2 Dzień 2 1a. Goblet [...]

Coś dla Ciebie http://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967 Niestety Janie bez przytrzymania na razie nie dam rady }:-(, ale bedę trenował :-). Tymczasem dzisiaj po pracy szybki trening ( jak na mnie ;-) ) brzucha Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p [...]

[...] kapusta kiszona, cebula, zielona papryka 4. troche sliwek, kakao, kalafior, sezam, kurczak, ziemniaki, burak sałata + 1 latte piątek: DT całkiem fajnie wyszedł NOGI: 1. HT (sztanga+miniband)4 x10 50kg/60kg/60kg/60kg (no w zasadzie to daloby sie wiecej) 2. MCNPN+PRZYSIAD z kettlem 4x15 17,5kg/16kg/16kg/16kg (pierwszą serie robiłam z hantla, ale [...]