sztanga

Jak dla mnie masz za mały staz na taki trening zwłaszcza ze ćwiczyłes przed wakacjami czyli juz 1,5 miesiąca nie cwiczysz zacznij od ACT a potem sie weź za taki plan PONIEDZIAŁEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ w Twoim przypadku bym odpuscił martwy i zrobiłbym tak 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ [...]

1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch 2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud 3.MC -dwuglowe ud to bym zamieniła na uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce 4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka średni chwyt 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -naramienne To nie jest cwiczenie na naramienne to jest na [...]

[...] WYKONUJESZ ICH 15. bodzio26 TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt -4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 2 serie 10 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 12-8 4)na maszynie martwy ciag 3 serie 12-8 TRENIG NA KLATKE: 1)Wyciskanie sztangielek glowa w gore zaczynam od 28kg,30kg i 32kg staram [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Środa: Plecy: Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 seri po 10-12 powtórzeń Wiosłowanie ze sztanga 4 serie po 7 powtórzeń <7 za mało daj 12 Brak tu cwiczen na prostowniki proponuje. MC Lub unoszenie tłowia Biceps: Siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie [...]

[...] w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 10-12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie: Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] francuskie sztangi leżąc - 4x10 triceps prostowanie ramion wyciąg - 4x10 triceps wyciskanie francuskie hantla za głową siedząc - 3x10 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana podchwytem - 3x20 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana nachwytem - 3x20 WTOREK: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 10/10/8 plecy [...]

[...] po 4 serie. 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? ŚRODA 1. Plecy: - wioslowanie sztanga 3x8-6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 Rób: - Podciąganie na drążku nachwyt - Wiosłowanie sztangą - Martwy Ciąg Wszystko po [...]

[...] z naturalnym ułożeniem dłoni 3* 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3* 12 CZWARTEK: Wyciskanie na skosie (sztanga czy hantle??) 3*10-8-6 Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3*12-10-8 przenoszenie cięzaru za głode w oparciu o ławkę prostą 3*12-10-8 Rozpiętki na skosie 12-10-8 [...]

[...] z naturalnym ułożeniem dłoni 3* 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3* 12 CZWARTEK: Wyciskanie na skosie (sztanga czy hantle??) 3*10-8-6 Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3*12-10-8 przenoszenie cięzaru za głode w oparciu o ławkę prostą 3*12-10-8 Rozpiętki na skosie 12-10-8 [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(10,8,,6)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,,6)Progresja -- wywal Rozpiętki Na Maszynie 3x(12,10,10,) Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc 3x(12,12,12) [...]

[...] siedząc 4x(12-10-8-6)P -przysiady na hack maszynie 4x(12-10-8-6)P -uginanie nóg w leżeniu 3x(12-10-8)P -wznosy na palcach stojąc 3x(max)S Przedramiona -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 3x(max)S -uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 3x(max)S Czwartek Barki -wyciskanie sztangi z za głowy 3x(12-10-8)P -wznosy sztangielek [...]

mogłeś to napisać nieco wyraźniej i podać ilość serii PONIEDZIALEK: KLATA I TRICEPS KLATA przesadziłeś chyba z liczbą ćwiczeń, lub masz zamiar robić bardzo małą ilość serii. Odradzam. 1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W [...]

Dobra uzupełniam braki z tamtego tygodnia 9 Październik 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x89,4kg/ 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 47,2 11.październik.2007 Barki Biceps Brzuch [...]

[...] zaraz po wiośle daje mocno popalić plecom. Po martwym było już bardzo fajnie czuć plecki. -szrugsy przebiegły lajtowo i dość ładnie nabiły krwi do mięśnia. Biceps - uginanie sztanga w końcowej serii ładnie podpompowała już bica. W pierwszych dwóch nie działo się nic szczególnego. - uginanie z supinajcą nadgarstków dobiło ładnie mięsień i pod [...]

[...] Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń b)na wasko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń c)hantle 7-9 Wywal to <skos> d)sztanga na srednio 6-8-10 Po cholere jakieś "średnio"? Wywal to dodaj po jednej serii na wąsko i na szeroko. e)hantle 7-9 Wywal to f)rozpietki na atlasie Rób [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] również przebiegł bardzo lekko, myślę że w niedługim czasie zrobimy mały progres - szrugsy przebiegł lekko bez problemowo. Również przewiduje mały progres Biceps -uginanie sztanga przebiegło dość ciężko z racji dodania 2kg do każdej seri. Bice po tym były już dobrze spompowane. - na koniec hantle dobiły taką ilośćkrwi do mięśnia, że nie [...]

[...] Wyciskanie skos w dół : 12/10/8/6 Rozpiętki : 3 serie Zbyt ciezko BICEPS : Młotki : 4 serie Sztanga łamana na modlitewniku : 12/10/8/8 wyrzuc Napoczatek daj uginanie ze sztanga TRICEPS : Odwrotne pompki : 4 serie Wyciskanie francuskie leżąc : 12/10/8/6 PLECY : Martwy ciąg : 3 serie, progresja 4 serie Wiosłowanie sztangi w opadzie : [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" (uda, grzbiet, biceps) ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg [...]

[...] Wspiecia rob na koncu. -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 Cw. Nr 1 ze sztanga lamana? Jeśli nie to rob hantlami mlotki. #wyciskanie na poziomej sztangi (wąsko) 12, 10, 8 ,6 #ściaganie wyciągu nadchwytem 12, 10, 8, 6 #wyprost ramion z [...]