sztanga

Witam mam plan na mase ale chcialem sie kogoś poradzić czy może być Poniedziałek: Klata/ -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x 10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 Biceps/ [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): PRAWIE FULL Dieta: JEM POWYZEJ 6X DZIENNIE TO CO ZALECANE JEST PRZY DIETACH Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Glucosamine

[...] 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna vitalmax, carbo olimp, białko ostrowia

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12 9 9 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

EDIT : LINKI DO SPRAWOZDAN Z PLANU SCHODKOWEGO WODYN'A: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s36.html#post7 Starz 5 mioechow Dieta jakas jest Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p • Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p • Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p • [...]

Witam. Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3.UGINANIE [...]

Witam na dniach minie 2 miesiace odkad zaczolem swoj pierwszy trening na silowni. Lecialem tym planem: Wyciskanie plasko 3x8(50kg obecnie podnosze 78kg) Wioslowanie sztanga 3x8(30kg>58kg) Martwy ciag 3x8(50kg>78kg) Przysiady ze sztanga 3x8(30kg>68kg) Wyciskanie sztangi zza glowy 2x8(30kg>45kg) Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x8(30kg>40kg) [...]

[...] glowa hantlami 2 x 12 (mozesz mi to znalezc w atlasie na kulturystyka.pl albo gdzies? ) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2 x 12 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2 x 12 - Unoszenie z opadu 2 x 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 2 x 12 - Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam. Ćwiczę już około rok. Mam dietę i ją przestrzegam. Staram się zrobić masę ale ten plan już nie daje mi efektów. Niżej prześlę plan, którym szedłem. -Ćwiczę 4 dni w tygodniu -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: [...]

[...] do klaty(takie jak wyzje tylko do klaty) pochylanie sie(takie cos ze zapieram nogi i sie pochylam i podnosze i takie doln emiesnie plecow pracoja) biceps: hantlami mlotkowo sztanga lamana wasko na modliutewniku(takie cos ze klade na tym rece i ciwcze) sztanaga lamana szeroko na modlitewniku(takie jak wyzej tylk szezej lapie) sztanga prosta [...]

[...] tułowania z opadu 3x 10 - konieczność tego ćwiczenia KlatkaPompki na poręczach 3s 10/8/6 Rozpiętki 3s 10/8/6 - ewentualnie ściąganie linek Biceps - Uginanie ramion - sztanga prosta 3s 10/8/6 Barki - Wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6 Triceps - Prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3s 10/8/6 Łydki wspięcia na palcach stojąc (3x8)  Brzuch - [...]

[...] stojąc (biceps) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps) 7. Allachy 8. Rolowanie/uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (przedramię) B: 1. Przysiad ze sztanga z przodu 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie skos górny 4. Wznosy ramion w bok stojąc (bok barku) 5. Uginanie ramion z hantlami (skos 45-75* - biceps) 6. Wyciskanie [...]

Cześć, wzorując się na ART ułożyłem plan pod siebie, ale w dniu pleców i nóg jest trochę za bardzo zawalony, prosiłbym o skorygowanie, wyeliminowanie ćwiczeń które w tych dniach się nie przydadzą tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki serdeczne za pomoc : [...]

[...] drążka wyciągu do klatki z góry szeroko / lub podciąganie na drążku do klatki barki----wycisk sztangi za karku siedząc/plecy oparte o ławkę nogi ----przysiady ze sztanga tric------- prostowanie rak na wyciągu /drążek/ lub wyciskanie francuskie sztanga leżąc lub siedząc bic------ uginanie rak ze sztanga brzuch --- leżąc na ziemi na [...]

Witam, od jutra mam zamiar rozpocząć nowy 6-cio tygodniowy trening na mase po ktorym chce zaczac rzezbic i poprawiac definicje miesni. Diete oczywiscie mam, staz regularnych treningow to jakies pol roku. Jestem swiezo po skonczonym FBW i teraz czas na SPLIT. Do treningu bede pil gainer dla uzupelnienia diety i moze jakies bialeczko. Prosze o [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 10,10 powt ŚRODA Plecy: - podciaganie na drążku szeroki nachwyt 4 serie max [...]

Witam chcialbym sie dowiedzec czy moge robic tak biceps czy cos zmienic czy odjac serie wczesniej biceps robilem tak: 1.Modlitewnik sztanga lamana 12/10/8/6 2.uginanie hantlem przy kolanie 3-4 x 10 3.uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2-3 x 10 A teraz chcialbym zmienic to wszystko na : 1.uginanie ze sztanga prosta stojac 3x10 2.modlitewnik [...]

CEL: MASA :) -1 dzień klatka: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x7 wyciskanie sztangielek skos góra 3x7 rozpiętki na maszynie 2x7 barki: wyciskanie sztangielek nad głowe w siadzie z oparciem 3x7 skrzydełka 3x7 wzniosy sztangi przodem w górę 3x7 (tylne aktony z plecami) triceps:prostowanie przedramion na [...]

[...] Wtorek KLATKA -płaska 4x8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym (45*) 4x9 -rozpiętki płaska 4x9 TRICEPS -francuskie do czoła 4x8 -wyciąg górny na altasie 4x8 PRZEDRAMIE -sztanga (nachwyt)4x25 -sztangielka (podchwyt)4x12 Środa PLECY -podciąganie na drążku nachwtyem (szeroko) 4x7 -atalas doplny wyciąg 4x9 -podciąganie na drożku nachwytem [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na siłowni : dwa miesiące, wcześniej trening w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, full osprzęt praktycznie Dieta : Jako takiej brak, lecz w posiłkach zwiększe białko i wyeliminuje cukry i tłuszcze niepotrzebne. [...]