sztanga

[...] ćwiczenie chodziło biliwiget???) KAPTURY szrugsy 5x12 PRZEDRAMIĘ uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztangielki) 4x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga) 4x15 Czwartek PLECY tu daj drazek albo wyciag jak nie masz drazka (chodzi o to że nie mam drążka ani wyciągu - co zatem?) wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

kltka jako 2 mozesz cos dac zamiast tego poszperaj w atlasie i jakies przenoszenie, pompki albo w wąskim chwycie przenoszenie plecy hmm najlepiej zrobisz jak skołujesz drązek 2.wiosłowanie 3.moze byc np. unoszenie z opadu na ławce rzymskiej, marty ciag itp. -cos na prostowniki jesli zdecydujesz sie na martwy ciag pamietaj o dobrej rozgrzewce i [...]

chyba, że umie się dobrze łokcie odprowadzać na boki pod sztangą, wtedy juz tricepsy tak nie pracują. w ogóle nie lubie tego ćwiczenia w wersji na triceps/

[...] 20 POWT -brzuch ALE PO 30 POWT PT 1)priorytety: 2-4 serie rozgrzewki po 5 powt, 1 seria na 3-5p 2)reszta: 2-4 serie rozgrzewki po 5 powt, 1 seria na 3-5p -przysiady pelne ze sztanga z przodu (na poczatku niewygodne, ale da sie zyc) -"dziendobry" ALE PO 10 POWT -wspiecia na palce ALE PO 30 POWT Na poczatku danej grupy podobnych cwiczen [...]

[...] 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie drazka zza glowy szeroko 4x12-8 podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy [...]

[...] 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie drazka zza glowy szeroko 4x12-8 podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy [...]

[...] nico napisac ;] Nie wiem jak teraz w XX ale jak tam chodzilem jeszcze jakos uczen liceum to srednio - masa osiedlowych typkow chodzila i nic tylko g adali nieco machalai sztanga i tylko miejsce zajmowali , poza tym sporo dzieciarni ktora nie wiem co robic i tez si ekreci jak tam wejdzie 15 osob to bedzie juz tloczno , poprostu male [...]

Oceńcie mój trening na nogi. Zamierzam je robić raz w tygodniu w poniedziałek z klatą i tricepsem (można tak???), wcześniej robiłem w piątek jednak zajęcia na studiach nie pozwalają… :/ 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii razy 15. 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii razy 10. 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie razy 10. [...]

[...] mozna uzywac maszyn? 3. Kilka nazw cwiczen jest dla mnie niejasnych. Czy moglbys mi wyjasnic badz podac nazwy troszke bardziej precyzyjne/profesjonalne? a)"Skłony ze sztanga trzymana na karku" rozumiem, ze to "dzien dobry" b)"Wznosy barków" tego zupelnie nie rozumiem c)"Wypchniecie nóg w leżeniu" jak to [...]

nicknuckle -powtórzenia wymuszone to jedne z cieższych metod, dla początkujących są zupełnie zbędne i o wiele za intensywne. dla zaawansowanych ą w sam raz ale także nie za często i nie za wiele, są czymś co super pomaga przezwyciężyć zastoje, ale uzywane rozumnie dają efekty, wiec jeśli nie są naprwdę konieczne to są szkodliwe. TomiXxX -zacznij [...]

Co sadzicie o takim treningu bicepsa: -uginanie przedramion ze skretem nadgarstka 1x8 -1x"21" na gryfiie prostym (łamanego nie posiadam) -uginanie przedramion ze sztanga 1x8 -młotki 3x8 Czy jest to wsytarczajacy trening czy nie? Co powiniem w nim zmienic ?? psizcie porady ??głownie zalyze mi na zwiekszeniu siły swoich miesni...

ja bym wywalil albo -uginanie przedramion ze skretem nadgarstka 1x8 albo -uginanie przedramion ze sztanga 1x8 i zrobil 3 cw po 3 serie

Wniosłem kilka poprawek:) Teraz jest więcej ćwiczeń na klate bo to mój priorytet Zamiast A6W robie zwykłe brzuszki za miesiąc skończe ten trening i wezme się za A6W + Biceps i w mniejszym stopniu klatke co wy na to>> Poniedziałek 1. Streching do szpagatu 2. Siady płotkarskie 3. Przysiady 4 * 20 4. Krzyże 5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad [...]

[...] jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x12 powtórzeń (skos, priorytetem jest góra) Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x 12/10/8/6 2. Uginanie o kolano 4x12 powtórzeń Dzień II : Czwartek nogi(z łydkami)+barki+przedramię Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem u [...]

Jeżeli zależy ci na sile to wywal 21 i zmniejsz liczbę powtórzeń do 6-4. 8 serii na jednej sesji w 2 ćwiczeniach ( Uginanie ze sztangą stojąc i Unoszenie sztangielek "młotki" ). Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-22 13:07:50

[...] sztangi na skosie 5serii 8 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8powt. superseria: pompki max powt i ropietki 12 powt 4 serie biceps: ugianie przedramion ze sztanga stoja 5 serii 8 powt. ugnianie przedramin ze sztangielkami mlotkowo 4 serie 8 powt. Plecy: sciaganie drazka do klatki 6serii 8powt. podciaganie hantla w opadzie [...]

mozesz zastosowac plan na biceps mawashiego: uginanie przedramion ze sztanga trzymana na szerokosc barkow 4 serie 8powt uginanie przedrion mlotkowo hantelkami przerwy 60sekund plan ten wydaje si byc niczym nadzwyczjanym ale po zastosowaniu sie sam zdziwilem efektami

Ja sądze ze plan jest ok. A powiedzcie mi jedno: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7*9 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 7*9 Nie za dużo serii na biceps ? Jak myślicie ? Przepraszam z góry że offtopic ale nie będę zakładał odobnego tematu na moje pytanie. Pozdrawiam

Thiago2 -> przy uginaniu ramion ze sztanga 4 serie to ma byc progres? przy mlotkach ile powtorzen?

[...] 4, naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow 12 10 8 6 4 Środa: Nogi: prostowanie nóg na atlasie 5 10 8 6 4 przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 4 wspięcia na palce z obciązeniem na barkach 15 12 10 8 6 4, Przedramiona i tricepsy: Prostowanie ramion z wyciagiem gornym nadchwytem stojąc [...]